क्या आप वजन कम करने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं? चलाना कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन जॉगिंग आपके विचार से कम कैलोरी जला सकता है। इस उत्सवपूर्ण पोस्ट-रन ट्रीट या भोजन में शामिल होने से पहले आप कितनी कैलोरी जलते हैं और आप कितने कैलोरी जलाते हैं, इसका एक अच्छा अनुमान प्राप्त करें।
कैलोरी जल रहा है
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुताबिक, 150 पौंड व्यक्ति प्रति घंटे 700 कैलोरी जलाता है जबकि एक फ्लैट सतह पर 6 मील प्रति घंटा चल रहा है।
इसका मतलब यह होगा कि आप 10 मिनट प्रति मील की रफ्तार से जॉगिंग कर रहे हैं।
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संख्या एक सामान्य अनुमान है। चलने के दौरान आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की सटीक संख्या आपके शरीर के आकार, आपके फिटनेस स्तर और चल रही स्थितियों जैसे कुछ चर पर निर्भर करेगी। आपको एसीई शारीरिक गतिविधि कैलक्यूलेटर का उपयोग करके एक अच्छा अनुमान मिलेगा। फिर इन चर के अनुसार अपना नंबर समायोजित करें:
- यदि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं तो कैलोरी की संख्या घटाएं
- यदि आप चढ़ाई कर रहे हैं या अस्थिर सतह पर कैलोरी की संख्या बढ़ाएं।
- यदि आप डाउनहिल पर चल रहे हैं तो कैलोरी की संख्या घटाएं
- यदि आप नियमित धावक नहीं हैं तो कैलोरी की संख्या बढ़ाएं
जॉगिंग के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए, कुछ उच्च तीव्रता अंतराल में फेंकने पर विचार करें। 3-4 मिनट के लिए मध्यम गति से जॉग, फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट। एक प्रभावी वजन घटाने कसरत के लिए अनुक्रम 4-6 बार दोहराएं।
उफिल-कैलोरी जल रहा है
चढ़ाई के दौरान आप जलाए गए कैलोरी की संख्या भी गति, शरीर के वजन और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इनलाइन के स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। धीरे-धीरे घुमावदार जॉगिंग एक तेज ग्रेड को घुमाने की तुलना में बहुत कम कैलोरी जला देगा। इस कारण से, चढ़ाई पर चलने वाली कैलोरी की सटीक संख्या देना मुश्किल है।
लेकिन इसका अनुमान लगाने के कुछ तरीके हैं। यदि आप ऊर्जा व्यय की गणना करने वाले ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो संभव है कि प्रदान की गई कैलोरी गिनती काफी सटीक है। आप 0% ग्रेड पर चलने और खड़ी इनलाइन (10-12%) पर कैलोरी में प्रतिशत वृद्धि के लिए गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए प्रतिशत अंतर को ध्यान में रख सकते हैं जो बाहर हो जाने पर हो सकता है।
आप गाइड के रूप में एक और गहन गतिविधि का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने कसरत में एक इनलाइन जोड़ना गति जोड़ने के समान है। तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि तेजी से चलने के समान कैलोरी के बारे में उथल-पुथल जलती है। उदाहरण के लिए, 150 पौंड धावक के बारे में सूचीबद्ध एक घंटे के लिए दौड़ने वाली 10 9 5 कैलोरी जलाएगी, क्योंकि 700 के विपरीत वह अधिक आरामदायक गति से जॉग करेगा।
कुछ ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो ऊपर की ओर चलने वाली कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। वे आपको एक बेहतर संख्या दे सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी उन्हें नमक के अनाज के साथ लेने की जरूरत है। कैलकुलेटर के लिए आपको पहाड़ी के सटीक ग्रेड को इनपुट करने की आवश्यकता होती है जहां आप ट्रेन करते हैं; एक संख्या में सबसे अधिक धावक होने की संभावना नहीं है।
उफिल चलाना कैसे शुरू करें
चाहे आप बाहर चलते हैं या ट्रेडमिल पर घर के अंदर दौड़ते हैं, आप चढ़ाई (या पैदल चलने) से लाभ का अनुभव करेंगे। माइकल रागास टेक्नोगिम के लिए एक मास्टर ट्रेनर और शिक्षा और प्रशिक्षण प्रबंधक है।
टेक्नोगिम व्यायाम उपकरण का एक विस्तृत श्रृंखला बनाता है, जिसमें स्किलरुन ट्रेडमिल शामिल है जो तकनीक का उपयोग करता है ताकि आप वर्कआउट के दौरान पावर ट्रेनिंग के साथ कार्डियो प्रशिक्षण को जोड़ सकें।
"एक प्रशिक्षण दिनचर्या में चलने वाली पहाड़ियों और चढ़ाई को शामिल करना धावकों के लिए अपनी तकनीक में सुधार करने और त्वरित दर पर परिणाम देखने के लिए एक प्रभावी रणनीति है, क्योंकि वे कथित प्रयासों को बढ़ाए बिना अधिक कैलोरी जला सकते हैं, क्योंकि इसमें कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कौशल दोनों की आवश्यकता होती है । "
वह कहती है कि ट्रेडमिल पर चलने से कसरत के आंकड़े स्टोर करने की क्षमता, साल भर ट्रेन, और बिना सड़क बाधाओं या खराब मौसम के चलते अद्वितीय लाभ प्रदान किए जाते हैं।
वह आगे बढ़ती है कि धीरे-धीरे अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स में घुसपैठ जोड़ना सीखने का एक शानदार तरीका है कि कैसे चढ़ाई करना है ताकि आप सुरक्षित रूप से अपने कौशल को पार करने में सक्षम हो सकें।
से एक शब्द
चलना कैलोरी और वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो याद रखें कि धावकों को अभी भी वजन कम करने और फिट रहने के लिए अपनी ऊर्जा संतुलन को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। आपको फिट पर बहुत बढ़िया चलने वाली टिप्स , कसरत और प्रशिक्षण योजनाएं मिलेंगी। इन संसाधनों का उपयोग आपके लिए काम करने वाली योजना बनाने के लिए करें, फिर अपने आहार को व्यवस्थित करने और सुधारने के लिए कदम उठाएं ताकि आपको बहुत अधिक खाने के बिना आवश्यक ऊर्जा मिल सके।