व्यायाम से संबंधित दस्त और ढीले मल

वर्कआउट के दौरान और बाद में धावक के ट्रॉट स्ट्राइक

क्या आपको कसरत के दौरान या उसके बाद ढीले मल या दस्त से समस्याएं हैं? यह इतना आम है कि इसका प्यारा नाम, धावक के धब्बे हैं। नियमित आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने के लिए चलना और चलना अच्छा अभ्यास है। यह एक सिद्धांत है कि क्यों चलने और चलाने वाले लोगों के बीच कोलन कैंसर की कमी हुई है । हालांकि, वे भी एक अच्छी बात हो सकती है।

आप व्यायाम से संबंधित दस्त के साथ एकमात्र नहीं हैं

अनुमानित 20 से 50 प्रतिशत दूरी धावकों के पास धावक के धब्बे होते हैं, जिसमें क्रैम्पिंग और मतली से लक्षणों की एक श्रृंखला होती है, जो उनके कसरत के दौरान या बाद में पेट फूलना और दस्त के कारण होते हैं। वाकर, विशेष रूप से जो उच्च हृदय गति पर चलते हैं, वही प्रभाव खोज सकते हैं।

रनर के ट्रॉट के कारण

अभ्यास से संबंधित दस्त का एक कारण निश्चित रूप से पहचाना नहीं गया है। धावक के ट्रॉट विभिन्न लोगों के विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं। एक सिद्धांत यह है कि शरीर के सरल ऊपर और नीचे झुकाव आंतों को उत्तेजित करता है। चलने और दौड़ने के दौरान आंतों में रक्त प्रवाह आपके पैरों में बदल जाता है और यह क्रैम्पिंग और दस्त में योगदान दे सकता है।

अंतर्निहित चिड़चिड़ा आंत्र रोग व्यायाम के अतिरिक्त तनाव से प्रकाश में लाया जा सकता है। लंबी सैर और रनों पर निर्जलीकरण दस्त भी पैदा कर सकता है। व्यायाम से लैक्टोज असहिष्णुता प्रभाव बढ़ाया जा सकता है।

व्यायाम से संबंधित लूज मल के लक्षण

आप इनमें से किसी का अनुभव कर सकते हैं: आपके कसरत के दौरान या बाद में क्रैम्पिंग, मतली, पेट फूलना, या दस्त। यह दर्दनाक क्रैम्पिंग और पराजित करने के लिए एक बेहद जरूरी जरूरत पैदा कर सकता है।

व्यायाम से संबंधित दस्त और लूज मल को कैसे रोकें

• अपने कसरत से दो घंटे पहले खाने से बचें। आपके पेट में भोजन की उपस्थिति चीजों को और खराब कर सकती है या लक्षणों को बंद कर सकती है।

• कैफीन और गर्म तरल पदार्थ से बचें क्योंकि वे आंतों के माध्यम से कचरे के आंदोलन को तेज कर सकते हैं।
• डेयरी उत्पादों को सीमित करते हैं या डेयरी उत्पादों का आनंद लेते समय लैक्टैड का उपयोग करते हैं, खासकर यदि आप जानते हैं कि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं।
• लंबी दौड़ से पहले के दिनों में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को सीमित करें। भावी स्वस्थ भोजन के लिए सेम और मोटापा बचाओ।
• किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ से बचें जो आप जानते हैं कि आपके लिए पेट फूलना या ढीला मल उत्पन्न करना है। कुछ ऐसे हैं जो आम हैं, लेकिन अन्य आपके लिए विशिष्ट हो सकते हैं।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। पूर्ण 16 औंस पीना सबसे अच्छा है। अपने कसरत से एक घंटे पहले पानी का, अतिरिक्त तरल पदार्थ के माध्यम से गुजरने के लिए। इस तरह आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू कर देंगे, लेकिन जब आप जा रहे हों तो अतिरिक्त मूत्र उत्पादन के बिना। चलने, दौड़ने या कसरत करने के दौरान हर 15 मिनट में 8 औंस पानी पीएं।
• अपनी आंत्र आदतों को जानें और अपने सामान्य आंत्र आंदोलन के समय के तुरंत बाद अपने कसरत को शेड्यूल करने का प्रयास करें। यदि आपने पहले इस पर ध्यान नहीं दिया है तो आप नोट्स रखना शुरू कर सकते हैं।
• दौड़ या लंबी सैर से पहले दिन कम अवशेष आहार युक्तियों का प्रयोग करें। यह उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो सफेद रोटी उत्पादों, त्वचा के बिना आलू, अंडे, पास्ता, सफेद चावल, मुलायम मांस, और डिब्बाबंद या अच्छी तरह से पके हुए फल और सब्जियों के बिना बीज या छिलके के बिना आते हैं।

• यदि अन्य सभी सावधानियां असफल होती हैं, दौड़ या विशेष चलने के लिए जहां आप शौचालयों को जानते हैं, वे आसानी से उपलब्ध नहीं होंगे, तो इमोडियम जैसे ओवर-द-काउंटर एंटी-डायरिया उत्पाद का उपयोग करें। अध्ययनों से पता चला है कि यह व्यायाम-प्रेरित दस्त के प्रवण होने वाले ट्रायथलेट्स के 70 प्रतिशत में समस्या को कम कर देता है। विशेषज्ञों का आश्वासन है कि इमोडियम सुरक्षित है।
• जब दस्त आमतौर पर हिट होता है तब एक रेस्टरूम स्टॉप को शामिल करने के लिए अपने पैदल चलने और चलने वाले मार्गों को डिज़ाइन करें। यदि आप अपने चलने या चलाने में आधे घंटे की तात्कालिकता विकसित करते हैं, तो तदनुसार अपने मार्ग की योजना बनाएं।
• अगर शौचालय उपलब्ध नहीं हैं तो क्या करना है इसके साथ तैयार रहें। आप अश्लील प्रदर्शन या सार्वजनिक उपद्रव के लिए गिरफ्तार नहीं करना चाहते हैं।

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए मेडिकल चेक-अप करें और अपने चिकित्सकीय प्रदाता के साथ अपनी समस्या पर चर्चा करने में खुले रहें। हालांकि ये विवरण शर्मनाक हो सकते हैं, आपको पूर्ण और स्पष्ट इतिहास देकर केवल एक अच्छा निदान मिलेगा। रनर के ट्रॉट्स के अपने एपिसोड पर नोट्स रखें ताकि आपके डॉक्टर को देने के लिए आपके पास अच्छा डेटा होगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

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