कैसे चलना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और तनाव कम कर सकता है

चलने के दौरान यह आपका मस्तिष्क है

चलना और व्यायाम केवल भौतिक से परे लाभ है। फिटनेस के लिए बहुत से लोग मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए उतना ही चलते हैं।

चलना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है? क्या यह आपको जीवन तनाव से निपटने में मदद कर सकता है? क्या यह आपको रिश्ते की समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है? क्या यह एक गहन आध्यात्मिक और धार्मिक जीवन का कारण बन सकता है? कई के लिए, जवाब हाँ है।

तनाव से दूर चलने के 11 तरीके

चलना तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

व्यवहारिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि विश्वविद्यालय के छात्र जो नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आसान थे और करते थे, नियमित रूप से सोफे आलू की तुलना में कम तनाव स्तर होते थे या जो दृढ़ता से व्यायाम करते थे। पार्क या जंगल में चलते समय जापान में अध्ययनों ने भी बेहतर प्रभाव दिखाए।

चलने से आपको सोचने का समय मिलता है, साथ ही तनाव से दूर जाने का समय भी मिलता है। तनावपूर्ण वातावरण से बाहर निकलना, हवा को सांस लेना, और अपने शरीर को महसूस करना प्राकृतिक तनाव-राहत है। चलने के अन्य तरीके तनाव से छुटकारा पा सकते हैं:

1. ब्रेक लें: तनाव और कारण वातावरण के बीच शारीरिक और मानसिक दूरी रखें। उठो और 15 मिनट चलने का ब्रेक लें ।

2. ढीला: कई लोग अपनी मांसपेशियों को तनख्वाह करके तनाव लेते हैं। अपने सही चलने की मुद्रा और रूप में प्रवेश करके, आप उन मांसपेशियों को अनजान करते हैं और उन्हें काम पर डाल देते हैं। कैसे चलना है इसके बारे में और जानें। अपने कंधे और गर्दन के आगे छूट के लिए, फिटनेस चलने वाले ध्रुवों के साथ नॉर्डिक पैदल तकनीक का प्रयास करें।

3. अपने सिर से बाहर निकलें: अपनी आंतरिक चिंताओं से एक ब्रेक लें। अपने आस-पास के माहौल का निरीक्षण करें; पेड़ों, फूलों, पक्षियों, उद्यानों, आकाश, या खिड़की की दुकानों का आनंद लें जो पिछले स्टोरफ्रंट या मॉल में चल रहे हैं।

4. अपने शारीरिक शरीर से दोबारा जुड़ें: सिर से पैर की अंगुली के बारे में सोचें कि आपका शरीर आपको साथ ले जाने के लिए कैसे काम कर रहा है।

आप श्वास तकनीक का अभ्यास करना चाह सकते हैं, और अपने चलने वाले फॉर्म पर काम कर सकते हैं। अपनी त्वचा पर सूर्य, हवा, धुंध या बारिश महसूस करें।

5. तनाव से खाने से कैलोरी जलाएं: हम में से कई तनाव के दौरान भोजन या उच्च कैलोरी सुविधा भोजन को आराम देते हैं। कसरत गियर में बदलने के बिना कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है। उठो और आगे बढ़ो। कैलोरी कैलकुलेटर चलना

6. सोचने का समय: "" चलने के दौरान सभी वास्तव में महान विचारों को कल्पना की जाती है, "दार्शनिक फ्रेडरिक नीत्शे ने कहा। चलना और आपके दिमाग में रक्त प्रवाह बढ़ गया है। यह आपको अपनी समस्याओं के विभिन्न पहलुओं पर विचार करने का समय देता है आपके कार्यालय या घर की भेदभाव। रचनात्मक विचार और समाधान अधिक आसानी से बह सकते हैं।

7. बात करो और हंसो: एक मजेदार चलने वाला साथी चुनें जो आपको तनाव से उत्पन्न चीजों से विचलित कर सकता है। उन्हें मनोरंजन करने और अपनी खुशहाली पक्ष लाने दें। खेल के मैदानों पर खेलें जिन्हें आप पास कर सकते हैं। मूर्ख हो। मज़े करो।

8. वेंट: एक चलने वाले साथी को चुनें जो आपके तनाव का कारण बनने के लिए तैयार है और आपको भावनात्मक समर्थन और सलाह देता है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो समस्या सुलझाने और परामर्श में कुशल है, तो यह उत्पादक हो सकता है।

9. अपनी दृष्टि को बढ़ाएं: तनाव आपको सुरंग दृष्टि दे सकता है, जिससे आपकी दुनिया को तत्काल समस्या को सीमित कर दिया जा सकता है।

पैदल चलें और देखें कि आपके आस-पास क्या चल रहा है। अन्य लोग क्या कर रहे हैं? क्या एक नया पड़ोसी आगे बढ़ रहा है? क्या सहकर्मी पार्टी तैयार कर रहे हैं? वे सड़क पर क्या निर्माण कर रहे हैं? यह नया चलने का रास्ता कहां जाता है? देखें कि आपकी समस्याओं से ज़िंदगी ज़्यादा है।

10. अपने रक्तचाप को कम करें: तनाव उच्च रक्तचाप में एक कारक हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि चलना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके दिल के स्वास्थ्य के जोखिम को कम कर सकता है।

11. बढ़ी हुई तनाव राहत के लिए पार्क में चलो : अध्ययनों से पता चला कि एक प्राकृतिक वातावरण में चलने से शहरी सेटिंग में चलने से तनाव राहत के लिए अधिक प्रभाव पड़ा।

सावधानियां: यदि आप एक प्राकृतिक चिंता कर रहे हैं, तो आप अपने तनाव से राहत के अपने स्वयं के सेट में भी चलने का जोखिम उठाते हैं। 10 चीजें वॉकर के बारे में चिंता करते हैं ।

• तनाव प्रबंधन

चलना बूस्ट मूड और राहत अवसाद

घूमना और अन्य व्यायाम शरीर की प्राकृतिक खुश दवाओं - एंडोर्फिन की रिहाई की ओर जाता है। वॉकर जो अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए तेज गति से चलने की गति से चलते हैं, इस प्रभाव को उन धीमी गति से चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक प्रभाव देंगे। लेकिन धीमी गति से भी, ज्यादातर लोगों को मनोदशा में सुधार दिखाई देता है।

कई चिकित्सक अवसाद के मुकाबले से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में नियमित चलने और अभ्यास जोड़ने की सलाह देते हैं। अवसाद का कारण मस्तिष्क रसायन शास्त्र से संबंधित है। अपने मस्तिष्क को अधिक खुश रसायनों को मुक्त करने के लिए - एंडोर्फिन - आप स्वाभाविक रूप से प्राप्त करते हैं कि कितने चिकित्सकीय दवाएं और जड़ी बूटी कृत्रिम रूप से करने की कोशिश करती हैं।

अवसाद एक गंभीर और जीवन-धमकी देने वाली बीमारी हो सकती है, इसलिए यदि आपके मन में आपके जीवन में समस्याएं आ रही हैं या यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें। मूड विकारों के लिए प्रभावी उपचार के एक हिस्से के रूप में चलने का उपयोग करें, जिसमें टॉक थेरेपी और दवाएं भी शामिल हो सकती हैं।
घूमना कैसे शुरू करें

2015 में अध्ययनों से पता चला कि प्राकृतिक वातावरण में चलने से रोशन और चिंता कम हो गई है।

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यह चलने पर आपका मस्तिष्क है - मानसिक तीव्रता में सुधार करें

व्यायाम, जैसे चलना, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। 60 साल से अधिक उम्र के लोगों के 1 999 के अध्ययन में पाया गया कि 16 मिनट की मील की रफ्तार से दिन में 45 मिनट चलने से सोच कौशल में सुधार हुआ। प्रतिभागियों ने 15 मिनट चलने शुरू कर दिए और अपना समय और गति बनाया। नतीजा यह था कि इस चलने वाले कार्यक्रम को लेने के बाद वही लोग मानसिक रूप से तेज थे।

2011 में एक अध्ययन से पता चला है कि पुराने वयस्क दिन में 40 मिनट चलते हैं, सप्ताह में तीन बार, मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस के सामान्य आयु से संबंधित संकोचन को कम कर देते हैं, जहां मस्तिष्क स्मृति और भावनाओं को संसाधित करता है। एक साल बाद, उन्होंने स्थानिक मेमोरी कार्यों पर अपने प्रदर्शन में सुधार किया।

अपने रिश्ते में सुधार करने के लिए चलने का उपयोग कैसे करें

आधे घंटे या एक घंटे तक चलने से स्वाभाविक रूप से वार्तालाप, साझाकरण और अंत में आपके दिमाग में जो कुछ भी होता है, उसे थूकने के लिए ले जाता है। मेरे पति और मैं प्री-डिनर पैदल यात्रा का आनंद लेते हैं जहां हम कार्यदिवस के तनाव से डिकंप्रेस कर सकते हैं, साथ ही आगामी रोमांच की योजना बना सकते हैं।

आप एक साथ चलकर अपनी चलने की आदत बना सकते हैं। चलने के लिए प्रेरित रहने के लिए यह एक शानदार तरीका है। मैं उन जोड़ों के बारे में जानता हूं जो एक दूसरे को वोक्सस्पोर्ट चलने की संख्या में "आगे बढ़ने" नहीं देंगे।

अपने बच्चों और अपने पोते के साथ चलो। एक माता-पिता और एक बच्चे के साथ अकेले बिताए गए विशेष घंटे स्थायी बंधन और यादें बना सकते हैं, खासकर उन बच्चों के लिए जिन्हें हमेशा अपने माता-पिता को अन्य भाई बहनों के साथ साझा करना पड़ता था। एक लंबी सैर एक साथ गुणवत्ता के समय बिताने का एक सही तरीका है, अर्थहीन "मनोरंजन" से विचलित नहीं है।

निशान पर नए दोस्त बनाना आसान है। आप अक्सर अपने आप को कुछ नए और रोचक व्यक्ति के साथ चलते हैं, या पुराने दोस्तों के साथ संबंधों को नवीनीकृत करते हैं। वाकर एक तत्काल समुदाय बनाते हैं, और आप जल्द ही हर उम्र के नए दोस्तों से मिल सकते हैं। चलने वालों में चलने की खुशी और स्थानों पर जाने की इच्छा सामान्य होती है और देखें कि वहां क्या है।

अपने आध्यात्मिक जीवन में चलने का उपयोग कैसे करें

चलने से आपको गहराई से जाने और मौलिक प्रश्नों पर विचार करने का समय मिलता है: जीवन का उद्देश्य क्या है? क्या मैं जीवन में अपना उद्देश्य पूरा कर रहा हूं? मैंने क्या किया है जिसने दुनिया को बेहतर स्थान बनाया है? मुझे क्या करना चाहिए क्या मैंने चोट लगी है कि अब मुझे सुधार करना चाहिए? जीवन के बाद क्या आता है? मेरे बाकी जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यह विश्वासियों और अविश्वासियों के लिए समान प्रश्न हैं। अन्य सावधानियों और दबावों से दूर समय आपको इन मौलिक सिद्धांतों पर ध्यान देने का समय देता है।

सकारात्मक सोच और पुष्टि पर काम करने वाले लोग अपनी पुष्टि बनाने या मजबूत करने के लिए अपने चलने का समय उपयोग कर सकते हैं।

कैरोलिन स्कॉट कोर्गे स्पिरिटेड वाकर में कहते हैं, "शरीर में आंदोलन दिमाग में आंदोलन लाता है। यह एक प्राकृतिक कीमिया है। इतने सारे हम अपने जीवन में इस तरह के आंदोलन की तलाश करते हैं, होने और करने का संलयन करते हैं। हम पूर्णता बहाल करना चाहते हैं अपने आप में और एक-दूसरे से जुड़ने और आध्यात्मिक मूल्यों के साथ जो हमें बनाए रखने और मार्गदर्शन करने के लिए। "

चलने के लिए योग की तरह योग का उपयोग किया जा सकता है और खुद को इस पल में या ध्यान की तैयारी के रूप में पेश कर सकता है। आप अपने दिमाग और शरीर को दोबारा जोड़ सकते हैं, और लय, सांस लेने, चलने की सही अभिव्यक्ति में खुद को खो सकते हैं।

चलना भी भगवान के साथ विश्वासियों को जोड़ने के लिए एक उपकरण हो सकता है। कुछ प्रार्थना करने और आध्यात्मिक प्रेरणा प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित रूप से अपने चलने का समय उपयोग करते हैं। जैसे-जैसे मैं चलता हूं, मैं प्रकृति में और जिन लोगों के साथ गुजरता हूं या चलते हैं, उनके आस-पास की सुंदरता के लिए धन्यवाद देता हूं। स्तुति आसानी से आती है और कभी-कभी मैं पूजा के गीतों को तोड़ने की तरह महसूस करता हूं, और ऐसा करता हूं यदि मैं अकेला हूं। चलने की लय और शरीर और दिमाग का एकीकरण आपको अन्य घुसपैठियों से अनजान, भगवान के साथ बात करने के लिए खुलता है।

सदियों से भिक्षुओं द्वारा प्रार्थना के लिए चलने के साधन के रूप में चलने का उपयोग किया गया है। भूलभुलैया चलना प्रार्थना और ध्यान के लिए एक प्राचीन तकनीक है - इस आध्यात्मिक खोज का अभ्यास करने के लिए कुछ आधुनिक स्थानों के लिए भूलभुलैया चलना देखें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{क्रैमर, आर्थर एफ। एट। अल। "एजिंग, फिटनेस और न्यूरोकॉग्निटिव फ़ंक्शन" प्रकृति। 2 9 जुलाई, 1 999। डोई: 10.1038 / 22682}

_{एरिक्सन, के। एट। अल। "व्यायाम प्रशिक्षण हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है।" पीएनएएस 15 फरवरी, 2011 खंड। 108 नं। 7 3017-3022।}

_{मायो क्लिनीक। अवसाद और चिंता: व्यायाम के लक्षण लक्षण।}