कई लोगों के लिए, क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को खींचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने घुटनों पर वापस पहुंचना या अपने घुटनों को झुकाव करने के लिए काफी दूर अपने घुटनों को झुका देना मुश्किल हो सकता है। तो, क्या आपके क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को फैलाने का एक आसान और प्रभावी तरीका है? हां, वहां है, और आपका भौतिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि अंतिम क्वाड खिंचाव कैसे करें: तौलिया क्वाड्रिसिप खिंचाव।
क्वाड्रिसिप मांसपेशियों में चार जांघों का एक समूह होता है जो आपकी जांघ के सामने स्थित होते हैं। क्वाड, जिन्हें अक्सर बुलाया जाता है, आपके घुटने को सीधा करने में मदद करते हैं और आपके घुटने को उचित स्थिति में रखने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं।
आपके quads में कठोरता knecap ट्रैकिंग मुद्दों जैसे patellofemoral तनाव सिंड्रोम या patella के subluxations हो सकता है। इस मांसपेशियों के समूह में लचीलापन की कमी से जोरदार एथलेटिक गतिविधि के दौरान क्वाड तनाव या पेटेला टेंडन आंसू जैसी अधिक महत्वपूर्ण चोटें हो सकती हैं।
क्वाड्रिसप्स के लिए अभ्यास को खींचने के लिए इस मांसपेशियों के समूह को बेहतर तरीके से काम करने में मदद के लिए किया जा सकता है। बहुत से लोगों को अपने quads खींचने में मुश्किल समय है, खासकर अगर वे काफी तंग हैं। Quads को खींचने के लिए आप अपने घुटने को बहुत दूर मोड़ना चाहते हैं, और अक्सर घुटनों को झुकाव और चतुर्भुज खींचने के लिए लोगों को अपने निचले पैर तक पहुंचना मुश्किल होता है।
एक समाधान है: तौलिया quadriceps खिंचाव।
तौलिया Quadriceps खिंचाव कैसे करें
सबसे पहले, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। फिर, अपने भौतिक चिकित्सक से मुलाकात करें जो आपको दिखा सकता है कि तौलिया क्वाड खिंचाव को सही तरीके से कैसे किया जाए।
- एक तौलिया प्राप्त करें। यदि आपके पास एक आसान नहीं है, तो आप एक पट्टा या अपने बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। इस स्नान के लिए उपयोग करने के लिए अपने स्नान वस्त्र से सशस्त्र एक अच्छी वस्तु हो सकती है।
- अपने पेट पर लेट जाओ, एक घुटने टेको, और अपने टखने के चारों ओर तौलिया लूप करें।
- आप के पीछे पहुंचें और तौलिया के दोनों सिरों को एक हाथ से पकड़ो। यदि कंधे का दर्द या गति की सीमित कंधे की रेंज आपको तौलिया तक पहुंचने से रोकती है, तो आप पहले तौलिया कंधे के खिंचाव को आजमा सकते हैं।
- धीरे-धीरे तौलिया को खींचें ताकि आपके घुटने के झुकाव हो और आपके जांघ के सामने एक कोमल खिंचाव महसूस हो।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए रखें, और फिर धीरे-धीरे रिलीज़ करें। प्रत्येक पैर पर तीन से पांच गुना खिंचाव दोहराएं।
- तौलिया या पट्टा पर धीरे-धीरे खींचते समय आपको आरामदायक खिंचाव महसूस करना चाहिए। तौलिया छोड़ने के बाद खिंचाव महसूस करना चाहिए और अपनी चतुर मांसपेशियों को खींचना चाहिए। यदि आपको कोई तेज दर्द होता है, तो आपको तुरंत अभ्यास बंद करना होगा।
समग्र क्वाड्रिसप्स लचीलापन में सुधार करने में मदद के लिए प्रति क्वाड खिंचाव प्रति दिन कई बार किया जा सकता है। अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द (डीओएमएस) में देरी से परेशान दर्दनाक स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास भी है। खिंचाव आपको भी अच्छा महसूस कर सकता है।
से एक शब्द
तौलिया quadriceps खिंचाव quadriceps मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी खिंचाव हो सकता है। अपने क्वाड को खींचने के लिए सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से मिलना सुनिश्चित करें।
यदि आपका क्वाड्रिसप्स खींचने में मुश्किल हो रही है या आपको आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो आपका पीटी आपकी मदद भी कर सकता है।