वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय उपाय साइबलियम ( प्लांटैगो ओवाटा ) है, यह एक पौधे है जो घुलनशील फाइबर (दो मुख्य प्रकार के आहार फाइबर में से एक) में समृद्ध बीज husks पैदा करता है। साइबलियम में घुलनशील फाइबर के प्रकार को श्लेष्म के रूप में जाना जाता है। जब इसे पानी से मिलाया जाता है, तो यह एक जेल तक मोटा होता है।
आपने शायद अपने स्थानीय दवा भंडार में रेक्सिलियम में रेसिलियम देखा है।
जब साइसिलियम आपकी आंतों में होता है, तो यह पानी को सूखता है, मल को नरम करता है और उन्हें पास करना आसान बनाता है।
वजन घटाने के लिए लोग साइबलियम लेते हैं
फ्लेक्ससीड्स और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, भूख को दबाने के लिए साइबलियम फाइबर कहा जाता है। यह आंत में एक जेल की तरह पदार्थ बनाने के लिए फैलता है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
साइबलियम फाइबर का उपयोग कब्ज से छुटकारा पाने के लिए भी किया जाता है, कुछ प्रकार के चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों में सुधार होता है, ढीले मल और दस्त को मजबूत करता है, और मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। आंत्र नियमितता को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता के कारण, साइबियम को कोलन को साफ करने के लिए भी कहा जाता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, सिफारिश की गई दैनिक फाइबर का सेवन पुरुषों के लिए 38 ग्राम और 50 से कम महिलाओं के लिए 25 ग्राम है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक हैं, तो सिफारिशें पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम हैं।
अधिकांश वयस्क दिन में 15 ग्राम या उससे कम का उपभोग करते हैं।
Psyllium फाइबर का एक अपेक्षाकृत सस्ती, आसानी से उपलब्ध स्रोत है। साइसिलियम husks के एक चम्मच लगभग तीन ग्राम फाइबर है।
क्या साइलीयम वास्तव में वजन घटाने में मदद करता है?
अपने पेट में एक मोटी जेल बनाने से, साइसिलियम पूर्णता को बढ़ा सकता है (और बदले में, अतिरक्षण को हतोत्साहित करता है)।
अभी तक, हालांकि, भूख और वजन पर साइबलियम के प्रभावों पर अध्ययन मिश्रित परिणाम प्राप्त कर चुके हैं। साइबलियम और वजन घटाने पर उपलब्ध शोध से कुछ निष्कर्षों पर एक नज़र डालें।
2016 में भूख में प्रकाशित एक अध्ययन में, तीन दिनों के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के पहले लिया गया साइलीयम परिणामस्वरूप कम भूख और प्लेसबो की तुलना में भोजन के बीच पूर्णता में वृद्धि हुई। परीक्षण की खुराक (3.4, 6.8, और 10.2 जी) में, 6.8 जी खुराक प्लेसबो पर अधिक लगातार संतृप्ति लाभ प्रदान करता है।
एक और 2016 के अध्ययन ( न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित) ने पाया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों ने आठ सप्ताह के लिए रोजाना 10.5 ग्राम साइसिलियम लिया था, जो उनके नियमित भोजन को आठ सप्ताह तक खा चुके थे, उनके मुकाबले कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) था। इसके अतिरिक्त, साइबलियम पूरक के बाद रक्त शर्करा, इंसुलिन और अन्य रक्त मार्कर उपवास में सुधार हुआ।
2016 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के साइबियम सप्लीमेंटेशन का वजन गैर-मादक फैटी यकृत रोग वाले लोगों में वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
संभावित दुष्प्रभाव
यद्यपि अनुशंसा के रूप में उपयोग किए जाने पर साइसिलियम को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह गैस, सूजन, पेट दर्द, दस्त और मतली जैसे कुछ साइड इफेक्ट्स को ट्रिगर कर सकता है।
हालांकि दुर्लभ, कुछ लोगों में एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं। यदि आप असामान्य लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से तुरंत कॉल करें:
- सांस लेने या निगलने में कठिनाई
- खुजली
- पेट दर्द
कम खुराक से शुरू करना सबसे अच्छा है और जब तक आप अनुशंसित खुराक तक नहीं पहुंच जाते हैं, तब तक आप एक से दो सप्ताह तक की मात्रा में धीरे-धीरे वृद्धि करते हैं। इसे पानी की अनुशंसित मात्रा के साथ अच्छी तरह मिलाएं (आमतौर पर, एक चम्मच तरल पदार्थ के आठ औंस के साथ मिलाया जाता है)।
हाइड्रेटेड रहना मल को नरम रखने में मदद करता है और आंत्र आंदोलनों को पार करना आसान बनाता है। अपर्याप्त तरल पदार्थ या बड़ी खुराक में साइबलियम लेना एक चौंकाने वाला खतरा है और इससे आंत्र बाधा उत्पन्न हो सकती है।
यदि आप साइसिलियम लेते समय अपनी कब्ज खराब हो जाती है, तो इसे लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
Psyllium गंभीर पेट की समस्याओं (जैसे appendicitis), आंत्र बाधाओं या spasms, निगलने में कठिनाई, कोलोरेक्टल एडेनोमा, या पाचन तंत्र में कहीं भी एक संकीर्ण या बाधा वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए। गुर्दे की बीमारी वाले लोग और जो कुछ दवा ले रहे हैं वे साइबलियम की खुराक लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
टेकवे
सूखे सेम और मटर, फ्लेक्ससीड्स, जई, फलों और सब्ज़ियों जैसे खाद्य पदार्थों से आपके घुलनशील फाइबर सेवन को ऊपर उठाने में आपको अधिक समय तक पूर्ण रखने में मदद मिल सकती है, वर्तमान में वजन घटाने की सहायता के रूप में पूरी तरह से साइबलियम की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
यदि आपको भोजन से पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं जो आपके घुलनशील फाइबर सेवन को बढ़ाकर मदद की जा सकती हैं, तो आपके आहार में कुछ साइबलियम जोड़ना फायदेमंद हो सकता है। यदि आप इसे आजमाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह चर्चा करने के लिए पहले कि यह आपके लिए उपयुक्त है, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।
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