अंडाकार ट्रेनर स्वास्थ्य क्लबों और कुछ घर जिम में उपकरणों के सबसे लोकप्रिय टुकड़ों में से एक बन गया है। यह आइटम एक सीढ़ी stepper, एक साइकिल और क्रॉस-कंट्री स्की मशीन की गतिविधियों को जोड़ती है। अद्वितीय डिजाइन आपके पैरों को एक अंडाकार (अंडाकार) पैटर्न में ले जा रहा है, जबकि आपकी बाहें पूरे शरीर के कसरत के लिए आगे बढ़ती हैं।
यह कम प्रभाव वाली मशीन जोड़ों पर विशेष रूप से घुटनों और उपयोग करने में काफी सरल है।
अच्छी अंडाकार तकनीक
हमेशा अपने कसरत को धीरे - धीरे गर्म करने के साथ शुरू करें। अंडाकार के लिए, आप एक तेज गति से काम कर, चलने के कुछ मिनट कर सकते हैं। या, आप पहले कुछ मिनटों के लिए बहुत ही आसान तीव्रता पर अंडाकार का उपयोग शुरू कर सकते हैं।
पहली बार मशीन की कोशिश करने के लिए ट्रेनर से अभिविन्यास मांगें। ध्यान रखें कि सभी मशीनें थोड़ी अलग हैं और यदि आप नियंत्रण से सहज नहीं हैं, तो शुरू करने से पहले कुछ सुझाव प्राप्त करना उपयोगी होता है।
यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन मशीन के फ्रंट कंसोल पर निर्देशों को वास्तव में पढ़ने के लिए एक मिनट दें। निर्देश उस विशेष मशीन के उपयोग पर सरल चरण-दर-चरण दिशा-निर्देश प्रदान करते हैं।
कंसोल का सामना करने वाली मशीन पर कदम। आम तौर पर, जब तक आप पेडलिंग शुरू नहीं करते हैं और मशीन चालू नहीं करते हैं तब तक कुछ भी नहीं होगा।
मॉनिटर चालू करने के लिए, पैडल को अपने पैरों के साथ आगे की गति में धक्का देकर और समान रूप से हैंडल पर खींचकर खींचकर पेडलिंग शुरू करें।
प्री-सेट प्रोग्रामों में से किसी एक को चुनने के लिए डिस्प्ले पर निर्देशों का पालन करें या आप मैन्युअल रूप से मैन्युअल चुन सकते हैं और अपना कसरत सेट कर सकते हैं।
आगे की गति में पेडलिंग की सिफारिश की जाती है क्योंकि इसे संतुलित करना आसान होता है, यह वास्तविक आंदोलनों को अनुकरण करता है और घुटनों पर पिछड़े पेडलिंग के रूप में कठिन नहीं है।
ऊपर और नीचे तीर मारकर आप अपने कसरत के दौरान पेडलिंग प्रतिरोध को बढ़ा या घटा सकते हैं।
अधिकांश अंडाकार प्रशिक्षकों के हैंडल में हृदय मॉनीटर फ़ंक्शन होता है जिसका उपयोग आप अपने कसरत तीव्रता को मापने के लिए कर सकते हैं।
मशीन पर सीधे खड़े हो जाओ और आगे या पीछे दुबला मत बनो। आप समर्थन के लिए हैंडल झुकाए बिना संतुलन में सक्षम होना चाहिए। हैंडल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें। सीधे आगे देखो।
यदि आपके कसरत के दौरान किसी भी समय आप बेहोश महसूस करते हैं या दर्द महसूस करते हैं, धीमे हो जाते हैं या पूरी तरह से बंद हो जाते हैं।
अंडाकार से बाहर निकलने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से बंद हो गया है।
टिप्स
- अध्ययनों से पता चलता है कि अंडाकार ट्रेनर समान कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करते हैं लेकिन जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं। संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए यह आदर्श है, जैसे गठिया।
- ध्यान रखें कि मजबूत हड्डियों को बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए आपको कुछ उच्च प्रभाव अभ्यास की आवश्यकता है। इसलिए यदि आप विशेष रूप से अंडाकार ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो आप अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स में कुछ वजन प्रशिक्षण या अन्य वजन-भार अभ्यास जोड़ने के बारे में सोच सकते हैं।
- अंडाकार प्रशिक्षकों को प्रोप्राइसेप्शन या संतुलन के रास्ते से हमारे लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है, और वे वास्तव में किसी भी "असली दुनिया" गतिविधि का अनुकरण नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप दैनिक जीवन के लिए अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कुछ और कार्यात्मक जोड़ने पर विचार करना चाहिए अपने कसरत में फिटनेस प्रशिक्षण।