जब आप जवान होते हैं, तो आप अपने 50 के दशक, 60 के दशक और उससे ऊपर के रूप में कार्य करने के तरीके के बारे में सोचने में अधिक समय नहीं लगा सकते हैं।
या शायद आप मेरी मां की तरह हैं, जो हमेशा के लिए 37 साल का होगा ... जो मुझे हमेशा के लिए बनाता है 14. किसी भी तरह से, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आप कैसे काम करते हैं, यह एक सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि आप कितने मजबूत हैं।
हम जानते हैं कि आपके पूरे जीवन में भार उठाने से आप मजबूत रह सकते हैं, लेकिन अगर आप पहले से ही पुराने वयस्क हैं तो क्या होगा?
क्या आप कोई फर्क डाल सकते हैं या कोई बिंदु है जब आप ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत बूढ़े हो जाते हैं ।
द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि आप कर सकते हैं। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह जानने के लिए कई अध्ययनों की जांच की कि क्या वजन उठाना वास्तव में 50 से अधिक वयस्कों के लिए मूल्यवान है। उन्होंने पाया कि 18-20 सप्ताह से अधिक उम्र के वयस्कों ने औसतन 2.42 पाउंड मांसपेशियों को प्राप्त किया और 25-30% ।
यह मानते हुए कि औसत वयस्क हर महीने दुबला मांसपेशियों के बारे में 1.5 से 5 पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, यह बहुत प्रभावशाली है।
भार उठाने के लिए यहां और अधिक शानदार कारण हैं।
1. यह आपको लंबे समय तक जीता है
नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स नेशनल डेथ इंडेक्स से शोधकर्ताओं ने 15 साल तक उत्तरदाताओं का पालन किया। 2011 तक उत्तरदाताओं के एक तिहाई की मृत्यु हो गई थी।
पुराने वयस्कों, जो सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित ताकत रखते थे, उन लोगों की तुलना में किसी भी कारण से मृत्यु के 46 प्रतिशत कम बाधाएं थीं।
2. यह आपके दिमाग में सुधार करता है
प्रतिरोध प्रशिक्षण इंसुलिन जैसे विकास कारक I और homocysteine से जुड़े तंत्र के माध्यम से वरिष्ठ नागरिकों के बीच संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक पक्ष लाभ, यद्यपि एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यक्ति, वरिष्ठ नागरिकों में विकृति को कम करने में इसकी स्थापित भूमिका है। प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से सरकोपेनिया के विकास को नियंत्रित करता है।
सरकोपेनिया के मल्टीफैक्टोरियल डिलीटेरियस सीक्वेल में फॉल्स और फ्रैक्चर जोखिम के साथ-साथ शारीरिक अक्षमता भी शामिल है। इस प्रकार, चिकित्सकों को अपने ग्राहकों को केवल "शारीरिक स्वास्थ्य" के लिए ही नहीं बल्कि "मस्तिष्क के स्वास्थ्य" के लिए लगभग कुछ लाभों के कारण एरोबिक-आधारित अभ्यास प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को प्रोत्साहित करने पर विचार करना चाहिए।
3. यह आपकी जिंदगी में सुधार करता है
यह कमजोरी और कमजोरी और उनके कमजोर परिणामों का मुकाबला कर सकता है। नियमित रूप से किया गया (उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 2 से 3 दिन), ये अभ्यास मांसपेशियों की शक्ति और मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करते हैं और उम्र के साथ हड्डी घनत्व, स्वतंत्रता और जीवन शक्ति को संरक्षित करते हैं। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने और दिल की बीमारी, गठिया, और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई पुरानी बीमारियों के लक्षणों और लक्षणों को कम करने की क्षमता है, जबकि नींद में सुधार और अवसाद को कम करना भी है।
पिछले दशक में, शोधकर्ताओं ने ताकत, मांसपेशी द्रव्यमान, और शारीरिक कार्य, साथ ही साथ मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, कम पीठ दर्द और मोटापे जैसी पुरानी स्थितियों में सुधार के लाभों का प्रदर्शन करना शुरू कर दिया है। छोटे अध्ययनों ने पाया है कि मांसपेशियों की ताकत की अधिक मात्रा मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।
यदि आपने कभी ताकतवर प्रशिक्षित नहीं किया है, तो शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह जानना कि आगे क्या है - अधिक ताकत, अधिक मांसपेशियों और जीवन की बेहतर गुणवत्ता - मिश्रण में थोड़ी अधिक प्रेरणा जोड़ सकती है:
स्रोत:
पीटरसन एमडी, गॉर्डन पीएम। उम्र बढ़ने वाले वयस्कों के लिए प्रतिरोध व्यायाम: नैदानिक प्रभाव और पर्चे दिशानिर्देश। एम जे मेड 2011 मार्च; 124 (3): 1 9 4-8।