अभ्यास के साथ कैसे शुरू करें
व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कोई भी वरिष्ठ नागरिकों की तुलना में अधिक लाभ नहीं उठाता है। आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए बीमारियों से आपको बचाने से बहुत सारे लाभ हैं , जिससे यह आपके स्वास्थ्य के लिए लगभग कुछ भी कर सकता है। सवाल यह है कि आप कैसे शुरू करते हैं? यदि आप चोट, गठिया, संयुक्त दर्द या दिल की बीमारी है तो आप इसे कैसे करते हैं? आप डर से कैसे निपटते हैं कि आप खुद को चोट पहुंचाएंगे या अभ्यास गलत करेंगे? ये वैध चिंताओं हैं, लेकिन उन्हें आपके रास्ते में खड़े होने की जरूरत नहीं है। अभ्यास की मूल बातें जानें और आज आप कैसे शुरू कर सकते हैं। याद रखें, आप शुरू करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं हैं ।
1 - वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम के लाभ
यदि आप अभ्यास करने में अनिच्छुक हैं या आपको लगता है कि आप बहुत बूढ़े हैं, तो सोचें कि दैनिक गतिविधि के कुछ ही मिनट आपके लिए क्या कर सकते हैं:
- यह फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है - व्यायाम आपको चुस्त रखता है जो संतुलन के मुद्दों और लचीलापन की कमी जैसी समस्याओं को दूर कर सकता है।
- यह आपको रोकता है और रोग का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करता है - व्यायाम हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और अवसाद से मदद करता है। यह आपके दिमाग में भी सुधार कर सकता है।
- यह आपको वजन कम करने या वजन बढ़ाने से बचाने में मदद करता है - यदि हम अभ्यास नहीं करते हैं और भार उठाते हैं तो प्रत्येक दशक में 25 -55 के बीच मांसपेशियों के 5 एलबीएस से अधिक खोना संभव है। मांसपेशियों के उस नुकसान से वजन बढ़ने के साथ-साथ गिरने और खुद को चोट पहुंचाने का उच्च जोखिम होता है।
व्यायाम कैसे आपके जीवन को बेहतर बना सकता है इसके बारे में और जानें।
2 - व्यायाम मूल बातें
शुरू करने के तरीके की मूल बातें जानना, व्यायाम करना, आपको कौन से उपकरण की आवश्यकता है और लक्ष्यों को कैसे सेट करना है, यह जानने के लिए आपके दिमाग और शरीर को तैयार कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए समय लें कि आपके पास उपकरण से ज्ञान तक, जो कुछ भी आपको चाहिए, ताकि आप दाहिने पैर पर शुरू कर सकें:
- चिकित्सा मंजूरी कब प्राप्त करें
- व्यायाम करने के लिए क्या पहनना है
- व्यायाम करने के लिए - मूल घर फिटनेस उपकरण के साथ घर पर जिम या कसरत में शामिल हों
- सहायक फिटनेस टूल्स, वेबसाइट्स और गियर
- अपने लक्ष्यों को कैसे सेट करें
- अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करें
3 - कार्डियो व्यायाम - शुरू करना
कार्डियो व्यायाम आपके कसरत कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिससे आप अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करने, कैलोरी जलाने और हर चीज के लिए आवश्यक सभी चीजों के लिए सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करते हैं। कार्डियो विभिन्न प्रकार की समस्याओं के खिलाफ शरीर की रक्षा करता है, खासतौर से वे जो उम्र बढ़ने, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे हो सकते हैं।
और कार्डियो सिर्फ स्वस्थ वयस्कों के लिए नहीं है। यदि आपके दिल की बीमारी, कैंसर या अन्य बीमारियां हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि व्यायाम आपकी वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कैसे हो सकता है।
शुरू हो जाओ
- सीनियर के लिए कार्डियो व्यायाम दिशानिर्देश
- कार्डियो 101
- कार्डियो के साथ कैसे शुरू करें
- शुरुआती कार्डियो वर्कआउट्स
4 - ताकत प्रशिक्षण - शुरू करना
क्या होगा यदि वसा खोने, चयापचय में वृद्धि , पीठ दर्द को कम करने, गठिया दर्द से छुटकारा पाने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार, उच्च रक्तचाप कम करने, दिल की बीमारी और मधुमेह से बचाने, अवसाद का प्रबंधन करने, गिरने से रोकने और अपने बढ़ावा देने के लिए क्या किया जा सकता था आत्मविश्वास?
यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, लेकिन अभ्यास उन सभी को कर सकता है, विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण, दुर्भाग्यवश, बहुत से वरिष्ठ नहीं कर रहे हैं। मांसपेशियों का नुकसान कई, अक्सर रोकथाम योग्य आयु से संबंधित समस्याओं में योगदान दे सकता है, लेकिन सप्ताह में दो बार एक साधारण ताकत कार्यक्रम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है।
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5 - लचीलापन व्यायाम - शुरू करना
यदि आपके सर्वश्रेष्ठ पर काम करना आपके लक्ष्यों में से एक है, तो अपनी लचीलापन में सुधार करने में समय बिताने के लिए अपनी चीजों की सूची को शीर्ष पर रखना चाहिए। अपने जोड़ों में गति की पूरी श्रृंखला होने का मतलब है कि आप अपने जूते को यार्ड में काम करने के लिए, पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाले आंदोलनों को आसानी से मोड़ सकते हैं, स्थानांतरित कर सकते हैं, उठा सकते हैं और बढ़ा सकते हैं।
कार्डियो और ताकत कसरत के साथ नियमित रूप से खींचना, आपके जोड़ों को सुदृढ़ और लचीला रखता है। इतना ही नहीं, खींचने से आराम होता है और तनाव कम हो जाता है, जिससे यह आपके शरीर को हर दिन स्थानांतरित करने के लिए एक और अधिक सुखद तरीके बनाता है।
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6 - बैलेंस व्यायाम - शुरू करना
बैलेंस हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस का एक और पहलू है जिसे हम तब तक नहीं सोचते जब तक कि यह कोई समस्या न हो। यहां तक कि सबसे छोटी गतिएं - चलना, स्नान से बाहर निकलना, कार से बाहर निकलना और संतुलन की आवश्यकता होती है - क्योंकि हमें मांसपेशियों की पुरानी हानि होती है, ताकत और लचीलापन संतुलन से समझौता कर सकता है, जिससे हमें गिरने के लिए और अधिक संवेदनशीलता मिलती है।
संतुलन अभ्यास के लिए कोई विशिष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन आपके जीवन में संतुलन प्रशिक्षण को शामिल करना आसान है। कुछ सरल विचार:
- जब भी आप खड़े हों तो एक पैर पर संतुलन का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो तो कुर्सी पर पकड़ें और धीरे-धीरे अपने आप खड़े होने के लिए काम करें
- अपने सिर पर एक किताब के साथ चलो (आपकी मुद्रा भी सुधार होगी)
- बुनियादी संतुलन और स्थिरता अभ्यास के लिए अभ्यास गेंद का प्रयोग करें
7 - एक पूर्ण कार्डियो, ताकत और लचीलापन कार्यक्रम स्थापित करना
यहां तक कि दुनिया की सभी जानकारी के साथ, वास्तव में एक कार्यक्रम स्थापित करना थोड़ा डरावना हो सकता है। आप कैसे जानते हैं कि आपका शरीर क्या सक्षम है? आप कहां से शुरू करते हो नीचे दिए गए संसाधन विभिन्न विकल्पों की पेशकश करते हैं, लेकिन आप कुछ सरल से भी शुरू कर सकते हैं: सप्ताह में कुछ दिनों में 15-20 मिनट तक चलना, उदाहरण के लिए, और सप्ताह में दो दिन मूलभूत बॉडी पावर प्रोग्राम।
शुरू करना अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है, लेकिन यह जानना कि कहां से शुरू करना है, आपको वह पहला कदम उठाने का विश्वास दे सकता है:
- एक पूर्ण कार्यक्रम कैसे स्थापित करें
- शुरुआती के लिए 30-दिन त्वरित प्रारंभ व्यायाम कार्यक्रम
- अभ्यास के साथ आकार में कैसे प्राप्त करें
8 - आम चोटों, बीमारियों और शर्तों के साथ व्यायाम करना
ऐसे कई कारण हैं जिनका हम व्यायाम नहीं करते हैं , लेकिन यदि आप चोट, बीमारी या चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं, तो अभ्यास आखिरी चीज हो सकती है जो आपको पसंद है। जब आपको किसी शारीरिक समस्या के आसपास काम करना पड़ता है तो अभ्यास करने के लिए यह आसान तरीका नहीं है, लेकिन यह दर्द का प्रबंधन करने और जीवन को बेहतर बनाने के लिए आप कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है। वास्तव में, व्यायाम कई स्थितियों में सहायता कर सकता है जिनमें निम्न शामिल हैं:
आपको हमेशा अपने डॉक्टर से पहले बात करनी चाहिए और आप व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करना चाहेंगे, जिसने आपको अपने मुद्दों के साथ अनुभव किया है यदि आपको व्यायाम करने का सही तरीका जानने में मदद की ज़रूरत है।