क्या आपने कभी अपने आहार का अभ्यास करने और देखने में कई सप्ताह बिताए हैं, केवल स्केल को दिन के ठीक उसी दिन ही देखते हैं ? बेशक आपके पास है ... हम सभी के पास है और इसके लिए एक बहुत अच्छा कारण है: पैमाने पूरी कहानी नहीं बताता है।
वास्तव में, यदि आप काम कर रहे हैं, तो आपका शरीर बदल रहा है। आपका दिल अधिक कुशलता से काम करना सीख रहा है, आपका परिसंचरण बेहतर हो रहा है, और आपकी कोशिकाओं के अंदर गहराई से, आप वास्तव में अधिक mitochondria बढ़ रहे हैं।
वजन घटाने के लिए ये सभी परिवर्तन आवश्यक हैं, लेकिन उन परिवर्तनों के बारे में उत्साहित होना मुश्किल है जिन्हें हम नहीं देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। इसलिए, यदि परिवर्तन हो रहे हैं और आप उन्हें माप नहीं सकते हैं, और स्केल नहीं बढ़ रहा है, तो आप प्रगति कर रहे हैं तो आप कैसे जानते हैं?
हो सकता है कि आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक नया तरीका ढूंढने का समय हो।
अपने शरीर वसा को ट्रैक करें
स्केल वजन जानने के लिए एक उपयोगी संख्या हो सकती है, लेकिन इससे भी बेहतर, आपके शरीर के वसा प्रतिशत को जानना है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि स्केल वजन हमेशा पूरी कहानी नहीं बताता है। एलिजाबेथ क्विन के रूप में, बॉडी कंपोज़िशन बनाम बॉडी फैट में स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ नोट्स:
"एक व्यक्ति" अधिक वजन "हो सकता है और" अधिक वसा नहीं "। उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डर 8% शरीर वसा हो सकता है, फिर भी दो सौ पचास पौंडों को एक सामान्य ऊंचाई-भार चार्ट द्वारा" अधिक वजन "माना जा सकता है। "
अपने शरीर के वसा प्रतिशत को जानना आपको एक बेहतर विचार दे सकता है कि आपको वास्तव में कितनी वसा खोने की जरूरत है और इससे भी बेहतर, चाहे आप अपने कार्यक्रम में प्रगति कर रहे हों, चीजें जो आपके पैमाने को नहीं बता सकती हैं।
आपके स्केल वजन के लिए वही रहना संभव है, भले ही आप पतले हों, खासकर यदि आप वसा खो रहे हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं।
शरीर वसा परीक्षण के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जिनमें शामिल हैं:
- नली का व्यास
- बायोइलेक्ट्रिकल इम्पैडेंस स्केल
- डेक्सा (दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति)
- हाइड्रोस्टैटिक वजन
- ऑनलाइन कैलकुलेटर
एक स्वस्थ शरीर वसा रेंज महिलाओं के लिए 25 - 31% और पुरुषों के लिए 18-25% है। आपके लिए सही विधि चुनने के लिए, अपने शरीर की वसा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें । ध्यान रखें कि अधिकांश स्वास्थ्य क्लब कुछ प्रकार के शरीर वसा परीक्षण की पेशकश करते हैं।
अपने शरीर वसा माप से सबसे अधिक प्राप्त करें:
- सप्ताह में एक बार या दैनिक के बजाय हर दूसरे सप्ताह में इसे जांचना। शरीर की वसा रात भर गायब नहीं होती है और यदि आप हर दिन मापते हैं तो आप उन छोटे बदलावों को नहीं देख सकते हैं।
- एक ही व्यक्ति को हर बार आपको मापने के बाद। विभिन्न प्रशिक्षु आपको विभिन्न तरीकों से मापेंगे, इसलिए हर बार एक ही व्यक्ति के साथ रहें और सुनिश्चित करें कि व्यक्ति शरीर की वसा को मापने में बहुत अनुभवी है।
- यदि बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा पैमाने का उपयोग करते हैं, तो हर बार एक ही परिस्थितियों में मापना सुनिश्चित करें। हाइड्रेशन, भोजन का सेवन, और त्वचा का तापमान शरीर वसा माप को प्रभावित कर सकता है।
- जर्नल या कैलेंडर में अपनी संख्याओं का ट्रैक रखें।
स्केल का उपयोग करने का सही तरीका
जैसा कि बताया गया है, तराजू हमेशा आपको अपने शरीर या वजन घटाने की प्रगति के बारे में पूरी कहानी नहीं देते हैं। इसी कारण से, स्केल (अकेले उपयोग किए जाने पर) आपके शरीर के अंदर वास्तव में क्या चल रहा है यह ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
तराजू को नापसंद करने का एक और कारण खुद को वजन देने की भावनात्मक प्रकृति है। पैमाने पर कदम उठाने से हमें केवल एक संख्या नहीं मिलती है, यह निर्धारित कर सकता है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और शरीर की छवि को कैसे प्रभावित करते हैं।
शरीर के वजन के पैमाने के साथ समस्या यह है कि वे सबकुछ मापते हैं - वसा, मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों और यहां तक कि पानी की उस चीज या आपके खाने के काटने का भी। स्केल आपको यह नहीं बता सकता कि आपने क्या खोया है या प्राप्त किया है, जो महत्वपूर्ण जानकारी है यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं ... और वजन से, हम वास्तव में क्या मतलब है वसा है।
आपका वजन क्यों उतार-चढ़ाव करता है
- पानी वजन बढ़ाना चूंकि शरीर लगभग 60% पानी है, इसलिए आपके हाइड्रेशन स्तर में उतार-चढ़ाव पैमाने पर संख्या को बदल सकता है। यदि आप निर्जलित हैं या बहुत अधिक नमक खा चुके हैं, तो आपका शरीर वास्तव में पानी को बरकरार रख सकता है, जिससे स्केल वजन घटने का कारण बन सकता है। इसी प्रकार, मासिक धर्म चक्रों के दौरान कई महिलाएं पानी बरकरार रखती हैं, जो एक और चीज है जो उस संख्या में बदलाव कर सकती है।
- खाद्य वजन बढ़ाना भोजन के बाद खुद को वजन करना सबसे अच्छा विचार नहीं है क्योंकि भोजन वजन बढ़ाता है। जब आप इसे खाते हैं, तो आपका शरीर उस वजन को भी जोड़ देगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन प्राप्त कर चुके हैं, इसका मतलब यह है कि आपने अपने शरीर में कुछ जोड़ा है (कुछ ऐसा जो अगले कई घंटों में पाचन के माध्यम से समाप्त हो जाएगा)।
- मांसपेशी लाभ । मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घना होता है और यह कम जगह लेता है, इसलिए मांसपेशियों को जोड़ना आपके पैमाने के वजन को बढ़ा सकता है, भले ही आप नीचे गिर रहे हों।
इसका मतलब यह नहीं है कि पैमाने बेकार है। वास्तव में, यह एक अद्भुत उपकरण है जब आप इसे अपने शरीर वसा प्रतिशत के साथ जोड़ते हैं। इन दोनों नंबरों को जानना आपको बताएगा कि क्या आप सही प्रकार के वजन ... वसा खो रहे हैं।
बस अपने शरीर वसा प्रतिशत से अपना वजन गुणा करें। उदाहरण के लिए, 21% शरीर वसा के साथ 150 एलबीएस वजन वाले व्यक्ति में 31 एलबीएस वसा और दुबला ऊतक के 118 एलबीएस (150 x21 = 31.5 एलबीएस वसा, 150 - 31.5 = 118 दुबला ऊतक) होता है। साप्ताहिक या मासिक आधार पर इन नंबरों का ट्रैक रखने से आपको यह पता चल जाएगा कि आप क्या खो रहे हैं और / या आप क्या प्राप्त कर रहे हैं।
इन युक्तियों को अपने आप को एक उपयोगी और अधिक सकारात्मक अनुभव बनाने के लिए प्रयास करें:
- इससे पहले कि आप कुछ खाएं या पीएं, सुबह में पहली चीज का वजन लें।
- अपने वजन घटाने के कार्यक्रम का जवाब देने के लिए अपने शरीर का समय देने के लिए दैनिक या साप्ताहिक के बजाय महीने में एक बार वजन लें। पैमाने आपके शरीर की संरचना में होने वाले छोटे बदलावों को प्रतिबिंबित नहीं करेगा।
- याद रखें, पैमाने सबकुछ वजन का होता है। सिर्फ इसलिए कि आपके पैमाने का वजन नहीं बदला है इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं।
- अपनी प्रगति के अधिक सटीक दृष्टिकोण के लिए शरीर वसा प्रतिशत के साथ स्केल वजन का उपयोग करें
यदि स्केल आपको बाहर निकाल देता है और शरीर वसा परीक्षण एक विकल्प नहीं है, तो आपकी अगली सबसे अच्छी पसंद आपके माप ले रही है।
अपना मापन लें
प्रगति पर नज़र रखने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसे किसी भी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और कोई भी इसे कर सकता है। कुछ क्षेत्रों में अपने माप लेते हुए आपको यह पता चल सकता है कि आप वसा खो रहे हैं, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि हम सभी अलग-अलग क्षेत्रों में और एक अलग क्रम में वसा खो देते हैं।
अपने माप लेना आपको आश्वस्त करने में मदद कर सकता है कि चीजें हो रही हैं-भले ही आप वसा खोने वाले नहीं हैं, जहां आप अभी तक चाहते हैं।
तंग फिटिंग कपड़ों (या कोई कपड़ों) पहनकर शुरू करें और जो भी आप पहने हुए हैं उसका ध्यान रखें ताकि आप अगली बार मापने के लिए उसी कपड़े पहन सकें। यहां यह कैसे करें:
- बस्ट : निप्पल लाइन पर छाती के चारों ओर सही मापें, लेकिन टेप को बहुत तंग नहीं खींचें।
- छाती : बस अपने बस्ट के नीचे उपाय करें।
- कमर : अपने पेट बटन से ऊपर या अपने कमर के सबसे छोटे हिस्से पर आधा इंच मापें।
- कूल्हों : अपने कूल्हों के सबसे बड़े हिस्से के आसपास टेप उपाय रखें।
- जांघों : प्रत्येक जांघ के सबसे बड़े हिस्से के आसपास उपाय।
- Calves : प्रत्येक बछड़े के सबसे बड़े हिस्से के आसपास उपाय।
- ऊपरी भुजा : कोहनी के ऊपर प्रत्येक हाथ के सबसे बड़े हिस्से के आसपास उपाय करें।
- Forearm : कोहनी के नीचे हाथ के सबसे बड़े हिस्से के आसपास उपाय।
आप अपने माप रिकॉर्ड करने के लिए इस प्रगति चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार फिर यह देखने के लिए कि क्या आप इंच खो रहे हैं।
अपने कपड़े का प्रयोग करें
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन प्रगति को ट्रैक करने के सबसे सरल तरीकों में से एक को नजरअंदाज न करें - आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं।
आप स्नान सूट पहने हुए खुद को एक तस्वीर लेना चाहते हैं और इसे अपने वजन घटाने पत्रिका में रखना चाहते हैं। प्रत्येक महीने, एक नई तस्वीर लें ... आप इस बात पर हैरान होंगे कि तस्वीर में कितने बदलाव आपको नोटिस के रूप में देखने के विरोध में हैं।
आप अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए अपने कपड़े भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पैंट की एक जोड़ी चुनें जो थोड़ा तंग है और यह देखने के लिए कि वे फिट कैसे हैं, हर 4 सप्ताह में उन्हें आज़माएं। इस बात का ध्यान रखें कि वे कहां ढीले महसूस करते हैं, जहां वे तंग महसूस करते हैं, और आप उन्हें कैसे पहनते हैं।
जो भी पैमाने कहता है? आपके पैंट कभी झूठ नहीं बोलेंगे।
अपने आप को रोगी द्वारा अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए आप जिस भी विधि का चयन करते हैं। हम में से कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण बदलाव देखने में महीनों लगते हैं और फिर भी, आप शायद खाने की आदतों और कसरत बदलते समय वजन में उतार-चढ़ाव देखेंगे।
हम हर समय सही नहीं हो सकते हैं, इसलिए इन नंबरों का उपयोग गाइडपोस्ट के रूप में करें, ऐसा कुछ नहीं जो तय करता है कि आप एक अच्छे इंसान हैं या नहीं।