गर्मी का अंत वर्ष के दुखद समय की तरह लग सकता है, लेकिन शांत, कुरकुरा हवा के बारे में कुछ ऐसा है जो आपके सामान्य दिनचर्या में कुछ नया जीवन सांस ले सकता है, खासकर जब व्यायाम करने की बात आती है।
1 - महान आउटडोर के लाभ लें
गर्मी और नमी के बिना, आउटडोर वर्कआउट्स अधिक आरामदायक हो जाते हैं और व्यस्त गर्मी के बाद, हम में से कई फिटनेस दिनचर्या वापस पाने के लिए तैयार हैं। कई क्षेत्रों के लिए मौसम गिरना, साल भर के कुछ बेहतरीन आउटडोर वर्कआउट्स प्रदान करता है।
बच्चों के साथ स्कूल और छुट्टियों के रास्ते में, अभ्यास करने के लिए समय ढूंढना एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब दिन की रोशनी नहीं होती है। हालांकि, चुनौती फिट रहने के बहुत दिल में है, खासकर आने वाले सर्दी के लंबे दिनों के साथ।
शुरू करना अब वजन कम किए बिना आने वाले मौसमों के माध्यम से इसे बनाने के लिए पर्याप्त गति उत्पन्न करने में आपकी सहायता कर सकता है। आपको फिट रखने के लिए इन महान गिरावट वाले कसरत का प्रयास करें।
चलना
चलना सिर्फ व्यायाम करने के लिए सबसे आसान तरीका है और पूरे दिन कुछ अतिरिक्त आंदोलन में आने का एक शानदार तरीका है। कूलर मौसम के साथ, आपको पसीने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जिससे पूरे दिन सक्रिय होना आसान हो सकता है।
आपको वास्तव में चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी है और शायद, गर्म मौसम, शुष्क और संरक्षित रखने के लिए कुछ गिरने वाले मौसम गियर हैं। इसे सुखद बनाने की कुंजी यह एक दैनिक चीज बनाना है:
- जब आप काम से घर या रात्रिभोज के बाद रात में घर जाते हैं, तो हर दिन चलने की आदत बनाओ।
- 10 मिनट पहले उठें और ब्लॉक के चारों ओर एक तेज चलने के साथ अपना दिन शुरू करें। आप जो करना चाहते हैं उसके बारे में सोचने के लिए समय का उपयोग करें और अपनी टू-डू सूची बनाएं।
- योजना गिरने वाली गतिविधियां जिनमें चलना शामिल है - ऐप्पल-पिकिंग, सही कद्दू के लिए शिकार करना या कुछ रंगीन शरद ऋतु चलने के साथ सुंदर रंगों का आनंद लेना।
- कुछ मिनट पहले काम करने के लिए और पार्किंग स्थल के आसपास कुछ गोद ले लो।
लंबी पैदल यात्रा
पतन लंबी पैदल यात्रा के लिए एक अच्छा समय है - कूल मौसम, कोई बग और, ज़ाहिर है, शानदार विचार। इसके अलावा, लंबी पैदल यात्रा मेगा कैलोरी जलती है क्योंकि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाते हैं और वास्तव में उन पैरों को काम करते हैं।
अपने दिनचर्या में लंबी पैदल यात्रा जोड़ने के कुछ ही कारण:
- यह फिटनेस के कई क्षेत्रों को काम करता है: न केवल आप चढ़ाई करके अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आप अपने कार्डियो सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं। एक घुमावदार या पैदल चलने से आपकी दिल की दर बढ़ जाती है, जिससे आप कैलोरी जला सकते हैं और फिट हो सकते हैं।
- यह कई मांसपेशियों को काम करता है: यहां तक कि छोटे झुकाव में ऊपर और नीचे लंबी पैदल यात्रा में ग्ल्यूट्स, क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़े, कोर और पैर शामिल हैं।
- यह आपको बाहर ले जाता है: यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप काम के अंदर बहुत समय बिताते हैं। लंबी पैदल यात्रा आपको प्रकृति पर वापस जाने, अपने सिर को साफ़ करने और याद रखने के लिए बाहर की दुनिया है।
- हाइकिंग महान गिरावट का अभ्यास है: न केवल लंबी पैदल यात्रा के लिए सही है, यदि आप सही समय पर करते हैं तो आप अद्भुत रंग देख सकते हैं क्योंकि पत्तियां बदलती हैं।
यदि आप एक फ्लैट क्षेत्र में हैं, तो छोटे झीलों, वन संरक्षित या बाइक ट्रेल्स की तलाश करें जो आपको शहर के जीवन से दूर जाने और महान आउटडोर का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। आप 10 सर्वश्रेष्ठ पतन हाइकिंग ट्रेल्स भी देख सकते हैं।
यदि आप बढ़ते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास सही उपकरण हैं जैसे लंबी पैदल यात्रा जूते, और हाइड्रेटेड रहने का एक तरीका।
चल रहा है
शीर्ष आउटडोर गिरावट गतिविधियों को गोल करना चल रहा है।
पतन शायद बाहर चलने के लिए साल का सबसे अच्छा समय है। यह बहुत गर्म नहीं है, बहुत ठंडा नहीं है और हर बार जब आप बाहर जाते हैं तो पत्तियां रंग बदलती हैं, प्रत्येक कसरत को एक नया रोमांच बना सकता है।
गिरावट को और अधिक आरामदायक बनाने की असली कुंजी परतों में पोशाक करना है ताकि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हों। आगामी? यह सुनिश्चित करना कि यदि आप प्रतिबिंबित चलने वाले गियर पहनकर अंधेरे में दौड़ रहे हैं तो लोग आपको देख सकते हैं।
शुरू करने के लिए इन प्रभावी 30-मिनट चलने वाले वर्कआउट देखें ।
2 - जिम पर वापस जाओ
जब मौसम iffy हो जाता है, जिम जाने के लिए आप अपने कसरत के साथ ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप विभिन्न गतिविधियों में शामिल हो।
जिम में अपने समय से अधिक लाभ उठाने के लिए, हर बार जब आप जाते हैं, वही मशीनें न करें, लेकिन अपने सभी जिम का लाभ उठाएं:
- तैरना: तैरना इतनी बड़ी कोई प्रभाव गतिविधि नहीं है और पूरे शरीर के कसरत के लिए बिल्कुल सही है।
- स्वास्थ्य वर्ग: एक ऐसी कक्षा है जहां आप अन्य लोगों से इकट्ठा होते हैं जब आप कक्षा सेटिंग में कसरत करते हैं जिसे आप अक्सर अपने आप से बाहर नहीं निकालते हैं।
- एक निजी प्रशिक्षक किराया: पतन एक समर्थक को किराए पर लेने और अपने कार्यशालाओं को एक दिन से सही रास्ते पर प्राप्त करने का सही समय है।
- एक दोस्त के साथ कसरत: यदि आप डरते हैं या खुद से काम करना पसंद नहीं करते हैं, तो एक दोस्त को आपके साथ काम करने में रिश्वत दें। आपको पता होना है कि आपको दिखाना होगा आपको प्रेरित करेगा।
- इसे दिलचस्प रखें: यदि आप कुछ कार्डियो मशीनों के लिए गुरुत्वाकर्षण करते हैं, तो आप हमेशा अंतराल प्रशिक्षण के साथ चीजों को बदल सकते हैं, जो कैलोरी जलाने और आकार में आने का एक शानदार तरीका है। आप इस कार्डियो मेडली कसरत की तरह विभिन्न कार्डियो मशीनों को मिलाकर और मिलान करके और अधिक विविधता का प्रयास कर सकते हैं।
अपनी व्यायाम आदत छड़ी बनाना
फिटनेस स्टिक बनाना गति के बारे में है (अन्य चीजों के साथ), इसलिए यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो सप्ताह में व्यायाम के लगभग 3 दिन से शुरू करें।
यदि आप कर सकते हैं तो और करें, लेकिन हमेशा शुरू करें जहां आप बनना चाहते हैं इसके बजाय आप कहां हैं। चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए अपने शरीर और दिमाग को अपने नए अभ्यास कार्यक्रम में आसानी से रखें और जैसे ही आप बस जाते हैं उसे जोड़ दें। यहां एक नमूना अनुसूची है कि आपको यह कैसे शुरू करना है:
दिन 1 : 20 मिनट अंडाकार ट्रेनर, 20 मिनट कुल शारीरिक शक्ति और खींचने
दिन 2 : 30-45 मिनट कार्डियो मेडली कसरत
दिन 3 : 20 मिनट अंडाकार प्रशिक्षण, 20 मिनट कुल शारीरिक शक्ति और खींचने
3 - घर पर फ़िट हो जाओ
फिटनेस में वापस आने के लिए आपको जिम में जाना नहीं है। घर पर काम करना उतना ही प्रभावी हो सकता है, खासकर यदि आप जिम के बारे में पागल नहीं हैं या आप बजट पर हैं।
घर पर काम करने में कई लाभ हैं जिनमें शामिल हैं:
- सुविधा: आपको कहीं भी बैग या ड्राइव पैक करने की ज़रूरत नहीं है।
- लचीलापन: घर जिम रखने का मतलब है कि आप किसी भी समय कसरत कर सकते हैं।
- विविधता: जब आपके पास जिम की सभी मशीनों तक पहुंच नहीं हो सकती है, तो आपके पास व्यायाम करने के कई तरीकों तक पहुंच है। कसरत वीडियो, आपके स्मार्टफोन या टैबलेट पर कसरत ऐप्स या अपने स्वयं के वर्कआउट्स बनाना।
- बटुए पर आसान: आपको वास्तव में एक महान कसरत की ज़रूरत है, यह आपके शरीर है। जैसे ही आप बॉडीवेट अभ्यास से प्रगति करते हैं, आप प्रतिरोधी बैंड या डंबेल जैसे सस्ते उपकरण खरीद सकते हैं।
ध्यान में रखना एक बात यह है कि घर पर काम करने के लिए कुछ आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। हमेशा कुछ ऐसा करने की ज़रूरत होती है - काम, कपड़े धोने, बिलों का भुगतान करना ... यह आपके कसरत को छोड़ने का बहाना बनना आसान है।
यह एक अच्छा विचार है कि आप एक आदत बनाने के लिए हर दिन एक ही समय में काम करके और अपने दिनचर्या में बहुत सारी विविधताएं बनाकर रह सकें।
4 - कुछ नया आज़माएं
ग्रीष्मकालीन अक्सर हमें सप्ताहांत योद्धा होने लगता है - लंबी बाइक की सवारी के लिए जा रहा है, खेल खेल रहा है और आम तौर पर बाहर निकल रहा है और अधिक सक्रिय है।
जब गिरते हैं, हम में से कई जिम में जाते हैं या हमारे कसरत घर के अंदर लाते हैं और इससे जल्दी ही बोरियत और बर्नआउट हो सकता है। सामान्य उबाऊ दिनचर्या के लिए जाने के बजाय, यह पूरी तरह से कुछ अलग करने का एक अच्छा समय है।
ताई ची
एक चलती ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, ताई ची एक धीमी, तरल गतिविधि है जो आपको आराम से और आपके शरीर से जुड़ा रखने के दौरान संतुलन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करती है।
ताई ची सक्रिय रहने में आपकी सहायता के लिए ठंडी गिरावट रात पर करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है। यह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है, मुद्रा में सुधार कर सकता है और यहां तक कि आपके दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
काम और स्कूल में वापस जाने के तनाव के साथ, ताई ची एकदम सही तनाव-राहत कसरत है।
योग
योग एक और प्रकार का चल रहा ध्यान है जो संतुलन, लचीलापन और सुखदायक मन / शरीर कनेक्शन को बढ़ावा देता है। आपके द्वारा चुने गए प्रकार के आधार पर, योग आराम कर सकता है या कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
आपको अपने आस-पास एक स्थानीय योग स्टूडियो मिल जाता है, योग ऐप या वीडियो आज़माएं, या यहां तक कि अपनी खुद की श्रृंखलाओं को भी एक साथ रखें।
बैर वर्कआउट्स
कोई भी बैले-प्रेरित कसरत जो गति की पूर्ण सीमा से गुजरने वाले अभ्यासों के मिश्रण को शामिल करके संतुलन, समन्वय और मूल शक्ति पर केंद्रित है और जो चुनौतीपूर्ण पदों को अलग और पकड़ते हैं; लोकप्रिय उदाहरणों में फिजिक 57 , द बार मेथड, शुद्ध बैर और पॉप फिजिक शामिल हैं।
CrossFit
यदि आप वास्तव में अपनी सीमाओं का परीक्षण करना चाहते हैं, तो क्रॉसफिट जैसे कुछ प्रयास करें। इस प्रकार के कसरत में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल था, बहुत भारी भार के साथ कार्यात्मक अभ्यास करना और प्रत्येक कसरत के दौरान विभिन्न प्रकार के मीट्रिक को मापना ताकि आप अपना सुधार देख सकें।
आंदोलनों को कार्यात्मक माना जाता है , जिसका अर्थ है कि वे आपके पूरे शरीर को विभिन्न तरीकों से संलग्न करते हैं।
क्रॉसफिट बहुत अधिक तीव्रता है और शुरुआती लोगों के लिए जरूरी नहीं है, इसलिए आप कुछ व्यायाम अनुभव करना चाहेंगे और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए जिम की अच्छी प्रतिष्ठा है।
सर्किट प्रशिक्षण
यदि आप बहुत सारी विविधता के साथ कुछ चाहते हैं लेकिन क्रॉसफिट जैसे कुछ की तीव्रता के बिना, पुराने पुराने फैशन सर्किट प्रशिक्षण एक बेहतरीन विकल्प है।
सर्किट प्रशिक्षण के साथ, आप 10 या अधिक अभ्यास चुनते हैं, या तो कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण, या दोनों और प्रत्येक एक करते हैं, एक दूसरे के बीच में कोई भी नहीं रहता है। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, आप फिटनेस के कई क्षेत्रों में काम करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं और अपने कसरत को और अधिक रोचक बनाते हैं।
नमूना कार्डियो सर्किट
हल्के कार्डियो के 5 मिनट के साथ गर्म हो जाएं और फिर नीचे प्रत्येक अभ्यास करें, एक के बाद एक, बिना आराम के। पूरा 1-3 सर्किट।
- 1 मिनट - प्लाई जैक
- 1 मिनट - Burpees
- 1 मिनट - जगह में जॉग
- 1 मिनट - उच्च घुटने जॉग
- 1 मिनट - प्लाई लुंग्स
- 1 मिनट - स्की एबीएस
- 1 मिनट - स्क्वाट किक्स
- 1 मिनट - कूदते जैक
- 1 मिनट - स्क्वाट कूदता है
- 1 मिनट - स्पीड स्केटिंगर्स
5 - पतन फूड्स के साथ स्वस्थ हो जाओ
सिर्फ इसलिए कि ग्रीष्मकालीन ओवर का मतलब यह नहीं है कि आपको उपज अनुभाग से बचने की जरूरत है। वास्तव में, गिरावट सीजन में होने वाले कुछ महान खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के दौरान आपके भोजन के पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए कई शानदार विकल्प लाती है।
कद्दू
कद्दू महान जैक-ओ-लालटेन बनाते हैं और वे पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन के लिए भी महान हैं। कद्दू कैरोटीनोइड (जो हृदय रोग और कैंसर से लड़ने में मदद करता है), विटामिन सी, ई और रिबोफ्लाविन, लौह, फाइबर, और पोटेशियम प्रदान करता है, बस कुछ ही नाम देने के लिए। आप बाहर निकल सकते हैं और कद्दू की पाई बनाना शुरू कर सकते हैं या आप इन स्वस्थ कद्दू व्यंजनों की जांच करके स्वस्थ विचारों के लिए प्रयास कर सकते हैं।
सेब
साल के इस समय, सेब सबसे अच्छे हैं और, क्योंकि वे बहुत बहुमुखी हैं, आप उन्हें अपने आहार में काम करने के कई तरीके पा सकते हैं। सेब कैलोरी में कम होते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं, कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है और आपके शरीर को पोटेशियम, विटामिन सी, कैल्शियम और फोलिक एसिड जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व देते हैं। आप उन्हें अकेले खा सकते हैं या अतिरिक्त स्वाद और पोषण के लिए उन्हें किसी भी प्रकार के व्यंजन में जोड़ सकते हैं। इन स्वस्थ ऐप्पल व्यंजनों में से एक आज़माएं।
पेकान
आप शायद जानते हैं कि नट आपके लिए अच्छे हैं (जब तक आप कुछ भाग नियंत्रण का अभ्यास करते हैं) और जब स्वस्थ नट्स की बात आती है तो पेकान सूची के शीर्ष पर होते हैं। पेकान जस्ता, मैग्नीशियम, पोटेशियम, थियामीन, फोलिक एसिड, और विटामिन बी 6 प्रदान करते हैं, बस कुछ नाम देने के लिए, और वे सलाद पर छिड़कते हैं या एक स्नैक्स के रूप में अकेले खाए जाते हैं। पेकान आपको स्वस्थ रखने के तरीके के बारे में और जानें।
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