उचित आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ पेट वसा कम करें
कई व्यायामकर्ता आश्चर्य करते हैं कि बैठे पेट पेट वसा जलते हैं। यदि आप सबसे निराश व्यायामकर्ताओं की तरह हैं, तो आप अनगिनत crunches करते हैं और केवल एक छोटा सा परिणाम देखते हैं। यह आपको बैठने के उद्देश्य से सवाल उठाने का कारण बन सकता है। खैर, और आश्चर्य मत करो। लोकप्रिय अभ्यास पर कम नीचे है। इससे पहले कि आप कोई और समय या ऊर्जा निवेश करें, पता लगाएं कि बैठने के लिए क्या बैठ सकता है और आपके पेट के लिए नहीं कर सकता है।
बेली फैट जलाएंगे?
पेट वसा को कम करना मुश्किल हो सकता है। कई लोगों के लिए, पेट क्षेत्र है जहां उनकी अधिकतर वसा स्थित है। पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए असंभव नहीं है लेकिन आपको धीरज रखना होगा।
दुर्भाग्यवश, आप अकेले बैठकर अपने पेट में वसा को कम नहीं कर सकते हैं। एक लक्षित क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम कम करना, या व्यायाम करना प्रभावी नहीं है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप यह नहीं चुन सकते कि आप वसा खो देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बैठना अप करना आपके समय का अपशिष्ट है।
बैठने का उद्देश्य
बैठने की तरह पेट व्यायाम, या पेट की कमी, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। ये अभ्यास आपके पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करते हैं। इस क्षेत्र को अक्सर आपका कोर कहा जाता है। यह आपके पसलियों के पिंजरे और आपकी हिप हड्डियों के बीच का क्षेत्र है।
जब आप अपने मूल को मजबूत करते हैं, तो आप उस दिन में सुधार करते हैं जब आपका शरीर दिन के दौरान चलता है। आपकी मुद्रा में सुधार होता है और दैनिक गतिविधियां (जैसे भारी वस्तुओं को उठाना) प्रबंधित करना आसान हो जाता है।
एक मजबूत कोर होने से आप दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं-जो आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
बैठे अप के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने से आपके पेट की उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप अपने पेट में वसा लेते हैं, तो मांसपेशियों को नहीं दिखाया जाएगा। इसके बजाय उन्हें वसा की परत के नीचे दफनाया जाएगा।
तो एक चापलूसी पेट पाने के लिए, आपको वसा-कमी कार्यक्रम के साथ बैठकर बैठना होगा।
पेट पेट वसा कैसे कम करें
आप पेट की वसा को कम करने की आवश्यकता है या नहीं, यह देखने के लिए आप अपने कमर परिधि को माप सकते हैं । मिडसेक्शन में आपके द्वारा ली जाने वाली वसा को कम करने से रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन ज्यादातर लोग यह भी महसूस करते हैं कि यह उन्हें बेहतर दिखता है। और जब वे अधिक वजन कम करते हैं तो ज्यादातर लोग बेहतर महसूस करते हैं।
एक स्वस्थ कैलोरी नियंत्रित आहार और व्यायाम के संयोजन के साथ आप अपने पेट के क्षेत्र में वसा को कम कर सकते हैं, अपनी पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने पेट क्षेत्र को चापलूसी दिखाई दे सकते हैं। लेकिन आपको वसा और कैलोरी जलाने के लिए अपने बैठने के साथ कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि (एरोबिक व्यायाम) करना चाहिए।
बैठने के अलावा, एक लोकप्रिय, आसान और प्रभावी अब अभ्यास क्लासिक क्रंच है। एक क्रंच अभ्यास के साथ चापलूसी पेट पाने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें , अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने सिर के पीछे अपने हाथों को ढीला रूप से पकड़ो। फर्श के खिलाफ अपनी पीठ को फटकारने के लिए वापस झुकाएं। अपने कंधों को धीरे-धीरे फर्श से 30 डिग्री तक घुमाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपनी गर्दन पर नहीं खींचें। एक सेकंड के लिए पकड़ो और फिर नीचे। 8 प्रतिनिधि के दो सेट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 12 प्रतिनिधि तक काम करें।
यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो आपको धीरज रखने की आवश्यकता होगी। पर्याप्त वजन कम करने में कई महीने या उससे भी अधिक वर्ष लग सकते हैं ताकि आप वास्तव में निर्धारित मांसपेशियों को देख सकें जो बैठे हैं। लेकिन आपका फिटनेस कार्यक्रम प्रयास के लायक है और आपका शरीर रास्ते में बेहतर महसूस करेगा।