वजन घटाने के लिए एक शॉर्टकट है?

आपका शॉर्टकट आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए सबसे लंबी सड़क कैसे समाप्त कर सकता है

जीवन में बहुत सी चीजें हैं जिन्हें मैं तत्काल होने की उम्मीद करता हूं। मैं उम्मीद करता हूं कि वेब पेज सेकंड में लोड हो जाएंगे, मेरे पति ने मेरे हर अनुरोध और मेरी बिल्ली के बच्चे को मेरी आज्ञा मानने की उम्मीद की है। मुझे पता है ... बहुत यथार्थवादी नहीं।

हम में से कई लोग उसी तरह अभ्यास करते हैं, अवास्तविक उम्मीदों के साथ कि हमें कितना करना है और हम इससे क्या प्राप्त करेंगे । जब हमें एहसास होता है कि चीजें हम जिस तरह से नहीं चाहते हैं, हम अक्सर छोड़ देते हैं या शॉर्टकट का प्रयास करते हैं।

हो सकता है कि आप एक फड डाइट , एक गोली या गैजेट आखिरकार आपको प्राप्त कर सकें जहां आप जाना चाहते हैं। वहां सभी विकल्पों के साथ, यह विश्वास करना आसान है कि वहां कुछ ऐसा है जो इस वजन घटाने की चीज़ को आसान बना देगा, है ना? दुर्भाग्य से, वजन घटाने का शॉर्टकट आपको लंबे समय तक ले जा सकता है।

वजन घटाने के लिए शॉर्टकट

वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? उस प्रश्न से पूछें और आप जो पूछते हैं उसके आधार पर आपको कई प्रकार के उत्तर मिलेंगे। मेरे जैसे फिटनेस विशेषज्ञ, कहेंगे कि जब तक आप डॉक्टर की देखभाल में न हों तब तक वज़न कम करने के लिए वास्तव में कोई सुरक्षित तरीका नहीं है।

अपने दोस्त या सहकर्मी से पूछें और वह कह सकता है कि आपको कुछ भोजन छोड़ना चाहिए और अपनी पूंछ बंद करना शुरू करना चाहिए। कोई और खुद को भूखा या तरल आहार पर जाने के लिए कह सकता है, शायद कुछ आहार गोलियां लें। जो कुछ भी जवाब है, ज्यादातर शायद शॉर्टकट की श्रेणी के अंतर्गत आते हैं या, मेरी परिभाषा में, वज़न घटाने की एक विधि जो दीर्घकालिक टिकाऊ नहीं है।

कुछ सामान्य शॉर्टकट्स में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• आहार गोलियाँ, वसा जलने की खुराक, लक्सेटिव्स
• फैड आहार या बहुत कम कैलोरी आहार
• भोजन छोड़ना या बिल्कुल नहीं खा रहा है
• संदिग्ध फिटनेस गैजेट या प्रोग्राम जो बहुत कम काम के लिए अद्भुत परिणाम प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, 6-मिनट वर्कआउट्स या अब मशीनें इत्यादि)

हम में से अधिकांश ने उस जिद्दी वसा को खोने के प्रयास में शायद उस सूची से कम से कम एक चीज की कोशिश की है।

लेकिन जब आप शॉर्टकट का पालन करते हैं तो क्या होता है? आप वजन कम करते हैं, आहार छोड़ते हैं या फिर से खाना शुरू करते हैं और अधिक वजन प्राप्त करते हैं। इसलिए, शॉर्टकट हमेशा खराब या खतरनाक नहीं होते हैं, अगर आप उन्हें बार-बार कोशिश करते रहें तो आप वास्तव में शुरू होने से भी बदतर हो सकते हैं - कई पाउंड भारी और कुछ सप्ताह या महीने चले गए कि आप कभी वापस नहीं आ सकते हैं।

वजन घटाने के लिए दो सड़कें

मेरे अनुभव में, वजन घटाने के लिए दो सड़कों हैं: शॉर्टकट सड़क है जिसमें गोलियाँ, आहार, इन्फॉमर्शियल गैजेट इत्यादि जैसी चीजें शामिल हैं और फिर लंबी सड़क है, जिसमें आम तौर पर अधिक व्यायाम और स्वस्थ आहार जैसे जीवनशैली में परिवर्तन शामिल होते हैं । मुझे आश्वस्त है कि ज्यादातर लोग पहले से ही लेने के लिए सबसे अच्छी सड़क जानते हैं। हम लंबी सड़क के कामों को जानते हैं ... केवल राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री को देखें, जिसने 5000 से अधिक लोगों के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने का अध्ययन किया है। इन सभी लोगों को सफल वजन घटाने के रहस्य मिले और इनमें से किसी भी चीज में गोली या विशिष्ट आहार शामिल नहीं था।

इस तथ्य के बावजूद कि हम जानते हैं कि ये शॉर्टकट शायद काम नहीं करेंगे, हम अभी भी उन्हें आजमाने के लिए मजबूर हैं ... शायद क्योंकि विकल्प काफी नाटकीय परिणाम प्रदान नहीं करता है। इसके बारे में सोचो। जीवनशैली में बदलाव करना एक कठिन , धीमी प्रक्रिया है।

कोई नाटकीय वजन घटाने नहीं है, कोई बड़ा बदलाव नहीं है जो हमें महसूस कर रहा है कि हम कुछ पूरा कर रहे हैं ... केवल छोटे, दिन-प्रतिदिन के बदलाव जो कि समय के साथ एक साथ बेहतर जीवन में जोड़ते हैं।

तो, जब आप स्वस्थ होने और वजन कम करने की बात आती है तो आप किस मार्ग का चयन करते हैं? इन अलग-अलग दृष्टिकोणों पर नज़र डालने से आप अपने बारे में कुछ और सीख सकते हैं और आपको सही दिशा में घुमा सकते हैं।

शॉर्टकट = नाटक और उत्साह

शॉर्टकट रोमांचक हैं, है ना? वे बड़े, व्यापक परिवर्तन प्रदान करते हैं, जो निश्चित रूप से बड़े व्यापक परिणामों का कारण बनते हैं। हमें तत्काल परिणाम देखना पसंद है, है ना?

एक दिन में पूरी तरह से अपने जीवन को बदलने के लिए यह मजेदार है (कम से कम पहले) ... यह आपको ऐसा महसूस करता है कि आप वास्तव में कुछ कर रहे हैं जबकि केवल एक या दो चीजें बदलना (जीवनशैली में परिवर्तन के रूप में) बहुत कुछ नहीं लगता है पूरा किया जा रहा है। वजन घटाने आमतौर पर नाटकीय और रोमांचक होता है क्योंकि अधिकांश आहार आपके कैलोरी को जो भी खा रहे हैं उससे काफी कम करते हैं। आहार या भोजन छोड़ने जैसे शॉर्टकट्स के बारे में एक और बात यह है कि आप अक्सर अधिकतर समय भूख महसूस करते हैं। हम में से कई लोगों के लिए भूख लगी है, यह विश्वास करने के वर्षों के बाद लगभग एक लक्ष्य की तरह लगता है कि खाना सिर्फ गलत है।

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तो, आपको इस दृष्टिकोण के साथ क्या देखना है? सबसे अधिक संभावना है, तेजी से वजन घटाने और उपलब्धि की एक अस्थायी भावना। जानें कि आपको और क्या देखना है? इसे वापस प्राप्त करना

यहां कुछ ऐसा है जो आपको बेहतर महसूस कर सकता है: आहार काम नहीं करते हैं । एक प्रसिद्ध अभ्यास विशेषज्ञ डॉ। लेन क्रैविट्ज़ ने आहार के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है यह जानने के लिए नौ डेटा-आधारित शोध अध्ययनों का मूल्यांकन किया। यहां वह क्या मिला है:

• आहार देने वाली महिलाओं में, बीएमआर बहुत कम कैलोरी आहार में 20% तक कम हो गया था
• 0-5 किलो (0-11 एलबीएस) का औसत वजन बढ़ गया था

• इन अध्ययनों में महिलाओं ने आहार से बाहर निकलने के बाद एक रिबाउंड प्रभाव का अनुभव किया, जिससे वजन कम हो गया

लाइफस्टाइल चेंज = मॉडरेशन।

मॉडरेशन। यहां तक ​​कि शब्द उबाऊ लगता है, है ना? यह निश्चित रूप से शॉर्टकट की चमकदार उत्तेजना नहीं है ... बनाने में कोई बड़ा बदलाव नहीं है और इसके लिए कोई बड़ा नतीजा नहीं है। स्वस्थ जीवन के बारे में बात यह है कि यह सब कुछ संतुलन के बारे में है। आप हर भोग में नहीं देते हैं या यहां तक ​​कि हर भोग को छोड़ देते हैं, आप बस बेहतर योजना बनाते हैं और अधिकतर समय स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश करते हैं। यह इतना बुरा नहीं लगता है ... तो हम ऐसा क्यों नहीं करते?

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तीन शब्द: धीमी वजन घटाने। जीवनशैली में बदलाव के बारे में बात यह है कि यह बेहतर दिखने से बेहतर महसूस करने के बारे में अधिक है। यदि आप छोटे बदलाव करते हैं, तो महत्वपूर्ण बदलाव देखने में सप्ताह, महीने या साल लग सकते हैं और यह बहुत रोमांचक नहीं है, है ना? ओह। जब आप एक मध्यम अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं और अपने आहार में कुछ छोटे बदलाव करते हैं तो बस सप्ताहों की अवधि में स्केल नहीं चलते हैं।

इस दृष्टिकोण के साथ ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं हो रहा है, भले ही बदलाव हो रहे हों। आप स्वस्थ आदतें बना रहे हैं, अधिक ऊर्जा पैदा कर रहे हैं, बेहतर सो रहे हैं और इन सभी अच्छे बदलावों पर संतुष्टि की भावना महसूस कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, ये परिवर्तन रडार पर भी नहीं हैं क्योंकि वजन घटाने ने केंद्र मंच लिया है, हालांकि व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं ।

शॉर्टकट्स = पूर्ण उत्तर

मुझे आश्वस्त है कि आहार या अन्य शॉर्टकट्स के बारे में हमें एक चीज़ पसंद है कि कोई अनुमान नहीं है। कुछ अच्छे व्यक्ति ने यह पता लगाया है कि हमें हर दिन क्या खाना चाहिए या वास्तव में हमें क्या व्यायाम करना चाहिए। क्या यह अच्छा नहीं है कि इसे खुद के लिए समझना पड़े?

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समस्या यह है कि, ये कार्यक्रम जनता के लिए डिजाइन किए गए हैं और हमेशा आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा नहीं करेंगे। क्या होगा यदि आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले अभ्यास कार्यक्रम में ऐसे उपकरण शामिल हैं जिनके पास आपके पास नहीं है या वर्कआउट्स जो बहुत कठिन या बहुत आसान हैं? क्या होगा यदि आप ऐसे आहार का पालन कर रहे हैं जो आपको नफरत वाले खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है? या आपके पास समय के मुकाबले ज्यादा खाना पकाने और किराने की खरीदारी की आवश्यकता है? लगभग हर आहार में कम से कम एक (और अधिक संभावना) पहलू होगा जो कि आप कैसे रहते हैं, खाएं और खरीदारी करें।

लाइफस्टाइल चेंज = कोई आसान जवाब नहीं

लाइफस्टाइल परिवर्तन करने वाले व्यक्ति को कोई पूर्ण उत्तर नहीं मिलेगा। इसके बजाय, उसे अलग-अलग चीजों की कोशिश करके जवाब मिलना पड़ता है। वह और क्या समझेंगे कि वह क्या पसंद करता है और उसके लक्ष्यों और अनुसूची के साथ क्या फिट बैठता है? यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जो भी कर रहे हैं उसे पहचानने की क्षमता काम नहीं कर रही है और आपको कुछ और करने की कोशिश करनी है।

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कुछ सीखने के लिए समय निकालने की अनुमति देना मुश्किल है, खासकर जब आप अभी परिणाम चाहते हैं। आपको यह पता लगाने में समय लग सकता है कि आप क्या पसंद करते हैं, आप क्या अच्छे हैं और आपके शेड्यूल के साथ क्या काम करेंगे। हम में से कई अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इतने अधीर हैं, हम अलग-अलग चीजों को आजमाने के लिए समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं ... अगर यह काम नहीं करता है तो क्या होगा? जब आप जीवनशैली में बदलाव कर रहे होते हैं, तो आप अक्सर अपने ही होते हैं। निश्चित रूप से आप किताबें और पत्रिकाएं पढ़ सकते हैं, दोस्तों या विशेषज्ञों से सलाह ले सकते हैं कि क्या करना है। लेकिन, अंत में, आप वह व्यक्ति हैं जो यह समझना है कि अपना खाना कैसे बदला जाए और अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित किया जाए।

आपको अपने आप पर भरोसा करना है और यह हम में से कुछ स्वास्थ्य और फिटनेस की बात करते समय आरामदायक महसूस नहीं करते हैं।

शॉर्टकट = बाहर निकलने का एक बहाना

शॉर्टकट की तरह हम में से कुछ कारण यह है कि वे हमें जिस तरीके से जीना चाहते हैं, उसे रखने का बहाना देते हैं। अधिकांश शॉर्टकट हमेशा के लिए पालन करना असंभव है, इसलिए जब आप अंत में छोड़ देते हैं या छोड़ देते हैं, तो यह लगभग उस अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए अनुमति की तरह है। आखिरकार, आपको इस महान आहार का पालन करने के लिए भरोसा नहीं किया जा सकता है ... आपके साथ कुछ गड़बड़ होनी चाहिए, तो परेशान क्यों?

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यह आप नहीं है, यह शॉर्टकट है। यदि आप कुछ का पालन नहीं कर सकते हैं क्योंकि यह बहुत सख्त, बहुत कठिन, बहुत जटिल या बहुत कुछ है, तो आप काम करने और बाकी को छोड़ने से बेहतर हैं। इसका मतलब यह है कि, आप पहले जिस तरह से रह रहे थे, उस पर वापस नहीं जा सकते, लेकिन आपको काम करना और बदलना है। परिवर्तनों को बदलने के लिए सतर्कता, प्रतिबद्धता और ऊर्जा को कम करने के बजाय हमेशा वही पुरानी आदतों का पालन करना आसान लग सकता है।

लाइफस्टाइल चेंज = दृष्टि में कोई अंत नहीं

एक आहार अक्सर खत्म होता है। जीवन शैली में बदलाव हमेशा के लिए हैं। जब तक आप अपना वजन कम नहीं करते हैं तब तक आप केवल स्वस्थ विकल्प नहीं बनाते हैं ... आप उन्हें अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बनाते रहते हैं, जिसका मतलब है कि आप उन बदलावों को चुनते हैं जिन्हें आप लंबे समय तक पालन करने की कल्पना कर सकते हैं। यही कारण है कि जीवनशैली में परिवर्तन छोटे होते हैं - यहां एक कोक से छुटकारा पाने और वहां एक डोनट, एक सप्ताह में एक रात में टीवी चलाना या बंद करना।

छोटे बदलाव करना हमें जो आनंद मिलता है उसे बलिदान देने से कम लगता है क्योंकि हम कुछ भी नहीं दे रहे हैं, हम सिर्फ दूसरे, स्वस्थ विकल्पों के लिए जगह बना रहे हैं।

निचे कि ओर?

जाहिर है, यह जानकर कि आपको हर दिन स्वस्थ चीजें चुनना जारी रखना है, हमेशा के लिए एक असली बमर की तरह लग सकता है। लेकिन, यह आपके दांतों को ब्रश करने जैसा है ... आपको इसे काम करने के लिए हर दिन इसे करना जारी रखना होगा। और जीवनशैली में बदलाव के बारे में अच्छी बात यह है कि आप अपने अनुग्रह की योजना बना सकते हैं ताकि आप बहुत अधिक अपराध महसूस किए बिना कुछ मजा कर सकें।

शॉर्टकट = काल्पनिक भूमि में रहना

आहार या अन्य शॉर्टकट्स के साथ, आपको वास्तव में इस बारे में सोचना नहीं है कि आप अब कैसे दिखते हैं या महसूस करते हैं क्योंकि आप हमेशा इस भविष्य की ओर काम कर रहे हैं, बेहतर आत्म। जैसे ही आप उन जींस में फिट बैठते हैं या उन प्रेम संभालते हैं, तो आप अंत में खुश रहेंगे। नतीजतन, आप अनदेखा कर सकते हैं कि आप वास्तव में अभी कैसे हैं और, मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन वास्तविकता से बचने का एक शानदार तरीका है जिसे मैं पसंद नहीं कर सकता।

निचे कि ओर?

यह भविष्य के बारे में सोचने में मजेदार हो सकता है, लेकिन भविष्य के दिन के लिए जीना जो कभी नहीं आ सकता है, इस पर एक वास्तविक धैर्य डाल सकता है कि आप अभी कितना मजाक कर रहे हैं। जिस व्यक्ति को आप संभावित रूप से बनते हैं, भले ही आप अभी भी अभी भी हैं और वह बदलने वाला नहीं है ... कम से कम कभी भी जल्द ही नहीं।

अगर आप यह स्वीकार करने का कोई तरीका ढूंढ सकें कि आप अभी कौन हैं, दोष और सब कुछ? जब आप लाइफस्टाइल परिवर्तनों का पालन करते हैं तो आप यही काम करते हैं।

जीवन शैली परिवर्तन = उपस्थित होने के नाते

जीवनशैली में बदलाव के बारे में एक और बात ये है: यह कहां है कि इस पर ध्यान दिए बिना कि आप अभी कहां हैं, इसके लिए स्वीकृति की एक निश्चित राशि की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप का सामना करना पड़ रहा है, वास्तव में आप वास्तव में कहां हैं, अच्छे और बुरे, और आप अपने साथ रहने के लिए कुछ रास्ता ढूंढ रहे हैं, भले ही आप सुधार कर रहे हों। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको कुछ कपड़े खरीदने की आवश्यकता हो सकती है जो अब आप को चापलूसी कर रहे हैं, भले ही आप भविष्य में वजन कम करने की योजना बना रहे हों। इसका मतलब यह है कि आप केवल उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। एक नया संगठन पाने या अपने बालों को काटने या किसी तारीख से किसी से पूछने की प्रतीक्षा न करें ... अब उन चीजों को करके, आप वह काम कर रहे हैं जिसे हम जीवित कहते हैं और जीवन जीना ठीक है, भले ही आप नहीं हैं 'सही' आकार।

निचे कि ओर?

जाहिर है, हर दिन दर्पण में खुद का सामना करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि हम केवल त्रुटियों को देखते हैं। वर्तमान होने का मतलब है भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय वास्तविकता को स्वीकार करना, बेहतर आप। यह मानते हुए कि आप अभी काफी अच्छे हैं, ठीक वैसे ही, आप कठिन हैं और उन नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए कुछ काम करते हैं।

यह सोचने के समान पुराने चक्र का पालन करना अक्सर आसान लगता है क्योंकि, अगर हम उस फंतासी स्वयं को छोड़ देते हैं, तो हम क्या छोड़ेंगे?

क्या यह वास्तव में एक शॉर्टकट है?

जीवन के अन्य क्षेत्रों में वजन घटाने में, शॉर्टकट लगभग हमेशा आपके और आपके लक्ष्य के बीच और भी दूरी जोड़ते हैं। हाइकर के बारे में सोचें, जो थक गया, पहाड़ पर देखता है और सोचता है, मैं अपने स्विचबैक पर अपना पूरा समय क्यों बर्बाद कर रहा हूं जब मैं सीधे ऊपर जा सकता हूं और वहां तेजी से पहुंच सकता हूं? अब, उसी हाइकर के बारे में सोचें, पहाड़ पर आधा रास्ते केवल यह महसूस करने के लिए कि निशान कहीं भी नहीं है और चोटी उसके द्वारा चुने गए मार्ग से पहुंच योग्य नहीं है।

वह बैकट्रैकिंग और पूरे समय से कितना समय व्यतीत करेगा? या शायद वह इतना खो गया है, उसे अब निशान नहीं मिल रहा है और उसे बैठना होगा और किसी को ढूंढने के लिए इंतजार करना होगा। या, शायद वह इसे शीर्ष पर भी नहीं बनायेगा क्योंकि यह अंधेरा हो रहा है।

तो, आप आहार पर कितना समय बर्बाद करते हैं जो काम नहीं करते? या ऐसे अभ्यास कार्यक्रम जो इतने कठिन हैं , आप कुछ महीनों के बाद जलाते हैं ? इस प्रक्रिया के साथ धीमा करने और अपना समय लेने के लिए आपको क्या खर्च आएगा? यदि आप हर दिन छोटे आहार में बदलाव करते हैं, तो आप कितने दूर होंगे, आपके जीवन में थोड़ा मामूली व्यायाम जोड़ा गया? क्या आपका वजन घटाना धीमा होगा? कोई संदेह नही। कोई भी जिसने सफलतापूर्वक वजन कम किया है (सर्जरी के बिना) और यह भी बनाए रखा है कि वजन घटाने से आपको शायद यह बताना होगा कि उन्हें अब कहां मिल गया है। क्या आप खुद को देने के लिए तैयार हैं - आपका शरीर, आपका स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता - उस समय?

_साधन

_{क्लेम एमएल, विंग आरआर, मैकगुइर एमटी, सीगल एचएम, हिल जॉय। पर्याप्त वजन घटाने के दीर्घकालिक रखरखाव में सफल व्यक्तियों का एक वर्णनात्मक अध्ययन। एम जे क्लिन न्यूट। 1 99 7 अगस्त; 66 (2): 23 9-46}

_{क्रैविट्ज़, लेन और किनुकान, पेगे। चयापचय में विवाद। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय। 22 मार्च, 2006 को पुनःप्राप्त।}