पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 201
वसा - 11 जी
कार्ब्स - 1 9 जी
प्रोटीन - 8 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 5 मिनट
सर्विंग्स 4 (1 सैंडविच + 1/4 सेब प्रत्येक)
पीबी और जे की बीमार? फ्रेंच टोस्ट के बारे में कैसे? सुबह के नाश्ते के इलाज के लिए दो पारंपरिक व्यंजनों को ट्विक करें।
पौष्टिक अवयवों के साथ अपना दिन शुरू करने से दिन के लिए स्वस्थ मानसिकता निर्धारित हो सकती है, जिससे आप हर भोजन और स्नैक के लिए अच्छे विकल्प चुन सकते हैं। इस नुस्खा में क्रमशः फाइबर और प्रोटीन-16 प्रतिशत और आपके दैनिक लक्ष्य मूल्यों में से 18 प्रतिशत के साथ फल की एक सेवा है, और यह मक्खन और अतिरिक्त चीनी को छोड़ देता है, जिससे आपके लिए हृदय-स्वास्थ्य कारक बढ़ जाता है।
सामग्री
- 1 छोटा सेब, खुली और पतली कटा हुआ
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- 1 चम्मच नींबू का रस
- 4 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी
- 4 चम्मच बादाम मक्खन
- 2 बड़े अंडे
- जैतून के तेल का स्प्रे
तैयारी
- एक छोटे माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में दालचीनी और नींबू के रस के साथ सेब स्लाइस मिलाएं। माइक्रोवेव में गर्मी, कवर, 45 सेकंड के लिए।
- आधा में रोटी के प्रत्येक टुकड़े को टुकड़ा करें और प्रत्येक आधे पर बादाम के मक्खन के आधे चम्मच फैलाएं।
- बादाम मक्खन के ऊपर सेब स्लाइस व्यवस्थित करें, फिर दूसरी रोटी के आधे के साथ शीर्ष पर रखें।
- अंडे को उसी कटोरे में क्रैक करें जिसमें सेब थे और उन्हें हराया। चार सैंडविच डुबोएं, उन्हें बैठकर चम्मच मिश्रण को लगभग दो मिनट तक भिगो दें।
- जैतून का तेल स्प्रे के साथ एक गैर-छड़ी पैन स्प्रे करें और मध्यम गर्मी पर सैंडविच की व्यवस्था करें। अंडा सेट होने तक, प्रत्येक तरफ उन्हें 4 से 5 मिनट तक पकाएं, कवर करें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
सेब इस नुस्खा के लिए एक मीठा और कुरकुरा भरने हैं, लेकिन अपने पसंदीदा का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! नाशपाती और केले दो विकल्प हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं। यदि आप नाशपाती का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें छील लें जैसे आप सेब करेंगे और उसी दिशा का पालन करेंगे। यदि आप केले का उपयोग कर रहे हैं, दालचीनी और नींबू के रस को छोड़ दें और उन्हें माइक्रोवेव न करें- बस उन्हें टुकड़ा करें और उन्हें रोटी पर व्यवस्थित करें।
यह नुस्खा मूंगफली का मक्खन या अन्य अखरोट बटर के साथ ही काम करता है। अपने पसंदीदा का प्रयोग करें ।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
इन गर्म पेय पदार्थों में से एक के साथ अपने नाश्ते का आनंद लें:
- नारियल गोल्डन दूध : हल्दी, सुनहरा मसाला, रचनात्मक रूप से एक ताज़ा पेय के लिए नारियल के दूध के साथ संयुक्त है।
- मलाईदार कोको मिलान लेटे : अनचाहे कोको पाउडर में उन लोगों के साथ मिलान हरी चाय पाउडर में एंटीऑक्सीडेंट का आनंद लें।
- 5 मसाले शहद गोल्डन दूध : इस सुनहरे दूध नुस्खा में उपयोग करने के लिए अपना खुद का ताजा जमीन मसाला मिश्रण बनाओ।
- इलायची गर्म कोको : आपको केवल इस पेय के लिए 4 साधारण अवयवों की आवश्यकता है।
- गर्म अदरक मसालेदार साइडर चाय : इस रसोई में इस्तेमाल किए गए वार्मिंग स्वाद के साथ अपनी रसोई भरें।