क्या आपकी चलने वाली शैली मदद या परेशान है?

सामान्य चाल समस्याएं दर्द का कारण बन सकती हैं

जिस तरह से आप चलते हैं वह आपके दर्द और पीड़ा का कारण बन सकता है। शेरी ब्रोरमैन एक शारीरिक चिकित्सक है जो विकारों और सुधारात्मक चलने वाली तकनीकों को चलाने में माहिर हैं। वह अपने अनुभव को साझा करती है कि आपके चलने की मुद्रा और गति को कैसे बदलना संरचनात्मक दर्द को खत्म कर सकता है और रोक सकता है।

जिस तरह से आप चलते हैं वह आपके दर्द का स्रोत हो सकता है

ऐसा लगता है कि सही ढंग से चलने की तरह यह सब कुछ स्वचालित रूप से नहीं होना चाहिए?

दुर्भाग्य से, यह मामला नहीं है। अधिकांश लोगों के पास चलने की शैली में कुछ है; यानी एक चरम पैर टर्न-आउट , लॉक घुटनों, एक कमजोर पेट, जो उनके शरीर में असंतुलन का कारण बनता है।

दैनिक आधार पर, आप किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि से अधिक चलते हैं। क्या आपने कभी भी चलने के तरीके का विश्लेषण करने के लिए समय निकाला है? आपके पास अपने सभी प्राथमिक आंदोलन पैटर्न (पीएमपी) नामक सभी को चलना है। आप कैसे चलते हैं, उम्र बढ़ने के संबंध में दर्द, एथलेटिक कौशल और स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह सहित, आपके बारे में अधिकतर चीज़ों को परिभाषित करता है। और यह आश्चर्यजनक नहीं होगा कि आप जिस तरह से चलते हैं उसके बारे में कुछ वास्तविक अपराधी है कि आपको दर्द क्यों है और आप इसे पूरी तरह बदल सकते हैं?

आपका प्राथमिक आंदोलन पैटर्न

आपके पैदल में कई शरीर के अंग शामिल होते हैं, सभी आपके सिर कैरिज , कंधे की अंगूठी, हाथ स्विंग , हिप आंदोलन, घुटने की क्रिया, और जिस तरह से आप अपना पैर लगाते हैं, उसका उत्पादन करने के लिए मिलकर बातचीत करते हैं।

यह श्वास के रूप में स्वाभाविक है, और यदि आपके छह (दो एंगल्स, दो घुटनों, दो कूल्हों) में से कोई भी वजन घटाने वाले जोड़ों को केवल सबसे छोटा सा पूछताछ है, या कुटिल है, तो आपको संरचनात्मक दर्द का खतरा है।

यह समझें कि लाखों बार बार-बार एक मामूली चलने वाली त्रुटि आपके मांसपेशियों, नसों और जोड़ों को अविश्वसनीय रूप से नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे अंततः अविश्वसनीय दर्द होता है।

आपकी जानकारी के लिए, औसत वयस्क प्रति पैर प्रति दिन लगभग 5000 कदम उठाता है! यह या तो संयुक्त और मांसपेशियों को मजबूत करने या उन्हें पहनने के लिए बहुत संभावना है!

आपकी चाल बदल दी जा सकती है

चूंकि चलने को विरासत में प्राप्त गुण के रूप में माना जाता है, कुछ अपरिवर्तनीय, या आनुवांशिक रूप से तय किया जाता है, आपकी पहली प्रतिक्रिया को संदेह हो सकता है कि कोई भी इसे बदल सकता है। जबकि जेनेटिक्स एक कारक है, लेकिन आज के साथ चलने के साथ अपेक्षाकृत कम है। आपने इसे सीखा, और आप इसे बदल सकते हैं।

सबसे आम चाल समस्या: पीछे झुकना

पीछे हटना अब तक का सबसे आम पीएमपी विचलन है। समस्याग्रस्त मुद्रा वाले दस लोगों में से नौ नौसेना मुख्य समर्थन (कूल्हे बैठे) के पीछे मुख्य समर्थन (कूल्हों, पैरों और पैरों) के सामने से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे हटने लगती हैं। ट्रंक हिप जोड़ों में आराम करता है और आराम करता है या सीट लेता है। एक असंतुलन के रूप में, कंधे, गर्दन, और सिर आगे गिरने से रोकने के लिए आगे रोल।

जब आप चलते हैं तो वापस झुकने के लिए सुधारात्मक संकेत

गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को आगे लाकर शुरू करें। इसे पूरा करने के लिए: अपनी पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें और अपना वजन अपने पैरों की गेंदों पर लाएं। अपने घुटनों को अनलॉक करें, महसूस करें कि इससे ऊपरी शरीर को छत और आगे की तरफ उठाना आसान हो जाता है।

यह 'छाती नहीं, कंधे वापस' नहीं है, यह छाती नीचे कंधे वर्ग, ठोड़ी के साथ सिर का ताज है!

सैन्य पुरुषों, बैले नर्तकियों, मॉडल और अच्छे छोटे बच्चे जो सीधे बैठते हैं " अच्छे मुद्रा " के प्रोटोटाइपिकल उदाहरण का उदाहरण देते हैं। यह एक सार्वभौमिक गलतफहमी है। वह "मुद्रा" आपके शरीर के खिलाफ काम करता है। जब आपकी पसलियों के पिंजरे को ऊपर उठाया जाता है और आगे बढ़ता है, या जब आपकी छाती भी थोड़ी सी उठाई जाती है, तो यह स्वचालित रूप से आपके शरीर के वजन को पीछे की तरफ फेंकता है, जो वापस झुकाव से जुड़ी समस्याओं को शुरू करता है।

एक त्वरित आत्म-मूल्यांकन - शोलेस टेस्ट

यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण है कि आप पर्याप्त आगे हैं या नहीं।

अपने पुराने तरीके से खड़े हो जाओ। अपनी छाती को अपनी छाती पर छोड़ दें और नीचे देखो। क्या आप वहां कोई पैर की अंगुली देखते हैं? जब तक आप वास्तव में पतले नहीं होते, आप शायद अपने पेट या छाती को देखते हैं, या शायद आप अपने जूते की युक्तियां देख सकते हैं। जब आपको ठीक से कैनेट किया जाता है तो आपको क्या देखना चाहिए, अपने जूते के धनुष हैं (यदि आपके जूते में लेस नहीं हैं, तो नाटक करें)।

खड़े होने पर आपको शॉलेस परीक्षण करना होगा। कृपया चलने के दौरान अपने जूते की जांच करने की कोशिश न करें। इससे आपके सिर को झुकाव हो जाएगा, जिससे आप घूमने के लिए मजबूर हो जाते हैं, इस प्रकार इस अभ्यास के पूरे उद्देश्य को हराते हैं। शॉलेस परीक्षण केवल 'महसूस' के लिए है जो आगे के बारे में बताता है।

प्रत्येक पांच डिग्री के लिए आप अपने शरीर की झुकाव बदलते हैं, संतुलन की आपकी तीव्र तीव्र भावना आपको महसूस करती है कि यह पंद्रह डिग्री झुका रहा है। तो यदि आप अपना आगे का विमान पंद्रह डिग्री स्थानांतरित करते हैं, तो यह पचास डिग्री की तरह महसूस करेगा, और आपको लगता है कि आप आगे गिरने वाले हैं। यदि आप करते हैं, तो यह एक उचित संकेत है कि आप इसे सही तरीके से प्राप्त कर रहे हैं। यह पहली बार अजीब है क्योंकि आप अल्ट्रा-सेंसिटिव इनर कान हैं और बैलेंसिंग सिस्टम आपको विश्वास करते हैं कि वापस झुकाव वास्तव में सीधे ऊपर और नीचे है। तो जब आप ऊर्ध्वाधर होते हैं, तो आपकी सनसनी थोड़ी देर के गिरने की होगी। आगे गिरने की भावना एक स्वस्थ चाल के लिए आवश्यक उपकरणों में से एक है।

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शेरी ब्रोरमैन, पीटी, ई-आरवाईटी 500 लॉस एंजिल्स में भौतिक चिकित्सा और योग चिकित्सा का अभ्यास करता है।