अपने कम पीठ दर्द से दूर चलना

कम पीठ दर्द के लिए एक अच्छा आत्म-उपचार चल रहा है? कम पीठ दर्द वाले लोगों को आम तौर पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सिफारिश दी जाती है, और यह सलाह नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों का हिस्सा है। कुछ शोध अध्ययनों ने इस सबूत में योगदान दिया है कि कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए चलना अच्छा है।

चलते रहो

एक शोध अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन घंटे या उससे अधिक समय तक चलने से पीठ के दर्द में कम दर्द होता है।

इस अध्ययन में विशिष्ट बैक अभ्यास भी काम नहीं करते थे। यूसीएलए शोधकर्ताओं ने 681 कम पीठ दर्द रोगियों का अध्ययन किया। एक समूह ने विशिष्ट कम बैक अभ्यास किया था, एक और समूह प्रति सप्ताह तेज चलने के तीन घंटे के बराबर चला गया।

चलने वाले समूह में कम दर्द, विकलांगता और मनोवैज्ञानिक संकट था। दुर्भाग्य से, कम पीठ अभ्यास समूह में अधिक दर्द और परेशानी थी। यह व्यायाम करने के लिए गलत तरीके से कर रहे रोगियों के कारण हो सकता है। अध्ययन अमेरिकी स्वास्थ्य जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के सितम्बर 2005 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

चलना अन्य व्यायामों के रूप में प्रभावी है

2013 में प्रकाशित एक अध्ययन ने देखा कि ट्रेडमिल चलने के कार्यक्रम के साथ-साथ एक बैक व्यायाम कार्यक्रम भी काम करता है। विषय 52 आसन्न लोग थे, जिनके पीछे पीठ दर्द था। वे उन्हें दो समूहों में विभाजित करते हैं। एक समूह को छह सप्ताह के क्लिनिक आधारित मांसपेशी मजबूती कार्यक्रम दिया गया था, जिसके लिए प्रति सप्ताह तीन व्यायाम सत्र की आवश्यकता होती थी।

इसके बजाय दूसरे समूह ने मामूली गहन प्रयास (जैसे तेज चलने के साथ) पर चलने के लिए ट्रेडमिल किया। वे प्रति सप्ताह दो से तीन सत्रों के लिए शुरू होने के लिए 20 मिनट तक और फिर 40 मिनट तक चले गए। दोनों समूहों के छः मिनट के पैदल परीक्षण, पीठ और पेट में मांसपेशी सहनशक्ति परीक्षण और लो बैक पेन फंक्शनल स्केल (एलबीपीएफएस) में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।

मुख्य शोधकर्ता, डॉ। मीकल काट्ज़-लीयर ने एक चलने वाले कार्यक्रम के फायदे की ओर इशारा किया, जिसमें चिकित्सक के समय या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह क्लिनिकल बैक व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में संसाधनों का बेहतर उपयोग हो सकता है और रोगियों को घर पर ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।

चलने का पर्चे

चिकित्सकों और कैरोप्रैक्टर्स ने कम पीठ दर्द के रोगियों के लिए लंबे समय से चलने के लिए निर्धारित किया है, और यह नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में लिखा गया है। उन्हें दर्द के बावजूद मरीजों को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना चाहिए, क्योंकि परिणाम कम दर्द और तेज वसूली है। बिस्तर के आराम की पुरानी धारणाएं और पीठ के पीठ के लिए ला-जेड-बॉय रेक्लिनेर मृत हैं।

मुद्रा महत्वपूर्ण है

कम पीठ दर्द वाले लोगों को कम चलने वाले तनाव से छुटकारा पाने के लिए अच्छी चलने वाली मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। आम चलने की मुद्रा गलतियों को झुकाव, पीछे झुकना, और सिर को ऊपर रखने और आंखों को आगे बढ़ाने में नाकाम रहे हैं। जब आप चलते हैं और कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए दर्द राहत और वसूली में सहायता करते हैं तो आपके चलने की मुद्रा में सरल सुधार कम पीठ दर्द को रोक सकते हैं।

क्या वास्तव में कम पीठ दर्द को रोकना है?

अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षाओं में सबूत नहीं मिला है कि चलने से कम पीठ दर्द होता है। एक अध्ययन ने आसन्न कार्यालय श्रमिकों का पालन किया और पाया कि चलने से गर्दन के दर्द को विकसित करने का खतरा कम हो गया है, लेकिन कम पीठ दर्द की घटनाओं को कम नहीं किया है।

जबकि डॉ। काट्ज़-लेरेर जैसे शोधकर्ताओं को लगता है कि चलने से दर्द और पीड़ा को रोकने के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है, यह अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है। अच्छी खबर यह है कि यह चोट लगती नहीं है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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