यदि आप चलने या दौड़ने के लिए जाते हैं तो आप अपने हाथों और उंगलियों को सूजन देखते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। फुफ्फुस उंगलियों और सूजन हाथ असहज हैं और आप चिंता कर सकते हैं कि यह एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत है।
सूजन हाथ आमतौर पर वॉकर और धावक, विशेष रूप से गर्म मौसम में अनुभव करते हैं। सूजन आमतौर पर आपके कसरत को पूरा करने के तुरंत बाद चली जाती है।
यदि व्यायाम बंद करने के तुरंत बाद आपका हाथ सूजन कम नहीं हो पाती है, तो आपको अपने स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करने पर विचार करना चाहिए।
सूजन हाथ और फिंगर्स वाकर और धावक के लिए आम हैं
लंबी दूरी की वॉकर मेलानी जोकर ने वॉकर और धावक को यह देखने के लिए मतदान किया कि क्या उन्होंने सूजन हाथों का अनुभव किया है और उन्होंने समस्या से कैसे निपटारा है। कई लोगों ने गर्म मौसम में लंबे समय तक चलने या चलाने के दौरान अधिक सूजन की सूचना दी, हालांकि कुछ को ठंडे मौसम में समस्या है। कुछ ने यह भी सोचा कि उनके पास उच्च ऊंचाई पर अधिक सूजन है। अच्छी खबर यह है कि सर्वेक्षण में से कोई भी नहीं कहा कि उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को यह समस्या गंभीर मानी गई है।
जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो आपके हाथ क्यों सूखते हैं
माना जाता है कि फूले हुए हाथों और उंगलियों के कारण होने वाले कारकों में शामिल हैं:
- रक्त प्रवाह : जब आप एक तेज चलने के लिए जाते हैं या ठंडे दिन दौड़ते हैं, तो आप शायद ध्यान दें कि आपके हाथ ठंड से शुरू हो जाते हैं, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं और अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं तो वे गर्म हो जाते हैं। आपकी बढ़ी हुई हृदय गति आपके चरम पर अधिक रक्त भेजती है। जैसे ही आप व्यायाम से अधिक आंतरिक गर्मी उत्पन्न करते हैं, आपको अति ताप से बचने की आवश्यकता होती है। आपके हाथ और पैर इस प्रणाली का हिस्सा हैं, और इसलिए केशिकाओं में अधिक रक्त प्रवाह होता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आपकी उंगलियां और हाथ सूख जाते हैं। आपके पैरों को लंबे समय तक चलने या चलाने के दौरान एक पूर्ण जूता आकार के रूप में ज्यादा सूजन होती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके हाथ भी सूख जाते हैं।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: इलेक्ट्रोलाइट्स आपके रक्त प्रवाह में लवण होते हैं, जिन्हें आपके ऊतकों (एडीमा) में सूजन को रोकने के लिए संतुलन में रखा जाना चाहिए। जब आप पसीना करते हैं, तो आप नमक खो देते हैं। जब आप बहुत अधिक नमक खाते हैं तो आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखकर इसे संतुलित करने के लिए काम करना पड़ता है। आप किसी भी मामले में सूजन हो सकती है। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का उचित उपयोग जो इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करता है, साथ ही तरल पदार्थ की सही मात्रा में लेना (बहुत अधिक नहीं, बहुत कम नहीं) इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए कुंजी हैं। फिटनेस वॉकर और धावक के लिए पीने के दिशानिर्देशों का पालन करें ताकि आपको उचित मात्रा में तरल पदार्थ मिल रहे हों।
- आर्म मोशन (या इसकी कमी): कुछ बहसें हैं कि कुछ प्रकार के आर्म मोशन फोर्स हाथों में अधिक तरल पदार्थ हैं या नहीं। अपने दिल से लगातार अपने हाथों से घूमना परिसंचरण तंत्र के लिए आपके हाथों से अपने रक्त प्रवाह को वापस करने के लिए और अधिक कठिन बनाता है। आपकी बाहों और पैरों में आपकी मांसपेशियां नसों के माध्यम से गर्मी के माध्यम से रक्त की वापसी में सहायता करती हैं। यदि आप अपनी बांह की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास रक्त की धीमी वापसी होगी और यह आपके हाथों में पूल कर सकती है।
सूजन हाथों और फिंगर्स को रोकने और इलाज के लिए 10 युक्तियाँ
सूजन हाथ आमतौर पर अजीब चीजों में से एक होते हैं जो आपके शरीर के साथ होते हैं जब आप लंबी सैर या दौड़ते हैं। इस समस्या को रोकने या कम करने के लिए, आप लंबी दूरी के वॉकर मेलानी जोकर, स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक एडवर्ड आर। लास्कोव्स्की, और अभ्यास विशेषज्ञ बोनी स्टीन द्वारा संकलित इन सुझावों को ले सकते हैं:
- अपने छल्ले निकालें और चलने से पहले किसी भी wristbands को ढीला करें । यदि आपके पास बहुत सारी उंगली सूजन है, तो अंगूठियां असुविधाजनक रूप से तंग हो सकती हैं। उन्हें घर पर सुरक्षित रूप से छोड़ दें। अपने wristwatch या फिटनेस बैंड पट्टा ढीला।
- अपनी कलाई पर पल्स डिटेक्टरों को ऊंचे पहनें। यदि आपके फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच को आपकी हृदय गति का पता लगाने के लिए कसने की जरूरत है, तो अपनी कलाई के सबसे कम भाग के बजाय इसे अपनी कलाई या अग्रसर पर पहनें।
- अपने पानी और नमक का सेवन संतुलन। जब आप पसीना पड़े तो आप पानी और नमक दोनों खो देते हैं। चलने और पसीने के पहले घंटे के बाद खेल पीना पीएं । जब संभव हो, अपने चलने से पहले, दौरान और बाद में वजन लें ताकि आप देख सकें कि आप बहुत ज्यादा या बहुत कम पी रहे हैं या नहीं। आपका वजन वही रहना चाहिए। धीरज के लिए, मैराथन / आधा मैराथन पीने के दिशानिर्देशों का पालन करें । स्वास्थ्य के लिए, आप यह देखने के लिए अपने नमक सेवन की जांच कर सकते हैं कि आप अनुशंसित दिशानिर्देशों से अधिक हैं या नहीं।
- चलने के दौरान चलने वाली छड़ी ले जाएं और हाथों को स्विच करें। इससे आपके हाथों और हाथों में मांसपेशियों के उपयोग में वृद्धि होगी और इससे आपके दिल में रक्त लौटने में सहायता मिल सकती है।
- समय-समय पर हल्के ढंग से पकड़ने के लिए एक छोटी वस्तु को ले जाएं, जैसे कि एक छोटा फोम पैड, रबर बॉल, मैप, या फ्लैशलाइट। यह आपकी बांह की मांसपेशियों को काम करेगा और आपके दिल में रक्त की वापसी में सुधार करेगा।
- प्रत्येक कुछ मिनट, आगे और पीछे हाथ सर्किल करें । यह आपके कंधों को ढीला करने में भी मदद करेगा। इसे अपने चलने की मुद्रा की जांच करने का अवसर के रूप में लें।
- अपने हाथों को न छूएं , उन्हें आराम से रखें और थोड़ा खुले रखें। हर बार, अपनी सभी उंगलियों को कुछ सेकंड के लिए बाहर खींचें और फिर मुट्ठी बना लें। इसे कई बार दोहराएं। या, अपनी अंगुलियों के साथ "पियानो या accordion खेलें" की तरह।
- सही हाथ गति का प्रयोग करें। Acewalker.com के रेसवॉकिंग कोच बोनी स्टीन ने अपनी बांह के साथ सही हाथ गति का उपयोग करने की सिफारिश की है, जो लगभग 9 0 डिग्री कोण पर आती है और कोहनी पर हाथ खोलने और बंद करने के बजाए आराम से कंधे से आगे और पीछे झूलती है।
- स्टिक-ए-अप खेलें। अपने हाथों के स्तर से ऊपर पहुंचने के लिए कुछ सेकंड के लिए अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को आराम करें।
- दिन के कूलर भागों के दौरान व्यायाम करें । गर्म मौसम में सूजन हाथ अधिक आम होते हैं, इसलिए चलने या दौड़ने के लिए दिन का सबसे अच्छा हिस्सा चुनना या एयर कंडीशनिंग को चालू करना जब आप ट्रेडमिल हैं तो समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखें कि ये समाधान सूजन हाथों को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, क्योंकि वे सामान्य चीजें होती हैं जो व्यायाम करते समय होती हैं, खासकर गर्म या गर्म मौसम में। आपका शरीर खुद को ठंडा रखने की कोशिश कर रहा है, और अपनी उंगलियों को खून भेजना एक तरीका है जो इसे करता है।
हाथ सूजन के अन्य कारण
यदि आपके हाथ सूजन ज्यादातर लोगों द्वारा देखी जाने वाली सामान्य सूजन होती है जब वे चलते हैं या दौड़ते हैं, तो व्यायाम करने से रोकने के कुछ ही मिनटों में यह दूर हो जाएगा और पूरी तरह से ठंडा हो जाएगा। तरल पदार्थ को आपकी कोशिकाओं में पुन: स्थापित किया जाता है या लिम्फैटिक प्रणाली द्वारा परिसंचरण में लौटाया जाता है।
यदि आपके हाथ लंबे समय तक सूजन हो जाते हैं या यदि आपको कोई दर्द, लाली या कमजोर पकड़ है, तो ये संकेत हैं जिन्हें आपके डॉक्टर द्वारा जांचने की आवश्यकता है।
सेल्युलाइटिस (एक संक्रमण), नाखून संक्रमण, जल प्रतिधारण, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, छद्म, कार्पल सुरंग, और अन्य प्रक्रियाओं के कारण आपको सूजन हो सकती है। कीट काटने और डंक, जहर आईवी, सनबर्न, हाथ की चोट, या अचानक संक्रमण की वजह से आप अचानक हाथ सूजन कर सकते हैं। अगर केवल एक हाथ सूजन हो जाता है, तो यह भी एक संकेत हो सकता है कि आपको अपने डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है।
सूजन कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव भी है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, स्टेरॉयड, नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स, एस्ट्रोजेन और कुछ मधुमेह दवाओं के लिए।
से एक शब्द
सूजन हाथ चलने या दौड़ने का एक सामान्य हिस्सा हैं, इसलिए वसा की उंगलियों को शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने से न रखें। लेकिन आप इस बारे में अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप व्यायाम के बाद जारी सूजन देखते हैं या सूजन केवल एक तरफ है। यदि आपको सामान्य हाथ सूजन मिलती है, तो चलने के दौरान कुछ मज़ेदार व्यायाम करें।
> स्रोत:
> एडीमा। मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493।
> Laskowski ईआर। अभ्यास के दौरान हाथ सूजन: एक चिंता? मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255।