आराम, शक्ति और गति के लिए महान फिटनेस पैदल तकनीक के लिए इन चरणों के साथ शुरू करने का समय है। चाहे आप एक पूर्ण शुरुआत करने वाले वॉकर हैं या आप अपने पैदल चलने वाले वर्कआउट्स को बेहतर बनाना चाहते हैं, इन चार चरणों में कोई फर्क पड़ता है।
बहुत से लोग इस बारे में सोचने के बिना चलते हैं कि वे कैसे चलते हैं। लेकिन आपकी मुद्रा, आपकी पैर गति, आपकी तरफ, और आर्म मोशन का उपयोग आपके चलने की गति और ऊर्जावान चलने की क्षमता में एक बड़ा अंतर बनाता है।
अच्छी चलने वाली मुद्रा का उपयोग करने के लिए सीखने से आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलेगी, आपके कंधे और गर्दन को आराम मिलेगा, और पीठ और हिप दर्द से बचें। दाहिने हाथ और पैर गति का उपयोग करके, आप अपने आप को शक्ति के साथ और बर्बाद प्रयास के बिना आगे बढ़ाएंगे।
आप उसी चलने वाली तकनीक का उपयोग करेंगे चाहे आप फुटपाथ पर, ट्रैक पर या ट्रेडमिल पर चलें।
1 - चलने की मुद्रा
आराम और ऊर्जा चलने के लिए मुद्रा पहला कदम है। आप पूर्ण, गहरी सांस लेने में सक्षम होंगे। आप अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करेंगे और प्राकृतिक पैदल चलने के लिए अपने पैर और नितंब मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
चलने के बाद खराब चलने की मुद्रा दर्द और पीड़ा में योगदान दे सकती है, जबकि महान चलने की मुद्रा उन्हें राहत दे सकती है। यह किसी कंप्यूटर पर बैठे या हमारी स्क्रीन की जांच करते समय हम करते हुए छिद्रण और स्लचिंग को सही करने में भी मदद कर सकते हैं।
हर चलने की शुरुआत में, अपने चलने की मुद्रा को सेट करने के लिए कुछ सेकंड लें।
ग्रेट पोस्टर के लिए कदम
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, एक आरामदायक जगह अलग। आपके पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा किया जाना चाहिए, लेकिन अगर थोड़ा कोण अच्छा लगता है, तो ठीक है।
- लंबा और सीधे होने के बारे में सोचें, आगे या पिछड़े झुकाव न करें।
- अपनी पीठ मत करो।
- अपने सिर के शीर्ष से जुड़ी एक स्ट्रिंग की कल्पना करो। ऐसा लगता है कि यह आपको अपने कूल्हों से ऊपर उठाता है ताकि आप लंबा और सीधा हो।
- पेट में: अब अपने पेट में थोड़ा चूसने से अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करें। यह चलने के दौरान आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा।
- अपने कूल्हे को थोड़ा आगे फेंककर अपने नितंबों में टक करें। यह आपको अपनी पीठ को कमाना या आगे झुकने से रोकता है।
- आंखें: आपका सिर आपकी आंखों को देखेगा, इसलिए आगे बढ़कर शुरू करें, आप से लगभग 20 फीट आगे ध्यान केंद्रित करें।
- चिन जमीन के समानांतर। आप शायद पहले से ही 20 फीट आगे देखकर इसे सही कर चुके हैं, लेकिन यह जांचने के लिए एक पल लें कि आपकी ठोड़ी ऊपर या नीचे झुकाई नहीं है। अपने सिर से घूमने से आपकी गर्दन पर तनाव होता है, और आप शायद पूरे दिन अपने स्मार्टफोन की जांच करने में बहुत कुछ कर रहे हैं। लेकिन आपकी गर्दन को कुचलने से भी गर्दन पर तनाव होता है। आइए इसे जमीन के समानांतर रखें।
- अपने कंधों को झुकाएं और उन्हें अपने कंधों के साथ थोड़ी देर आराम करें। यह तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा ताकि हम में से कई हमारे कंधों को ले जा सकें। यह आर्म मोशन का उपयोग करने के लिए भी आपकी स्थिति निर्धारित करेगा।
चलने शुरू करने के लिए अब आपके पास सही मुद्रा है। आइए आगे आर्म मोशन पर काम करें।
2 - आर्म मोशन
आर्म मोशन आपके चलने के लिए बिजली उधार दे सकती है, 5-10% अधिक कैलोरी जलती है और आपके पैर गति के लिए संतुलन के रूप में कार्य कर सकती है।
- अपनी कोहनी 90 डिग्री मोड़ो।
- हाथों को आंशिक रूप से बंद कर्ल में ढीला होना चाहिए, कभी नहीं गिरना चाहिए।
- अपने मुट्ठी को दबाकर आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
- प्रत्येक चरण के साथ, आपके आगे के पैर के विपरीत हाथ सीधे आगे आता है, तिरछे नहीं।
- जैसे ही पैर वापस चला जाता है, विपरीत हाथ सीधे वापस आ जाता है।
- अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें; " चिकन विंग " मत करो।
- आपका आगे हाथ आपके शरीर के केंद्र बिंदु को पार नहीं करना चाहिए।
- आगे आने पर आपका हाथ कम रखा जाना चाहिए, आपकी छाती की तुलना में अधिक नहीं।
- आर्म मोशन के कई खराब उदाहरण वॉकर के साथ हवा में अपनी बाहों को ऊपर उठाकर देखे जाते हैं। यह आपको प्रेरित करने में मदद नहीं करता है।
- यदि पहले आप हाथ गति थकाऊ जोड़ते हैं, तो इसे एक समय में 5 से 10 मिनट तक करें और फिर अपनी बाहों को आराम दें।
3 - फुट मोशन
चलने का कदम एक रोलिंग गति है।
- जमीन को पहले अपनी एड़ी के साथ हड़ताल करें।
- एड़ी से पैर की अंगुली तक कदम के माध्यम से रोल।
- अपने पैर की अंगुली के साथ पुश करें।
- एड़ी के साथ फिर से हड़ताल करने के लिए आगे पैर लाओ।
- लचीले जूते सुनिश्चित करेंगे कि आप चरण के माध्यम से रोल करने में सक्षम हैं।
- यदि आपके पैर चरण के माध्यम से रोलिंग के बजाए नीचे गिर रहे हैं, तो आपके जूते बहुत कठोर हैं।
- सबसे पहले, आपकी चमकदार मांसपेशियों को टायर हो सकता है और जब तक उन्हें मजबूत नहीं किया जाता है तब तक दर्द होता है । यह स्वाभाविक है जब आप पहली बार फिटनेस के लिए चलना शुरू करते हैं या जब आप अपनी पैर गति, घुमाव या जूते बदलते हैं।
4 - चलना स्ट्राइड
आपके पीछे के पैर से धक्का शक्ति और गति के साथ चलने की कुंजी है। दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग ओवरस्ट्रैडिंग की बुरी आदत में पड़ते हैं - आगे एक लंबा कदम उठाते हैं। यह आपके निचले पैर जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है और यह आपकी शक्ति को किसी भी शक्ति को नहीं देता है। एक दोस्त से पूछें कि आप यह देखने के लिए चलते हैं कि क्या आप अपने सामान्य चलने वाले पैटर्न से अधिक हैं।
पीछे में अपनी तरफ बढ़ाओ
अपने रास्ते में बिजली और दक्षता में सुधार के लिए आगे की तरफ पीछे की तरफ बढ़ोतरी करें। दिखाए गए वॉकर में पीछे एक अच्छा कदम है, जबकि आगे का पैर शरीर के केंद्र के करीब है। आप अपने आगे के पैर के साथ आगे बढ़कर कुछ हासिल नहीं करते हैं।
अपने पीठ के पैर को जमीन पर लंबे समय तक रखने और अपने आप को शक्ति जोड़ने के लिए खुद को एक अच्छा धक्का देने के बारे में सोचें। आपके पैरों को पीछे की ओर अपने पैर की अंगुली से धक्का देने के लिए आगे की एड़ी स्ट्राइक से कदम के माध्यम से घूम रहे हैं।
अपने स्ट्रैड का अभ्यास करें
फिर जब आप पिछले चरणों से एड़ी से पैर की अंगुली तक अच्छी मुद्रा और रोल-थ्रू के साथ चलते हैं, तो पीछे के पैर को जमीन पर लंबे समय तक रखने और खुद को एक अच्छा धक्का देने पर ध्यान दें। आप अपने आगे के छोटे को आगे रखने के बारे में भी सोच सकते हैं, लेकिन अगर आपका पिछला पैर जमीन पर लंबा रहता है तो वह शायद खुद को सही कर देगा।
जैसे ही आप इस नए चलने वाले पैटर्न के साथ सहज महसूस करते हैं, आप अधिक छोटे, छोटे कदम उठाकर गति बढ़ा सकते हैं। यह वही है जो तेजी से चलने वाले बजाए करते हैं।
स्रोत:
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