परिभाषा:
चतुर्भुज की मांसपेशियों में जांघ के सामने चार बड़ी मांसपेशियां होती हैं: रेक्टस फेमोरिस, विशालस इंटरमीडिएट, विशालस पार्श्व, और विशाल चिकित्सा। "Quads" आंदोलन और प्रणोदन में शामिल शक्तिशाली मांसपेशियों हैं। क्वाड्रिसप्स मांसपेशियों में सुधार करने वाले व्यायाम पैर प्रेस, स्क्वाट और पैर एक्सटेंशन होते हैं।
उच्चारण: kwad-ri-seps
इसके रूप में भी जाना जाता है: quads, सामने जांघ मांसपेशियों, विशाल मांसपेशियों, rectus femoris मांसपेशी
उदाहरण: क्वाड्रिसिप मांसपेशियां आमतौर पर पेशेवर साइकिल चालकों में अच्छी तरह से विकसित होती हैं।
Quadriceps मांसपेशियों की शारीरिक रचना
रेक्टस फेमोरिस की उत्पत्ति हिप हड्डी की iliac रीढ़ की हड्डी पर होती है। अन्य चतुर्भुज मांसपेशियों की उत्पत्ति मादा पर होती है। विशालस लेटरलिस मादा की पार्श्व सतह, पूर्ववर्ती सतह पर विशाल मध्यवर्ती, और मध्यवर्ती सतह पर विशाल औषधि पर उत्पन्न होता है। सभी चार quads patella (kneecap) पर quadriceps कंधे के माध्यम से और पेटेला लिगामेंट के माध्यम से टिबियल ट्यूबरोसिटी पर डालें। रेक्टस फेमोरिस आंशिक रूप से अन्य तीन क्वाड्रिसप्स को कवर करता है। फिशर तंत्रिका क्वाडों को घेरती है और उन्हें पार्श्व औषधि circumflex धमनी के माध्यम से उनके रक्त की आपूर्ति मिलता है।
Quadriceps मांसपेशियों क्या करते हैं?
चतुर्भुज सभी घुटने को बढ़ाने (सीधा) करने के लिए काम करते हैं। रेक्टस फेमोरिस भी कूल्हे को फ्लेक्स करता है, विशालकाय मेडियलिस जांघ को जोड़ता है और विस्तार करता है और बाहरी रूप से जांघ को घुमाता है और घुटने को स्थिर करता है।
जब भी आप घुटने टेकते हैं तो आप क्वाड का उपयोग करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, वे आपको कुर्सी से उठने, चलने, सीढ़ियों और स्क्वाट पर चढ़ने में मदद करते हैं। इन्हें चलने और दौड़ने की शुरुआत में चलने में उपयोग किया जाता है और डाउनहिल जाने पर महत्वपूर्ण रूप से उपयोग किया जाता है। उन्हें साइकलिंग के साथ एक वास्तविक कसरत मिलती है, और साइकिल चालकों के पास अच्छी तरह से विकसित क्वाड होते हैं।
क्वाड का उपयोग बास्केटबाल जैसे कूदने और खेल में किया जाता है जिसके लिए कूद की आवश्यकता होती है।
क्वाड्रिसप्स हैमस्ट्रिंग और ग्ल्यूटल मांसपेशियों के प्रतिद्वंद्वियों हैं, जो दौड़ने और चलने में भारी काम करते हैं। तंग क्वाड उन विरोधी विरोधी मांसपेशियों पर प्रभाव डाल सकते हैं।
Quadriceps व्यायाम
दौड़ना, साइकिल चलाना और सीढ़ी चढ़ाई क्वाड को प्राकृतिक कसरत देगी। क्वाड्रिसिप्स के लिए कंपाउंड अभ्यास में स्पिंट्स, स्क्वाट्स, फेफड़े, डेडलिफ्ट, लेग प्रेस और स्मिथ मशीन स्क्वाट शामिल हैं। Quads के लिए अलगाव अभ्यास में आंतरिक जांघ और बाहरी जांघ के लिए पैर एक्सटेंशन और व्यायाम मशीन शामिल हैं।
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Quadriceps खिंचाव
तंग चतुर्भुज hamstrings और gluteal मांसपेशियों के साथ असंतुलन का कारण बन सकता है। धावक और साइकिल चालक तंग क्वाड का अनुभव कर सकते हैं। एक आसान गति से गर्म होने से तंग क्वाड से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, लेकिन खिंचाव का उपयोग करना आम है।
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Quadriceps चोट लगने
धावक अक्सर मजबूत हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों और कम विकसित क्वाड्रिसिप्स के बीच असंतुलन विकसित करते हैं। एक खींचा या तनावग्रस्त ट्रैक्टर मांसपेशियों का परिणाम अक्सर अचानक त्वरण, स्प्रिंट, या कार्रवाई को लात मारने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
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