बेयरफुट रनिंग: शोलेस एंड कॉन्स ऑफ बेयलेस

क्यों धावक की बढ़ती संख्या बेयरफुट रनिंग ट्रेंड को गले लगा रही है

धावकों की एक बढ़ती उपसंस्कृति बेकार जा रही है और नंगे पैर चलाने वाली जीवनशैली को गले लगा रही है। वकील दावा करते हैं कि नंगे पैर चलाने से पैर बायोमेकॅनिक्स में सुधार होता है और चोट का खतरा कम हो जाता है। और अध्ययनों के दौरान पाया गया है कि नंगे पैर चलाने के दौरान चल रही दक्षता में 4% की वृद्धि हुई है, फिर भी नंगे पैर चलाने वाले लोगों के साथ जूते पहनने वाले धावकों में चोटों की घटनाओं की तुलना में अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययनों की कमी है।

बेयरफुट चलाने पर बहस

कुछ विशेषज्ञ निर्दोष धावकों से सहमत हैं; जूते पहनने से हमारे पैरों में छोटी मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है और टेंडन, अस्थिबंधन और प्राकृतिक मेहराब अपना काम बंद कर देते हैं। उनका मानना ​​है कि सहायक जूता आवेषण , ऑर्थोटिक्स और अतिरिक्त कुशनिंग का परिणाम खराब पैर बायोमेकॅनिक्स है और पैर, पैर और घुटने की चोटों का खतरा बढ़ गया है।

अन्य विशेषज्ञों का तर्क है कि सही जूते वास्तव में बायोमेकेनिकल समस्याओं को सही कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोई यह भी तर्क दे सकता है कि यदि पैर दर्द का इलाज नंगे पैर के रूप में सरल था, तो अधिक पॉडियट्रिस्टर्स इस सरल समाधान की सिफारिश करेंगे। अधिकांश पॉडियट्रिस्टर्स, हालांकि, अभी भी पैर दर्द से छुटकारा पाने के लिए ऑर्थोटिक्स लिखते हैं।

जब तक अधिक शोध उपलब्ध न हो, तब तक यह कहना मुश्किल होता है कि जूते आपके पैर के स्वास्थ्य के लिए सहायक या हानिकारक हैं या नहीं। लेकिन यहां ऐसे पेशेवर और विपक्ष हैं जिन पर अक्सर नंगे पांव चलने की बात आती है।

बेयरफुट रनिंग के संभावित लाभ

नंगे पैर में जाने या नए न्यूनतम जूते पहनने के दौरान आप जो कुछ भी बीमारियों को ठीक नहीं कर सकते हैं, कम से कम जूता को संभवतः कम से कम जूते पहनने के लिए कुछ बहुत ही आकर्षक तर्क हैं।

• आप एक और प्राकृतिक चाल विकसित कर सकते हैं और पैर की मांसपेशियों, tendons और ligaments को मजबूत कर सकते हैं।

• अधिकांश जूते की एड़ी लिफ्ट को हटाने से एचिलीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों में फैलता है और लंबे समय तक चोट लग सकती है और शॉर्ट खींचने या कम, तंग ऊतकों के कारण एचिलीस टेंडिनाइटिस जैसी चोटें कम हो सकती हैं ।
• धावक एड़ी की बजाय अग्रसर पर उतरना सीखेंगे । चलने के दौरान हील स्ट्राइक केवल जूते चलाने की अत्यधिक पैडिंग के कारण आई, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह सबसे प्रभावी प्राकृतिक चलने वाला कदम नहीं है। एड़ी पर लैंडिंग अनिवार्य रूप से हर कदम तोड़ने पर डाल रहा है। सबसे कुशल धावक मिडफुट पर उतरते हैं और अपने कदमों को चिकनी, हल्की और बहते रहते हैं। फोरफुट पर लैंडिंग आपके मेहराबों को प्राकृतिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करने की अनुमति भी देती है।
• आप संतुलन और प्राप्ति में सुधार कर सकते हैं। जूते के बिना, आप अपने पैरों, एड़ियों, पैरों और कूल्हों में छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं जो बेहतर संतुलन और समन्वय के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• आप अधिक आधार महसूस कर सकते हैं। नंगे पैर होने से आपको संतुलन में सुधार करने में मदद मिलती है, लेकिन यह आपको अपने पर्यावरण के साथ ग्राउंड और जुड़े रहने में भी मदद करता है। आप अपने पैर की उंगलियों को फैलाना और अपने पैर का विस्तार करना सीखेंगे, जबकि यह आपके सभी आंदोलनों का समर्थन करने वाला एक अधिक ठोस और कनेक्टेड आधार बन जाएगा।

बेयरफुट रनिंग के संभावित नुकसान

अचानक नंगे पैर या कम जूते पहनने से पैर के लिए काफी शॉक हो सकता है और धीमी अनुकूलन चरण की आवश्यकता होती है।

लेकिन यह एक बेकार कसरत के बारे में एकमात्र चिंता नहीं है।

• क्यों टूटा नहीं है ठीक करें?
  यदि आपको कोई समस्या नहीं है और कोई दर्द नहीं है, तो क्या आपको कुछ भी बदलने की ज़रूरत है?
• छोटे पैर संरक्षण
  जूते ग्लास, नाखून, चट्टानों और कांटे जैसे सड़क मलबे से सुरक्षा की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। वे ठंड के मौसम में इन्सुलेशन भी प्रदान करते हैं और हमें बर्फ और बर्फ में फ्रॉस्टबाइट से बचाते हैं।
• Achilles Tendinitis और बछड़े तनाव बढ़ा सकते हैं
  हम में से अधिकांश नंगे पैर जाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, इसलिए हमारे पैरों के लिए एक कम से कम जूता झटका होगा, और हमारी मांसपेशियों को शुरू में अधिक काम करने लगेगा। कुछ लोगों में, यह भी एच्लिस टेंडिनाइटिस या बछड़े के तनाव जैसे चोटों का कारण बन सकता है जब जूते से सामान्य एड़ी लिफ्ट हटा दी जाती है।

• प्लांटर दर्द बढ़ा सकते हैं
  अधिकांश लोगों के लिए पैर (प्लांटार सतह) के नीचे नरम और निविदा है। कठोर हल किए गए जूता के बिना जाकर शुरुआत में प्लांटर दर्द हो सकता है, या उन संवेदनशील लोगों में, प्लांटार फासिसाइटिस का खतरा बढ़ सकता है।
• फफोले के लिए तैयार हो जाओ
  लगभग हर कोई जो कम से कम जूता में स्विच करता है या बेकार जाने लगता है, वह कॉलस बनने तक पहले कुछ हफ्तों के लिए खुद को फटकारने वाला मिल जाएगा।
• आप अजीब लगेंगे
  इसका सामना करें: लोग ध्यान देंगे, और वे देख सकते हैं।

बेयरफुट और न्यूनतम रनिंग जूते लोकप्रियता में बढ़ोतरी

नंगे पैर चलने की प्रवृत्ति जूता निर्माताओं में फैल गई है। और यद्यपि यह एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकता है - नंगे पैर चलाने के लिए जूते, कुछ बड़े जूता निर्माता कम से कम जूते बनाने के द्वारा सेमी-नंगे पांव आंदोलन को गले लगा रहे हैं जो फुटपाथ से सुरक्षा के लिए रबर एकमात्र से थोड़ा अधिक प्रदान करते हैं। नाइकी फ्री, टेरा प्लाना और हाल ही में विब्रम फाइवफिंगर्स (पैरों के लिए छोटे दस्ताने जैसे) प्रशंसकों और बाजार हिस्सेदारी को तेजी से प्राप्त कर रहे हैं। नंगे पैर चलाने वाले जूते के लिए हमारी शीर्ष चुनौतियों के बारे में और जानें।

_{सूत्रों का कहना है}

_{माइकल वारबर्टन। बेयरफुट रनिंग। स्पोर्ट्ससाइंस 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{बेनो एम निग। बेयरफुट जूते; ऊर्जा वापसी और भविष्य के जूता विकास। फुटवियर साइंस, 1 9 42-429 9, वॉल्यूम 1, अंक 1, पूरक 1, 01 जून 200 9, पेज 80 और 82}

_{निग बीएम, एमरी सी, हायमेस्ट्रा एलए। अस्थिर जूता निर्माण और ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों में दर्द में कमी। मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 2006 अक्टूबर; 38 (10): 1701-8।}

_{वॉन Tscharner, वी।, गोएफर्ट, बी, और निग, बीएम। नंगे पैर या जूते के साथ चलते समय मांसपेशियों के तिब्बती पूर्वकाल के लिए ईएमजी सिग्नल में परिवर्तन। जे बायोमेकॅनिक्स 36: 1169-1176, 2003।}

_{विब्रम फाइवफिंगर्स डॉट कॉम। निर्माता की साइट।}