वजन कम करने के लिए अपना खुद का बनाओ या सर्वश्रेष्ठ डिब्बाबंद सूप खरीदें
सूप एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन विकल्प है। और यदि आप आहार पर हैं, तो सूप का एक स्वस्थ कटोरा आपको भरने के लिए प्रोटीन और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान कर सकता है ताकि भूख की कमी नियंत्रण में रहे । लेकिन यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सभी सूप स्मार्ट नहीं हैं।
तो आप वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सूप कैसे पा सकते हैं और अपने आहार को दूर करने वाले विकल्पों से बच सकते हैं?
बेहतर खाने और तेजी से पतला करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ स्मार्ट टिप्स दी गई हैं।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ डिब्बाबंद सूप
सूप के विभिन्न ब्रांड हैं जो आपको पतला करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कौन सा डिब्बाबंद सूप सबसे अच्छा है? वह व्यक्ति ढूंढें जो आपकी इच्छाओं को पूरा करता है, आपकी भूख को रोकता है, लेकिन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए प्रोटीन और फाइबर भी प्रदान करता है। यदि आप वजन कम करने के लिए तैयार या डिब्बाबंद सूप खाना पसंद करते हैं तो इन विकल्पों पर विचार करें।
- ओ वह अच्छा मलाईदार टमाटर बेसिल सूप है : 140 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 430 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम चीनी, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन।
- प्रशांत कार्बनिक सब्जी मसूर और भुना हुआ लाल मिर्च सूप (कम सोडियम) : 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 430 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम चीनी, 4 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन।
- प्रशांत कार्बनिक मलाईदार Butternut स्क्वाश सूप : 9 0 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 550 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम चीनी, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन।
- स्वस्थ विकल्प चिकन नूडल सूप: 90 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम चीनी, 1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्रोटीन।
- स्वस्थ विकल्प देश सब्जी का सूप: 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 480 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम चीनी, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन।
- एनर्जी कार्बनिक स्टार पास्ता और चिकन सूप: 80 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 680 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम चीनी, 0 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन। (बच्चों के लिए बढ़िया विकल्प!)
आपके आहार के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ सूप
जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सूप या अनाज से आहार-अनुकूल फाइबर और दुबला मांस, कुक्कुट या समुद्री भोजन से प्रोटीन का स्वस्थ बढ़ावा प्रदान करने के लिए सूप ढूंढना या बनाना चाहते हैं। आप अपने पसंदीदा सूप की सोडियम सामग्री भी जांचना चाह सकते हैं। कुछ ब्रांडों में अधिक नमक होता है और आपको पानी को बनाए रखने और सूजन महसूस करने का कारण बन सकता है।
किराने की दुकान में वजन घटाने के लिए स्वस्थ सूप खोजने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- कैलोरी गिनती कम रखने के लिए टमाटर या शोरबा आधारित सूप चुनें । यदि आप वास्तव में डिब्बाबंद सूप की एक मलाईदार विविधता के मूड में हैं, तैयारी के दौरान पूरे दूध के बजाय पानी या वसा मुक्त वाष्पित दूध का उपयोग करें। आप अपने पसंदीदा सूप के कम वसा वाले संस्करणों के लिए भी खरीदारी कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें। कई कम वसा वाले संस्करणों में पूर्ण वसा वाले संस्करण के रूप में लगभग कई कैलोरी होती है।
- वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए सब्जी का सूप आदर्श विकल्प है। सब्जियों के सूप की अधिकांश किस्मों में प्रति सेवा 100 कैलोरी या कम होती है। इसके अलावा, सब्जियों में बहुत सारे फाइबर होते हैं, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं ताकि आप पूरे दिन कम खा सकें। अपने मुख्य भोजन से पहले एक एपेटाइज़र के रूप में एक कप सब्जी का सूप लें या दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए वेजी सूप का कटोरा लें।
- यदि आपके पसंदीदा सूप में सब्जियां शामिल नहीं हैं, तो उन्हें स्वयं जोड़ें! पोषण, फाइबर और स्वाद के बढ़ावा के लिए कुछ पौष्टिक ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद सब्जियों या सेम में मिलाएं । यदि आपके सूप को मसाले को बढ़ावा देने की ज़रूरत है, तो प्याज या मिर्च जोड़ें।
- अपने स्वस्थ सूप भोजन में फाइबर जोड़ने के लिए एक और रचनात्मक चाल है अपने स्वस्थ रोटी का कटोरा बनाना । बस अपने स्थानीय बेकरी में या अपने बाजार के रेफ्रिजरेटर अनुभाग में बड़े, तैयार किए गए पूरे अनाज रोल (या मिनी रोटी) खरीदें। निर्देशित के रूप में तैयार करें, फिर उन्हें खोखला और सूप से भरें। यह चाल मिर्च के साथ अच्छी तरह से काम करती है। मेरा चयन एमी का कम सोडियम शाकाहारी मिर्च है)।
- यदि आप आमतौर पर खाने वाले सूप से ऊब जाते हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश न करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर यादृच्छिक रूप से विविधता चुनें। या, एक नए स्वाद अनुभव के लिए आपके पास पहले से मौजूद दो अलग-अलग किस्मों को गठबंधन करें । अपनी किराने की दुकान पर जमे हुए सूप किस्मों की जांच करना सुनिश्चित करें; आप एक नई और अनूठी विविधता खोजना सुनिश्चित कर रहे हैं।