1 - इसे स्प्रे करें, इसे डालो मत
तेल को अधिक मात्रा में लेना इतना आसान है, और प्रत्येक चम्मच 120 कैलोरी और 14 ग्राम वसा पैक करता है। तो, तेल की मानक बोतलों के बजाय, नॉनस्टिक स्प्रे उठाओ। एक 1-सेकंड स्प्रे में 5 से 10 कैलोरी होती है। 2-सेकेंड स्प्रे के साथ भी, आप 100 कैलोरी बचाएंगे! स्प्रे दुनिया में भी एक नया विकास है: spritzable grapeseed तेल! यह बहुमुखी है और इसमें हल्का पर्याप्त स्वाद है जो लगभग हर चीज के लिए काम करता है।
2 - रोटी स्विचरू
सैंडविच रोटी के औसत टुकड़े में लगभग 100 कैलोरी होती है ताकि अकेले रोटी से 200 कैलोरी प्रति सैंडविच हो। यदि आप एक दैनिक सैंडविच पैकर हैं, तो कुल रोटी विकल्प हैं जो कुल 100 कैलोरी में शीर्ष पर हैं, 45-कैलोरी लाइट रोटी से लेकर 100-कैलोरी उच्च-फाइबर टोरिल्ला तक। सुबह की रोटी प्रेमी के अधिक? कार्बी बैगल्स पर एक हल्का अंग्रेजी मफिन चुनें। एक बैगल होना चाहिए? फ्लैट बैगल्स की तलाश करें!
3 - नियमित सोडा सेवानिवृत्त
गैलुप द्वारा किए गए 2014 उपभोग आदतों के सर्वेक्षण के अनुसार सभी अमेरिकियों में से लगभग आधे सोडा ड्रिंकर्स हैं। खैर, नियमित 12-औंस। सोडा के लगभग 145 कैलोरी हो सकती है। एक दिन एक दिन है, और यह प्रति सप्ताह 1,000 से अधिक कैलोरी है! इसे किसकी जरूरत है?
सोडा छोड़ें और पानी में स्वैप करें , कैलोरी मुक्त सोडा (अलमारियों पर प्राकृतिक विकल्प हैं), या अनचाहे आईसीड चाय। एक स्वस्थ विकल्प भी? अतिरिक्त स्वाद के लिए अपने पानी या चाय में थोड़ा नींबू जोड़ना और विटामिन सी का शॉट जोड़ा गया बोनस: पानी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है , इसलिए आप कम खाएंगे!
4 - एक अंडे-कंचन स्वैप
एक बड़े अंडे में लगभग 72 कैलोरी होती है, फिर भी उस अंडे का सफेद केवल कुल प्रोटीन-पैक कैलोरी में कुल संख्या में योगदान देता है। यदि आप 3-अंडा आमलेट बना रहे हैं, तो आप अंडे-सफेद आमलेट के लिए जाकर सौ से अधिक कैलोरी बचाएंगे।
आपको समान आकार के आमलेट बनाने के लिए लगभग 3/4 कप तरल अंडे का सफेद या 6 बड़े अंडा सफेद की आवश्यकता होगी, और याद रखें कि बेटर'एग्स और अंडे बीटर जैसे ब्रांड चीजों को आसान बनाने के लिए कार्टन में गोरे बेचते हैं। सामान्य रूप से अपने आमलेट को भरें: veggies और कम वसा वाले पनीर के साथ। आप अपने अंडे को माइक्रोवेव में भी पका सकते हैं ।
5 - दूध पास करें
यदि आप सुबह में अपने दूध या यहां तक कि 2 प्रतिशत दूध पी रहे हैं या सुबह में अपने अनाज पर एक कप डालना चाहते हैं- यदि आप बिना किसी ट्वीट किए गए बादाम दूध पर स्विच करते हैं तो आप प्रति कप औसतन 100 कैलोरी बचाएंगे। वहां बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन मेरा पसंदीदा ब्लू डायमंड का अनस्यूटेड वेनिला बादाम ब्रीज़ है। यह सिर्फ 30 कैलोरी एक कप है। यह लगभग हर जगह काम करता है जब आप तत्काल हलवा को छोड़कर दूध का उपयोग करते हैं (इसके बजाय नॉनफैट डेयरी दूध का उपयोग करें)।
6 - नई मसालों में क्यू
मेयोनेज़ एक सैंडविच प्रधान है, लेकिन नियमित मेयो के केवल 1 बड़ा चमचा लगभग 100 कैलोरी और 10 ग्राम वसा होता है। मेयो को डुबोएं और सरसों में स्वैप करें, जो लगभग कैलोरी रहित है।
यह बर्गर के लिए भी जाता है और कहीं भी आपको मेयो के छिपे हुए ग्लोब मिलते हैं। और यदि आप अपने सभी हिरणों पर सलाद ड्रेसिंग डालना चाहते हैं, तो साल्सा पर स्विच करने पर विचार करें। रेस्तरां ड्रेसिंग में आश्चर्यजनक रूप से उच्च कैलोरी और वसा की संख्या है, जबकि साल्सा कैलोरी में एक बड़ा स्वाद पंच के साथ कम है।
और सभी खट्टा क्रीम प्रेमियों को बुलाओ! वसा बचाएं और इसके बजाय वसा मुक्त सादे ग्रीक दही में स्वैप करके अपनी प्रोटीन खपत को बढ़ावा दें। खट्टे क्रीम के दो चम्मच लगभग 60 कैलोरी और 6 ग्राम वसा होते हैं, फिर भी वही मात्रा में गैरफैट ग्रीक दही में कैलोरी का एक चौथाई हिस्सा होता है, साथ ही 3 ग्राम प्रोटीन होता है।
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