वजन और निचले रक्तचाप को कैसे खोना है

वजन घटाने और उच्च रक्तचाप के लिए डीएएसएच आहार की सिफारिश की जाती है

क्या आप रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? तुम अकेले नहीं हो। उच्च रक्तचाप संयुक्त राज्य अमेरिका में 65 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। यह हर तीन वयस्कों में से एक है। और हालत, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, में गंभीर जटिलताओं हो सकती है।

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपके डॉक्टर ने सुझाव दिया होगा कि आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए वजन कम करें

लेकिन से चुनने के लिए बहुत सारे आहार हैं। हालांकि, एक आहार योजना है, विशेषज्ञों ने आपको अपने रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक सलाह दी है।

वजन और निचले रक्तचाप को खोने के लिए डीएएसएच आहार

चिकित्सा विशेषज्ञ अक्सर आपके रक्तचाप को कम करने के लिए डीएएसएच आहार की सलाह देते हैं। आहार आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य और कल्याण की भावना में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

डीएएसएच उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है। डीएएसएच आहार अनुसंधान के आधार पर विकसित किया गया था जिसने मूल्यांकन किया कि विभिन्न प्रकार की खाद्य योजनाएं और विभिन्न प्रकार के भोजन रक्तचाप को कैसे प्रभावित करते हैं। डीएएसएच शोध ने यह भी जांच की कि आपके सोडियम सेवन आपके रक्तचाप को कैसे प्रभावित कर सकता है।

शोध से पता चला कि फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी में समृद्ध एक कम वसा वाला आहार आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि यदि आप कम सोडियम खाते हैं और स्वस्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों और पोटेशियम के साथ अधिक भोजन के साथ अपना आहार भरते हैं, तो आप वजन कम करने और अपने रक्तचाप को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक DASH आहार कैसे शुरू करें: सफलता के लिए 3 कदम

यदि आप अपने रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने के लिए तैयार हैं तो अब डीएएसएच आहार शुरू करने का समय है। यदि आप कई आहारकर्ताओं की तरह हैं, तो आप सभी डीएएसएच आहार खाद्य सिफारिशों और दिशानिर्देशों से उलझन में महसूस कर सकते हैं। तो कार्यक्रम को तीन छोटे चरणों में तोड़ना स्मार्ट है।

  1. अपने सोडियम सेवन कम करें
  2. दास खाद्य पदार्थ खाओ
  3. डीएएसएच पोषण दिशानिर्देशों का पालन करें

बेशक, आप एक ही समय में पूरे डीएएसएच कार्यक्रम से निपटने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अभिभूत हो जाते हैं, तो आपको छोड़ने की अधिक संभावना है। इसके बजाय, बेहतर स्वास्थ्य के लिए आजीवन खाने की आदतें बनाने के लिए एक समय में एक कदम मास्टर करने का प्रयास करें।

चरण 1: उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए नमक सेवन कम करें

यदि आप रक्तचाप को कम करने के लिए डीएएसएच आहार शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो महत्वपूर्ण जानकारी इकट्ठा करने के लिए अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से परामर्श लें। डाइटर्स जो डीएएसएच खाने की योजना शुरू करते हैं, प्रति दिन 2300 मिलीग्राम प्रति दिन या 1500 मिलीग्राम प्रति सोडियम का सेवन चुनने की आवश्यकता होती है। आपके डॉक्टर के पास उस स्तर के लिए सिफारिश हो सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छी है।

डाइटर्स के लिए जो आपके रक्तचाप को कम करना चाहते हैं , कम सोडियम स्तर आमतौर पर अनुशंसित किया जाता है। हालांकि, डीएएसएच कार्यक्रम अनुशंसा करता है कि आप धीरे-धीरे परिवर्तन करें। इसलिए यदि आप वर्तमान में अपने नमक का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक सिफारिश कर सकता है कि आप उच्च स्तर पर शुरू करें।

एक बार जब आप जानते हैं कि कितना सोडियम उपभोग करना है, तो अपने आहार में सोडियम की मात्रा को कम करना शुरू करें। आप इसे दो अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं:

एक बार जब आप अपने सोडियम सेवन की निगरानी में सहज महसूस करते हैं, तो वजन कम करने और अपने रक्तचाप को कम करने के लिए डीएएसएच आहार खाद्य पदार्थों को शुरू करें।

चरण 2: रक्तचाप कम करने और वजन कम करने के लिए डीएएसएच आहार खाद्य पदार्थ

अपने आहार में सोडियम को कम करने के बाद, अपने अलमारी को डीएएसएच आहार खाद्य पदार्थों से भरें। सोडियम में डीएएसएच आहार खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कम होते हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में ये स्वस्थ भोजन भी कम होते हैं।

अपने रक्तचाप को कम करने और डीएएसएच आहार पर वजन कम करने के लिए, आपको खाना चाहिए:

चरण 3: डीएएसएच आहार पोषण का पालन करें

यदि आपने अपने सोडियम सेवन को अनुशंसित स्तरों में कम कर दिया है और अपने दैनिक आहार को डीएएसएच-अनुकूल खाद्य पदार्थों से भर दिया है, तो आप अपने पोषक संतुलन की निगरानी कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं ने देखा कि जब वे इन पोषण लक्ष्यों को पूरा करते हैं तो आहारकर्ता वजन कम करते हैं और रक्तचाप कम करते हैं:

DASH आहार भोजन योजनाओं, डीएएसएच व्यंजनों और युक्तियाँ

डीएएसएच आहार का पालन करने के लिए और सुझावों की आवश्यकता है? आपको एक मुफ्त गाइड मिलेगा जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों में भोजन योजनाओं, डीएएसएच आहार खाद्य सूचियों और व्यंजनों से भरा है । आपको 7-दिन की डीएएसएच आहार भोजन योजना भी मिल जाएगी जो आपको पूरे सप्ताह के भोजन के माध्यम से मार्गदर्शन करेगी। यदि आप और मदद चाहते हैं, तो अन्य डीएएसएच आहार मार्गदर्शिकाएं ऑनलाइन हैं और डीएएसएच आहार किताबें जो खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

याद रखें कि डीएएसएच आहार आपके रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना है। यह एक त्वरित आहार या तेजी से वजन घटाने की योजना नहीं है। लंबी अवधि के लिए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको डीएएसएच खाद्य पदार्थों और दिशानिर्देशों के बारे में जानने की आवश्यकता के रूप में अधिक समय निवेश करें।

> स्रोत:

> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। उच्च रक्त चाप ।

> स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट डीएएसएच भोजन योजना क्या है?

> स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आपकी गाइड।