चाहे आप जिम या घर पर कसरत करने जा रहे हों, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक सत्र के लिए कुछ मौलिक सिद्धांत तैयार करना चाहिए कि आपका अनुभव जितना संभव हो सके उतना उपयोगी, सुरक्षित और आनंददायक हो।
घबराहट की कोई ज़रूरत नहीं है, यद्यपि; कुछ सत्रों के बाद ज्यादातर चीजें जगह में आ जाएंगी, और यदि आप जिम में भाग लेते हैं, तो कभी भी प्रशिक्षक से पूछने से डरें कि कुछ काम कैसे करता है या व्यायाम करते समय आपके फॉर्म में सुधार करने में मदद के लिए ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप व्यायाम को सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं सर्वोत्तम परिणाम
सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यास करने के तरीके पर इन निर्देशपरक लेखों का पालन करें।
क्या आपको मेडिकल चेक-अप की आवश्यकता है?
यदि आपने कुछ समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो एक वृद्ध व्यक्ति है या पुरानी बीमारी है, तो आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या आपके लिए वज़न उठाने के लिए ठीक है, या वास्तव में मध्यम से कठिन अभ्यास के किसी भी रूप में।
व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, जिम और हेल्थ क्लब आमतौर पर आपको स्क्रीन देते हैं, या कम से कम सदस्यता देने से पहले या आपको ग्राहक के रूप में ले जाने से पहले छूट मिलती है। किसी भी मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए आपके लिए यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपकी योजनाबद्ध गतिविधि सुरक्षित रूप से आपकी स्वास्थ्य स्थिति और क्षमताओं से मेल खाती है।
टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों को अभ्यास कार्यक्रम से पहले आहार विशेषज्ञों से अतिरिक्त इनपुट की आवश्यकता हो सकती है।
आपका वजन उठाने के जूते
आपको बाहर जाने और सबसे महंगा गियर खरीदने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप पा सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप कर सकते हैं, लेकिन कार्यक्षमता मुख्य विचार है।
आपको गैर-पर्ची तलवों के साथ अच्छे ठोस जूते की आवश्यकता होती है।
चलने वाले जूते ठीक हैं, खासकर यदि आप ट्रेडमिल, स्टेपिंग मशीन और क्रॉस ट्रेनिंग मशीन पर कुछ काम करना चाहते हैं। क्रॉस ट्रेनिंग जूते बेहतर होते हैं, और यदि आप प्रतियोगिता भारोत्तोलन में शामिल होते हैं, तो जूते उठाने की एक विशेषज्ञ जोड़ी चाल करेगी।
चेतावनी का एक शब्द: एड़ी में बहुत ज्यादा उपयोग न करें। वजन के लिए, आपको एक अच्छी ठोस नींव की आवश्यकता होती है जहां आप दृढ़ता से आपको ऊँची एड़ी लगा सकते हैं।
आपका वजन उठाने के कपड़े
ठीक से कपड़े पहने हुए हमें आत्मविश्वास का मूड देता है। आप प्रभावशाली बॉडी सूट पर बहुत खर्च कर सकते हैं, लेकिन कार्यात्मक कपड़े सूती शॉर्ट्स और सिंगलेट से बागवानी गियर तक कुछ भी हो सकते हैं, खासकर अगर आप घर पर व्यायाम करते हैं। कुछ तंग कपड़ों की तरह, दूसरों को एक कमजोर फिट पसंद करते हैं।
आपको ड्रेस करने की ज़रूरत है ताकि सबकुछ दृढ़ चुनौती के तहत हो। स्पोर्ट्स ब्रा से महिलाओं को लाभ होता है और पुरुषों को गंभीर इलाके में उचित रूप से बाध्य होना चाहिए।
जिम में बहुत सारे लीवर, बार, चेन और पुली हैं। चीजों को झुकाव और लटकाना पकड़ा जा सकता है। चीजों को झुकाव और लटकने से बचें: कपड़े या शरीर के अंग।
आपकी पानी की बोतल और तौलिया
जबकि कुछ जिम आपूर्ति तौलिए, कई नहीं करते हैं, और आपको अपना खुद का लाने की जरूरत है। हर जगह टपकाने से पसीने को कम करने के लिए तौलिए का उपयोग करना और जितना संभव हो सके शरीर के तरल पदार्थ से पृथक उपकरण रखने के लिए एक मौलिक स्वच्छता सिद्धांत है जिसे हल्के ढंग से नहीं लिया जाना चाहिए- हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि वे इससे परे हैं।
एक स्क्वायर ढक्कन वाला कोई भी पानी की बोतल करेगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसमें एक फर्म स्क्रू टॉप है।
जिम की बोतल फैलियां जिम में असामान्य नहीं हैं, और यह गन्दा है, खासकर अगर एक चिपचिपा खेल पेय शामिल है। पानी आमतौर पर पर्याप्त होता है, लेकिन यदि आप विशेष रूप से कड़ी मेहनत की योजना बनाते हैं तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयोगी हो सकता है।
घर पर विचलन को कम करें
यदि आप घर पर व्यायाम करते हैं तो आपको यह पता होना चाहिए कि बच्चों या पालतू जानवरों, दोस्तों या परिवार से विचलन न केवल आपके कसरत के प्रयास को पतला कर सकता है बल्कि संभवतः इसे खतरनाक बनाने के लिए पर्याप्त रूप से आपकी एकाग्रता को विचलित कर सकता है।
डंबेल और बारबल्स भारी हैं; ध्यान रखें। बेंच को गिरफ्तार किया जा सकता है, फिटनेस गेंदों से फिसल जा सकता है और कदमों को पार किया जा सकता है। उदार बच्चों को पर्यवेक्षण या बहिष्कार की आवश्यकता हो सकती है।
Warmups के साथ जाओ जाओ
मैं उन्हें नियमित रूप से देखता हूं: जिम में चलने वाले लोग, भारोत्तोलन शुरू करने के लिए सीधे वजन वाले कमरे के लिए जाते हैं। चोट के बिना कई लोग इससे दूर हो जाएंगे; कुछ नहीं करेंगे। आपको पहले गर्म होना चाहिए: यह रक्त बहता है, ढीले जोड़ों को प्राप्त करता है और आमतौर पर मांसपेशियों और जोड़ों को मोबाइल प्राप्त करता है जब आप उन्हें कुछ गंभीर काम से मारते हैं। यह प्रदर्शन और परिणामों में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है।
ट्रेडमिल पर 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी या जॉग और कुछ मामूली खींचने का प्रयास करें , हालांकि आपके कसरत के बाद अधिक गंभीर खींचें।
एक हल्का पसीना एक अच्छा संकेत है कि आप इसके लिए जाने के लिए तैयार हैं।
अपना समय व्यवस्थित करें
आप वजन प्रशिक्षण के अपने पहले सत्र में भागना नहीं चाहते हैं। आपके पास व्यायाम करने के लिए बहुत कुछ है, चाहे आप एक जिम प्रशिक्षक, व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग करें या आप इसे अकेले ही नेविगेट कर रहे हैं। आदर्श रूप से, शुरू करने से पहले उपकरण का एक निर्देशित दौरा लें। यह आपका पहला सत्र बहुत आसान बनाता है।
Pulleys के साथ उन clunky मशीनों, चालू / बंद बटन और वजन के कमरे के माहौल सभी आप पर कुछ दबाव डालते हैं जैसे कि आप इसे सब जानते हैं। फिर भी अधिकांश जिम उपयोगकर्ता कुछ खराब कर रहे हैं, तो बस पूछें और अधिकतर लोग आपकी मदद करेंगे।
अपना समय लें, चारों ओर देखो, देखो कि दूसरों क्या करते हैं और चीजों को आजमाएं। शांत रहो।
इसके लिए जाओ!
अब जब आप तैयार हैं, तो यह देखने के लिए कि व्यायाम ठीक से कैसे किया जाता है, वजन प्रशिक्षण पर किसी भी अन्य लेख का पालन करें।