अपने सर्वश्रेष्ठ होम जिम उपकरण कैसे चुनें

घर पर एक मल्टी-जिम कैसे सेट करें

एक होम जिम एक कॉम्पैक्ट इकाई है जो आपको एक स्टेशन पर कई अभ्यास करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन्हें बहु-जिम या मल्टी कहा जाता है। इन वर्कस्टेशन को एक अतिरिक्त कमरे, बेसमेंट या गेराज में फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप घर पर वजन प्रशिक्षण कर सकें।

घर पर कई फायदे व्यायाम करना। यदि आप तय करते हैं कि घर आपके लिए सबसे अच्छी जगह है (जिम के विपरीत ), तो अगला कदम यह तय करना है कि आपको कौन से उपकरण की आवश्यकता है।

इससे पहले कि आप निकटतम दुकान पर जाएं, पहले कुछ विचार करने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं।

सबसे लोकप्रिय, मध्य श्रेणी के मल्टी-जिम में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:

सेटअप के प्रकार

आपके पास होम जिम स्थापित करने में कई विकल्प हैं, लेकिन वजन प्रशिक्षण के विकल्प अधिकतर श्रेणियों में आते हैं। ट्रेडमिल, रावर्स और स्थिर बाइक जैसे एरोबिक व्यायाम उपकरण हमेशा विकल्प होते हैं; लेकिन अभी के लिए मैं ताकत प्रशिक्षण उपकरण पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

  1. पोर्टेबल उपकरण के संयोजन। डंबेल, बेंच, गेंद, कदम, बैंड, मैट, अब श्रमिक आदि। यहां कुछ भी जटिल नहीं है, केवल बुनियादी लेकिन एक्स्टेंसिबल उपकरण। शामिल डंबेल सेट के साथ रीबॉक वेट बेंच एक लोकप्रिय स्टार्टर है।
  1. मुफ्त वजन स्टेशनों। एडजस्टेबल बेंच, लोहे के बर्तन, डंबेल, बारबल्स और प्लेट्स (गोल वजन) रखने के लिए पावर रैक। अधिक भारी शुल्क के उपयोग के लिए अधिकतर जंगम उपकरण।
  2. मल्टी-जिम स्टील या समग्र बैंड और तारों पर आधारित है। फ्लेक्सिंग बैंड प्रतिरोध बनाता है। Bowflex ब्रांड सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, वीडर लाभ एक उदाहरण है।
  1. कुल जिम अवधारणा। यह विचार एक समायोज्य ऊंचाई, झुका हुआ बेंच और स्लाइडिंग सीट प्लेटफॉर्म का उपयोग करता है जो प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करता है। उदाहरण: कुल जिम 1500।
  2. मल्टी-जिम स्टैक्ड वेट्स पर आधारित है। यह सबसे लोकप्रिय विन्यास स्टैक्ड वेट्स के साथ एक केबल और चरखी तंत्र का उपयोग करता है। वजन बढ़ाने के लिए आप पेग को ले जाते हैं। उदाहरण: बॉडी सॉलिड एक्सएम श्रृंखला।
  3. मुफ्त वजन प्लेटों के प्रावधान के साथ मल्टी-जिम। गोल वजन मैन्युअल रूप से लोहे के विस्तार के लिए लगाया जाता है। उदाहरण: पावरटेक वर्कबेंच। ( नोट: वजन अतिरिक्त हैं।)
  4. स्मिथ मशीन बहु संयोजन। मानक स्मिथ मशीन एक तंत्र का उपयोग करती है जो एक ऊर्ध्वाधर विमान में बार को बाधित करती है, मुक्त वजन वाले बेंच और रैक के विपरीत। ये होम जिम मल्टी एक बहुमुखी वर्कस्टेशन प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त अनुलग्नक जोड़ते हैं। उदाहरण: मेगा स्मिथ सिस्टम।

मैं क्या हासिल करना चाहता हूं?

जिम उपकरण के साथ जाने का तरीका तय करने में आपकी सहायता के लिए, आपको विचार करना चाहिए कि आपके लक्ष्य और प्रतिबद्धता क्या हैं। यदि आप वज़न प्रशिक्षण के साथ शुरुआत कर रहे हैं, जब तक कि आप वास्तव में अपनी आवश्यकताओं और प्रतिबद्धता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, मैं आपको जिम प्रकार सूची में विकल्प '1' का प्रयास करने की सलाह दूंगा क्योंकि अतिरिक्त कमरे में बहुत सारे अप्रयुक्त, महंगे उपकरण मौजूद हैं क्योंकि लोग इसके साथ ऊब गए और जिम के बजाय नीचे गए।

अब मैंने यह नहीं कहा 'क्योंकि लोगों ने त्याग दिया' - यह आपको नहीं होने वाला है, है ना?

यदि आप घर जिम फिट करने का फैसला करते हैं तो विचार करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।

शुरुआती और हल्के व्यायामकर्ता

यदि आपके लक्ष्य सामान्य फिटनेस, वज़न प्रबंधन, मांसपेशियों की टोन और लचीलापन हैं, तो न्यूनतम एक एरोबिक चरण (रीबॉक चरण की तरह) हो सकता है, डंबेल के कई सेट - स्क्वाट्स और फेफड़ों के लिए एक भारी सेट और ओवरहेड के लिए हल्का सेट और साइड लिफ्ट्स - एक समायोज्य बेंच, एक फिटनेस बॉल और एक अभ्यास चटाई। आप विविधता के लिए प्रतिरोध बैंड और ट्यूब जोड़ सकते हैं और आपके पास एक साफ सेटअप होगा जो आपको कई सौ डॉलर के लिए विविधता और लचीलापन देगा।

कुछ मल्टी-जिम पसंद कर सकते हैं जहां सबकुछ एक मशीन पर कॉम्पैक्ट और उपलब्ध है और एक गाइड बुक उन अभ्यासों का वर्णन करता है जो आप कर सकते हैं। ये सीमा $ 500 से $ 4000 तक है, इसलिए पसंद, गुणवत्ता, लचीलापन और लागत की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है। $ 500 से $ 1000 के आसपास इकाइयों के कई अभ्यासकर्ता सूट लेकिन आप बुनियादी लेकिन उपयोगी उपकरणों के साथ 500 डॉलर से कम के लिए व्यवस्थित हो सकते हैं। $ 1000 से कम के लिए बॉडी सॉलिड एक्सएम एस और लगभग $ 500 के लिए वीडर लाभ उदाहरण हैं।

इंटरमीडिएट ट्रेनर्स

अधिक गंभीर फिटनेस, मांसपेशियों के विकास और ताकत प्रशिक्षण में? एक विकल्प जिसे आपको विचार करना चाहिए वह $ 1000 से कम के लिए डंबेल और बारबल्स और प्लेट्स और एक अच्छी तरह से अभ्यास की एक बेंच और लोहे का रैक है।

एक अधिक उन्नत मल्टी-जिम भी $ 1000- $ 1500 रेंज में स्पॉट पर पहुंच सकता है, या फिर आप ऊपर के रूप में मुफ्त वजन विकल्प के लिए जा सकते हैं और एक सस्ता मल्टी-जिम जोड़ सकते हैं जैसे वीडर या बोफ्लेक्स बैंड सिस्टम या कुल जिम (जिम प्रकार सूची में आइटम 3 और 4)। मुफ्त वजन और सस्ता बहु का यह संयोजन अभी भी 1500 डॉलर से कम है।

उन्नत प्रशिक्षकों

गंभीर वजन ट्रेनर और बॉडीबिल्डर के लिए घरेलू उपकरण जिम सत्रों के लिए प्रायः पूरक होते हैं। स्वाभाविक रूप से, अधिकांश नियमित जिम ट्रेनर अपने डाउनटाउन जिम में नियमित सत्रों में जो कुछ भी उपयोग करते हैं उसे दोहराने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन कुछ में फ्री-वेट बेंच सेटअप होते हैं या घर पर उपयोग करने के लिए भारी शुल्क वाले बहु का चयन करते हैं। पावरटेक वर्कबेंच इस वर्ग में एक उदाहरण है जहां मुफ्त वजन का उपयोग किया जाता है, और जिसे आपको अतिरिक्त के रूप में खरीदने की आवश्यकता होती है।

मैं कितना खरीद सकता हूं?

जब तक आप वचनबद्धता और अपने लक्ष्यों और आवश्यकताओं के बारे में ज्ञान में ठोस नहीं होते हैं, तब तक बड़ा खर्च करने के बारे में मेरी पिछली चेतावनी पर ध्यान दें।

लागत को सारांशित करने के लिए (यूएस डॉलर में):

कितनी जगह की जरूरत है?

यह एक महत्वपूर्ण है। मैंने लोगों को अनदेखा उपकरण खरीदने के बारे में सुना है, या कम से कम अनजान, केवल यह पता लगाने के लिए कि यह उपलब्ध स्थान या कमरे में फिट नहीं होगा। इसे जांचना सुनिश्चित करें। आपको सभी संभावित अनुलग्नकों के साथ, एकत्रित इकाई के सटीक बाहरी आयामों को समझने की आवश्यकता है, और उसके बाद अभ्यास के दौरान होने वाले किसी भी एक्सटेंशन को जोड़ना होगा। यदि एक पैर विस्तार या छाती की फ्लाई आवश्यक कमरे में जोड़ती है, तो आपको उस स्थान पर काम करने की आवश्यकता होती है जब आप अपनी आवश्यक जगह पर काम कर रहे हों। कुछ बॉडी क्राफ्ट मॉडल कोने में फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अंतरिक्ष के मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं।

कितने उपयोगकर्ता?

होम जिम तक पहुंच के लिए हमेशा साथी, बच्चों, बिल्ली के साथ लड़ना? एक बहु-स्टेशन मशीन प्राप्त करें ताकि एक से अधिक व्यक्ति एक ही समय में व्यायाम कर सकें। ये 2000 डॉलर से अधिक महंगा हैं। उदाहरण बॉडी क्राफ्ट फैमिली एक्सप्रेस और बॉडी सॉलिड EXM-3000LPS हैं।

क्या मैं इसे स्वयं स्थापित कर सकता हूं?

एक और महत्वपूर्ण विचार वितरण और असेंबली है। उदाहरण के लिए, झुकाव वाले प्लेटफार्म वाले कुल जिम प्रकार सिस्टम लगभग एक-टुकड़े हैं और आप उन्हें दरवाजे में चलते हैं और 'उन्हें शुरू करते हैं'। कुछ अन्य प्रकारों को केवल कुछ बिट्स पर बोल्ट की आवश्यकता होती है लेकिन दूसरों को इकट्ठा करने में घंटों लग सकते हैं। यह खरीदने से पहले इसके बारे में पूछें कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है या नहीं। जाहिर है, कई बहु-जिम, पूरी तरह से इकट्ठे हुए, एक द्वार के माध्यम से फिट नहीं होंगे, इसलिए कुछ समय और विशेषज्ञता स्थापित करने की उम्मीद करें।

क्या उपकरण सुरक्षित है?

सबसे पहले, dumbbells और barbells और प्लेटें भारी हैं। उन्हें चारों ओर लगी सावधान रहें। यदि आपने इस सामान के साथ काम किया है तो ओएच एंड एस लोग आपको स्टील-कैप्ड जूते पहनने का आग्रह करेंगे!

हालांकि, इसके अलावा, अमेरिकी उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग अपनी वेबसाइट पर दोषपूर्ण या खतरनाक उपकरणों के कारण यादों के सभी उदाहरण प्रकाशित करता है। मुझे लगता है कि कुछ बोफ्लेक्स इकाइयों को बहुत बड़ी याद आती है और नॉटिलस बोफ्लेक्स को अधिसूचना नियमों का पालन नहीं करने के लिए जुर्माना लगाया गया था। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी Bowflex उपकरण अविश्वसनीय, विशेष रूप से नए मॉडल हैं।

दूसरा हाथ उपकरण

यदि आप दूसरे हाथ के उपकरण खरीदने पर विचार कर रहे हैं तो यह देखने के लिए पहले देखें कि क्या इसे याद किया गया था। पिछले कुछ वर्षों में कई नॉटिलस बोफ्लेक्स इकाइयों और कुल जिम एक्सएल प्रणाली को याद किया जा सकता था। अमेरिका के अलावा अन्य देशों में, अधिक जानकारी के लिए स्थानीय उपभोक्ता प्राधिकरणों या एजेंटों या वितरकों से जांच करें। कुछ उत्पादों के लिए मॉडल देश से देश में भिन्न होते हैं।

होम जिम सिफारिशें

व्यापक समीक्षा के बाद, मैं मूल्य और कार्यात्मक आवश्यकताओं की एक श्रृंखला पर सात होम जिम वर्कस्टेशन की सिफारिश कर सकता हूं। यह कहना नहीं है कि ऐसे अन्य मॉडल नहीं हैं जो समान मूल्य प्रदान करेंगे, लेकिन ये मेरे लिए खड़े हैं।