कैसे मुफ्त वजन के साथ सुरक्षित रूप से ट्रेन को मजबूत करने के लिए

अधिक से अधिक शीर्ष कोच और एथलीट मशीन-आधारित वजन वर्कआउट से दूर रह रहे हैं और वैकल्पिक प्रशिक्षण विधियों को ढूंढ रहे हैं। वज़न मशीन महंगे हैं, जिम की सदस्यता की आवश्यकता होती है और अक्सर अप्रभावी प्रशिक्षण उपकरण होते हैं क्योंकि वे अलगाव अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण के लिए मशीनों पर भरोसा करते हुए वास्तव में खेल प्रदर्शन को सीमित कर सकते हैं और चोट के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं।

ताकत और फिटनेस बनाने के लिए मशीनों के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प है। भारोत्तोलन वजन मांसपेशियों के आकार, ताकत, शक्ति, और धीरज बढ़ाता है। यह कैलोरी जलता है और हड्डी घनत्व बढ़ाता है।

लाभ

वज़न मशीनों के विपरीत , मुफ्त वजन आंदोलन को सीमित नहीं करते हैं। यह ताकत बनाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह चोट का खतरा भी बढ़ाता है। सुरक्षा सावधानी में उचित रूप और सीखने की तकनीक में थोड़ा सा निर्देश प्राप्त करना शामिल है। अधिकांश मुफ्त वजन दुर्घटनाएं तब होती हैं जब रैक में मुफ्त वजन लेने या बदलने के दौरान वजन घटता है।

मुक्त वजन का उपयोग करना कार्यात्मक ताकत बनाने का एक अच्छा तरीका है- ऐसी शक्ति की तरह जो खेल-विशिष्ट और वास्तविक जीवन गतिविधियों दोनों की नकल करती है जो गति की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करती हैं। इन कार्यात्मक फिटनेस कार्यक्रमों की नींव विभिन्न प्रकार के यौगिक अभ्यास (बहु-संयुक्त आंदोलन जो कई मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को एक समय में काम करती है) है जो मुक्त वजन और शरीर के वजन अभ्यास को शामिल करती है

वजन मशीनों का एक और छोटा आना यह है कि वे प्रशिक्षण की विशिष्टता के सिद्धांत का पालन ​​करने में विफल रहते हैं। आपको जो खेल खेलना है, उसके लिए आपको ट्रेन करना होगा, और सर्वोत्तम प्रशिक्षण गतिविधियां आपके खेल आंदोलनों की नकल करेंगी। यदि आप मशीनों पर ट्रेन करते हैं, तो आप मशीन पर उन भारों को उठाने या धक्का देने में अच्छा पाते हैं।

क्या यह एक बेहतर टेनिस सेवा या बाइक पर बेहतर पहाड़ी चढ़ाई करने के लिए अनुवाद करता है? जरुरी नहीं।

भले ही आप एथलीट नहीं हैं और बस दैनिक काम करने वाली मशीनों को बेहतर महसूस करना चाहते हैं, केवल आपको ही मिलेंगे। हमारे द्वारा किए जाने वाले दैनिक कार्यों का विशाल बहुमत मशीनों के निश्चित आंदोलनों का पालन नहीं करता है। हमारे अधिकांश दैनिक कार्यों में मुफ्त वजन शामिल होते हैं। किराने का सामान, किताबें, फर्नीचर, लॉन टूल्स, और बच्चों को वज़न तय नहीं किया जाता है जो सेट अप करने के बाद केवल एक निश्चित दिशा में जाते हैं और आपकी मशीन में 'स्ट्रैप इन' होते हैं। आप इन वस्तुओं को गाइड, रेल या लीवर के लाभ के बिना उठाते हैं।

डंबेल और दवा गेंदों जैसे मुफ्त वजन खेल और जीवन के लिए बेहतर प्रशिक्षण हैं। हम मशीनों की तुलना में मुफ्त वजन का उपयोग करके प्रशिक्षण की अधिक विशिष्टता बना सकते हैं। मशीनें मांसपेशियों का निर्माण करती हैं जिन्हें आप मुख्य रूप से जिम में उपयोग करते हैं।

मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ यह है कि आप बेहतर संतुलन विकसित करेंगे। मशीनों को कोई संतुलन की आवश्यकता नहीं होती है-आप बैठते हैं, खुद को पट्टा करते हैं, और धक्का देते हैं। बैलेंस प्रशिक्षण सभी खेलों का एक अनिवार्य हिस्सा है और सुंदर उम्र बढ़ने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

मशीनों का उपयोग कब करें

मशीनों में पुनर्वसन और प्रशिक्षण में जगह होती है, जब मांसपेशी अलगाव, या आंदोलन की गति, दिशा और तीव्रता को नियंत्रित करने की क्षमता वांछित होती है।

मशीनें नौसिखिया अभ्यास करने वालों के लिए भी उपयोगी हैं जिन्हें कुछ बहुत ही बुनियादी ताकत बनाने के लिए आंदोलन के एक बहुत ही संरचित कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है। अनिश्चित शक्ति के लिए मांसपेशियों के साथ शरीर को 'बल्बिंग' में मशीनों की भूमिका भी हो सकती है। जाहिर है, बॉडी बिल्डर जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को चाहते हैं और इस मांसपेशियों को सटीक, एथलीट आंदोलनों के प्रदर्शन के बारे में चिंतित नहीं हैं। लेकिन कार्यात्मक प्रशिक्षण किसी भी व्यक्ति के लिए फिटनेस प्रोग्राम का मुख्य होना चाहिए जो जिम के बाहर ताकत, कौशल, चपलता और खेल (और जीवन) के लिए संतुलन विकसित करना चाहता है

मुफ्त वजन का उपयोग सुरक्षित रूप से करने के लिए युक्तियाँ

सूत्रों का कहना है:

> क्रेमर डब्ल्यूजे, एट अल। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। स्पोर्ट्स मेडिसिन स्थिति स्टैंड के अमेरिकी कॉलेज। स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्रगति मॉडल। मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 2002 फरवरी; 34 (2): 364-80।

> फ्लेक, एसजे, और डब्ल्यूजे क्रेमर। प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइनिंग। (2004)।

> क्रेमर, डब्ल्यूजे ताकत प्रशिक्षण मूल बातें: रोगियों के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कसरत तैयार करना। चिकित्सक और स्पोर्टमेडिसिन, 2003, 31 (8), एनपी