ब्रेक के बिना दो अलग-अलग अभ्यास सेट करना
एक सुपरसेट एक ताकत प्रशिक्षण का एक रूप है जिसमें आप एक अभ्यास से जल्दी व्यायाम करते हैं और दो अभ्यासों के बीच आराम के लिए ब्रेक लेते हैं। आम तौर पर, आप व्यायाम के सेट के बीच अपनी सांस पकड़ने या पानी के पेय को पकड़ने के लिए एक संक्षिप्त ब्रेक लेंगे। यह मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय भी देता है। लेकिन सुपरसेट करते समय आप ब्रेक के बिना एक सेट से दूसरे में जाते हैं।
दो मुख्य तरीके हैं जिनमें supersets किया जा सकता है। ये दो तरीके काफी अलग हैं, और इस प्रकार, उनके द्वारा व्युत्पन्न परिणाम काफी भिन्न होते हैं। दो मुख्य प्रकार के सुपरसेट मांसपेशियों के समूह सुपरसेट्स और एक ही मांसपेशियों के समूह सुपरसैट का विरोध कर रहे हैं।
सुपरसेट वर्कआउट के फायदे
सुपरसेट्स को दी गई अवधि में अधिक अभ्यास करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जा सकता है। जबकि आपकी मांसपेशियां एक सेट से ठीक हो रही हैं, तो आप ब्रेक लेने के बजाए एक और व्यायाम कर रहे हैं। आप एक और सेट करने के लिए पहले अभ्यास पर वापस जा सकते हैं और उस पैटर्न के साथ जारी रख सकते हैं जब तक आपको पेय या वसूली के लिए ब्रेक की आवश्यकता न हो। Supersets सहनशक्ति के साथ ही क्षमता पर जोर देते हैं, क्योंकि सेट के बीच ब्रेक की कमी बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकती है।
रेप्स, सेट्स, और सुपरसेट्स
वज़न प्रशिक्षण में, एक सेट एक ही अभ्यास की एक विशेष संख्या है जो लगातार बिना रोक के प्रदर्शन किया जाता है। सेट्स में रेप शामिल होते हैं , दोहराव के लिए छोटा, जो एक ही व्यायाम के व्यक्तिगत प्रदर्शन होते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक पंक्ति में 10 हाथ कर्ल करते हैं, तो इसे 10 प्रतिनिधि का एक सेट माना जाता है। प्रदर्शन किए गए 10 हाथ कर्ल में से प्रत्येक को एक प्रतिनिधि माना जाता है।
एक सुपरसेट 10 बायसेप्स कर्ल्स का सेट हो सकता है जिसके बाद 10 ट्राइसप्स एक्सटेंशन का सेट हो सकता है या यह 10 डंबेल बेंच प्रेस के सेट के बाद 10 पुश-अप का सेट हो सकता है।
मांसपेशी समूह Supersets का विरोध
एक सुपरसेट कसरत का एक बहुत ही आम रूप है जिसमें दो विरोधी मांसपेशियों के समूह वापस काम करते हैं और फिर सर्किट को दोहराते हैं। उदाहरण के लिए, एक आम सुपरसेट में एक ऊपरी शरीर व्यायाम करना और फिर तुरंत शरीर के व्यायाम में जाना शामिल है। इस उदाहरण में, प्रतिभागी बैंच प्रेस पर एक सेट और फिर पैर प्रेस पर एक सेट करेगा।
सुपरसेट्स की योजना बनाने का एक और आसान तरीका मांसपेशी समूहों के विरोध में वैकल्पिक है। आप पीठ को जोड़ सकते हैं, जो छाती को काम करता है, बैठे पंक्ति के साथ जो पीछे की ओर संलग्न होता है।
ये सुपरसेट एक सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या के समान हैं। हालांकि सुपरसैट एक समय में दो अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या में अक्सर 10 स्टेशन होते हैं, दोनों कसरत अभ्यास के बीच थोड़ा आराम की आवश्यकता होती है।
वही मांसपेशी समूह Supersets
सुपरसेट कसरत करने का दूसरा तरीका दो अलग-अलग अभ्यासों को चुनना है जो एक ही मांसपेशियों के समूह को काम करते हैं और फिर बाकी के बिना उन्हें वापस वापस करते हैं। Squats के तुरंत बाद quadriceps एक्सटेंशन प्रदर्शन इस प्रकार के सुपरसेट का एक उदाहरण है। इस प्रकार का सुपरसेट एक व्यक्तिगत क्षेत्र विशेष रूप से कठिन काम करता है। यह शरीर के किसी विशेष क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।