अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर के लिए प्रशिक्षण पठार के माध्यम से विस्फोट!
ब्रैड शॉन्फेल्ड मांसपेशियों के निर्माण के लिए शुरुआती से लेकर उन्नत तक विस्तृत और वैज्ञानिक रूप से मान्य कार्यक्रम प्रदान करता है। वास्तव में, MAX "मिटोजेन-एक्टिवेट एक्स्ट्रीम" के लिए एक संक्षिप्त शब्द है - जो मांसपेशियों के सेल अनुकूलन को संदर्भित करता है।
आप विभिन्न वेबसाइटों, पुस्तकों और पत्रिकाओं पर मांसपेशियों के निर्माण के बारे में एक अंतहीन विविधता पढ़ सकते हैं, लेकिन एक लेखक को ढूंढना जो पूर्ण पैकेज प्राप्त करता है- वर्कआउट्स से पोषण- सही के बारे में सही, बहुत दुर्लभ है।
ब्रैड शॉन्फेल्ड इस तरह के निर्देशक ग्रंथों के लिए आपका 'जाने वाला व्यक्ति' है।
मैक्स स्नायु योजना के बारे में
स्पोर्ट्स साइंस किताबों के एक विश्वसनीय और अच्छी तरह से स्थापित प्रकाशक, मानव किनेटिक्स द्वारा प्रकाशित, पुस्तक में 11 अध्याय हैं, संदर्भ और लेखक जैव के साथ।
- अध्याय 1 और 2 कार्यक्रम के पीछे विज्ञान की व्याख्या करते हैं: कैसे मांसपेशियों को प्रशिक्षण के अनुकूल होते हैं और उन्हें क्या बढ़ने का कारण बनता है।
- अध्याय 3 से 5 विवरण कार्यक्रम में शामिल सभी अभ्यासों का विवरण: 100 से अधिक कुल अभ्यास।
- अध्याय 6 से 9 में पुस्तक का मूल भाग होता है: आपके अंतिम शरीर को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण ब्लूप्रिंट। कार्यक्रम ठीक विस्तार से MAX शक्ति, MAX चयापचय, और MAX मांसपेशियों के चरणों के माध्यम से काम करता है।
- अध्याय 10 से 11 आपके मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों में पोषण और कार्डियो की भूमिका और मांसपेशियों को अधिकतम करने और शरीर की वसा को कम करने के तरीके को संबोधित करते हैं।
अधिकतम शक्ति चरण
MAX मांसपेशियों की योजना ताकत चरण के साथ शुरू होती है। शॉनफेल्ड वर्णन करता है कि, इस चरण में, आप ताकत बढ़ाने के लिए कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मांसपेशियों का निर्माण इस बिंदु पर माध्यमिक चिंता का है, हालांकि आप कुछ हद तक मांसपेशियों में वृद्धि करेंगे।
MAX मेटाबोलिक
मेटाबोलिक चरण में, आप अंतिम शरीर के निर्माण चरण के लिए अपने शरीर को हालत देंगे। शॉनफेल्ड वर्णन करता है कि कम समय में अधिक अभ्यास में पैकिंग करके और दक्षता से लैक्टेट थ्रेसहोल्ड बढ़ाना, मांसपेशियों के विकास के लिए एक अग्रदूत।
इस चरण में आप हल्के वजन उठाएंगे और अधिक प्रतिनिधि करेंगे।
अधिकतम मांसपेशियां
MAX मांसपेशियों का चरण वह है जहां यह सब एक साथ आता है। Schoenfeld के अनुसार, इस योजना में प्रति सत्र 25 से 30 सेट शामिल हैं, सेट के बीच 60 से 9 0 सेकंड के बाकी अंतराल के साथ प्रति सेट 6 से 12 अभ्यास की एक रेप रेंज पर प्रति अभ्यास के कई सेट शामिल हैं।
वह वर्णन करता है कि कैसे मांसपेशियों के चरण, ताकत और चयापचय चरणों पर निर्माण, मांसपेशियों के लिए तनाव के तहत बढ़े हुए समय की अनुमति देता है और इससे आपकी क्षमता अधिक मात्रा में सहन करने की क्षमता बढ़ जाती है और इस प्रकार मांसपेशी बढ़ जाती है।
अधिकतम पोषण
एक समझदार और वैज्ञानिक रूप से साबित पोषण कार्यक्रम की वकालत करके कार्यक्रम के बाहर MAX पोषण दौर। Schoenfeld कुल कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, साथ ही प्रशिक्षण के संबंध में भोजन समय के लिए खेल पोषण सिफारिशों पर चर्चा करता है।
कार्डियो पर एक अध्याय भी है और मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम में इसका सर्वोत्तम उपयोग कैसे किया जाता है।
कुल मिलाकर, MAX मांसपेशियों की योजना काम का एक उत्कृष्ट निकाय है, और पुस्तक को एक महान, दवा मुक्त, मांसपेशियों के शरीर के लिए निर्देशित करने की आवश्यकता नहीं होगी।