मांसपेशी शक्ति को समझना

मांसपेशी शक्ति एक मांसपेशियों को एक अधिकतम अधिकतम प्रयास के साथ उत्पन्न बल की मात्रा को संदर्भित करता है। पेशी की शक्ति मांसपेशी संकुचन के दौरान मापा जाता है। आपके मांसपेशी फाइबर का आकार और मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करने के तंत्रिकाओं की क्षमता मांसपेशी शक्ति से संबंधित है।

मांसपेशियों की ताकत की परिभाषा को समझने के अलावा, मजबूत मांसपेशियों के लाभों को समझना भी महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण शरीर संरेखण में मदद करता है, रोजमर्रा की क्रियाओं को आसान बनाता है, चयापचय बढ़ाता है, और तनाव से राहत देता है।

मांसपेशी शक्ति क्या है?

आपको लगता है कि मांसपेशी शक्ति बस आप कितनी मजबूत हैं। उदाहरण के लिए, आप कितना वजन ले सकते हैं, जिम में आप कितने पाउंड उठा सकते हैं या कसरत के दौरान आप कितने पुश अप कर सकते हैं। लेकिन एक वास्तविक मांसपेशी शक्ति परिभाषा उस से थोड़ी अधिक जटिल है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुताबिक, मांसपेशियों की ताकत अधिकतम बल है जो मांसपेशियों या मांसपेशी समूह को संकुचन के दौरान लगाया जा सकता है। मांसपेशियों की ताकत आमतौर पर एक-रेप अधिकतम (1-आरएम) परीक्षण के साथ मापा जाता है। 1-आरएम के दौरान, एक व्यायामकर्ता एक अभ्यास का एक पुनरावृत्ति करता है यह देखने के लिए कि वह कितना वजन उठा सकता है।

लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि आप कितने मजबूत हैं और दैनिक कामों या अभ्यासों को पूरा करने के लिए आपको कितनी ताकत है।

एसीई इन शर्तों के लिए परिभाषा प्रदान करता है जो मांसपेशी शक्ति से संबंधित हैं:

उदाहरण के लिए, एक मिनट में आप जो पुश-अप कर सकते हैं उसकी संख्या आपके मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करती है लेकिन आपकी मांसपेशियों की शक्ति और मांसपेशी सहनशक्ति पर भी निर्भर करती है।

मांसपेशियों की परिभाषा और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कैसे करें

मांसपेशियों की ताकत बनाने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक कार्यक्रम में भाग लेना है। कुछ लोग इसे ताकत प्रशिक्षण या "भारोत्तोलन" कहते हैं। लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए वजन उठाना नहीं है। आप मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बनाने के लिए घर पर साधारण शरीर के वजन अभ्यास कर सकते हैं

ताकत प्रशिक्षण आपके मांसपेशी फाइबर के आकार दोनों में सुधार करता है और यह मांसपेशियों के साथ संवाद करने के लिए आपके नसों की क्षमता में भी सुधार करता है। इसलिए जैसे ही आपकी मांसपेशियों में प्रतिरोध प्रशिक्षण (मांसपेशी हाइपरट्रॉफी) के साथ बड़ा हो जाता है, वे भी अधिक समन्वित हो जाते हैं और उन गतियों को करने में सक्षम होते हैं जिनके लिए ताकत की आवश्यकता होती है।

तो मांसपेशियों की ताकत बनाने में कितना समय लगता है? प्रतिरोध प्रशिक्षण या ताकत प्रशिक्षण के 2-3 सप्ताह बाद, आप शायद देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। इसके अलावा, आप अधिक मांसपेशियों की परिभाषा देख सकते हैं। यही है, आपकी मांसपेशियों को "परिभाषित" और आपके शरीर पर देखना आसान हो जाता है।

लेकिन मांसपेशियों की परिभाषा भी आपके शरीर की वसा के स्तर पर निर्भर करती है। यदि आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं लेकिन आप अभी भी बहुत अधिक वसा लेते हैं, तो आप अपने शरीर पर मूर्तिकला वाली मांसपेशियों को नहीं देख सकते हैं। मांसपेशी परिभाषा और मांसपेशी शक्ति दोनों को बेहतर बनाने के लिए आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ वसा खोने के लिए एक स्वस्थ आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है।

मांसपेशी शक्ति के निर्माण के लाभ

जब आप मांसपेशी शक्ति और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करते हैं, तो आप कई अलग-अलग लाभों का आनंद लेते हैं, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। और आपको उनका लाभ लेने के लिए एक विशेषज्ञ बॉडी बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है। ताकत प्रशिक्षण सभी स्तरों के अभ्यास करने वालों के लिए लाभ प्रदान करता है।

जब आप अपने अभ्यास कार्यक्रम में ताकत प्रशिक्षण शामिल करते हैं तो आप दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाते हैं और आपके चयापचय में सुधार करते हैं। मजबूत मांसपेशियों को रखने से आप अपनी दैनिक गतिविधियों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और अधिक आसानी से अधिक कैलोरी जला सकते हैं । और मांसपेशियां आपके शरीर को दिखने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

एक कड़ा, दुबला शरीर हर आकार में बेहतर दिखता है।

से एक शब्द

अच्छे स्वास्थ्य के लिए और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन यदि आप प्रति सप्ताह 2-3 बार ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, तो आप मजबूत खड़े होने के लिए मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों और आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें कि सुरक्षित रहने के लिए आपको प्रतिबंध या संशोधन नहीं करना चाहिए। और अगर आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं तो मदद मांगें। एक योग्य प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्र आपको स्थायी परिणामों के लिए एक मजबूत शुरुआत के लिए अपने कार्यक्रम को पाने में मदद कर सकते हैं।