एक आहार पर जाने के बिना वजन कम कैसे करें

यदि आप वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप सख्त खाने के कार्यक्रम का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो मेरे पास अच्छी खबर है। आप आहार पर बिना वजन कम कर सकते हैं। बस अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करें जो कम से कम खाने में आपकी मदद करेंगे चाहे आप कहीं भी हों और अच्छे के लिए वजन कम करें।

आहार के बिना वजन कम करने के 10 तरीके

  1. अपनी कैलोरी न पीएं। पेय पदार्थ इन दिनों बेकार हैं। आप एक रेस्तरां में शीतल पेय या आइस्ड चाय का आदेश बिना त्वरित, मुफ्त रिफिल, या स्वयं को प्राप्त करने की आजादी के बिना आदेश दे सकते हैं। एक दिन के कैलोरी के पीने से बचने के लिए , हर्बल चाय, अनचाहे आईसीड चाय, स्वादयुक्त पानी या बर्फ के पानी को नींबू या नींबू के स्प्रिटज़ के साथ चुनें। यदि इनमें से कोई भी विकल्प आपको उपयुक्त बनाता है, तो अपने आप को "वास्तविक चीज़" का एक गिलास दें और उसके बाद केवल पानी पीएं। सोडा और अन्य मीठे पेय पदार्थों से कैलोरी आपकी कमर पर मेगा इंच और पैमाने पर कई पाउंड तक जोड़ती हैं।
  1. एक स्वस्थ नाश्ता खाओ। खाने के लिए समय लेना दिन की प्रगति के रूप में महंगा कैलोरी गलतियों को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप अपना सुबह का भोजन छोड़ देते हैं, तो आप रात में भी नियंत्रण में दोपहर की भूख , बड़े आकार के हिस्सों , खराब भोजन विकल्पों और अतिरक्षण के शिकार हो सकते हैं। यदि आप सुबह में पहली चीज़ नहीं खा सकते हैं, तो एक स्वस्थ, मध्य-सुबह नाश्ता एक अच्छा विचार है। यदि आप सुबह में भूखे नहीं हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप सोने के बहुत करीब खाते हैं। शाम के खाने के लिए एक कट ऑफ टाइम सेट करें (जैसे 7 बजे) और आप शायद एम में खाने की तरह महसूस करेंगे
  2. हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पानी भरें। आप इसे हर समय सुनते हैं, लेकिन आपको वास्तव में उन लोगों में काम करने की ज़रूरत है जो हर दिन छह से आठ 8-औंस चश्मे पानी की सिफारिश करते हैं। भूख के लिए प्यास को आसानी से गलत किया जा सकता है, इसलिए जब आप वास्तव में प्यासे होते हैं तो आप भोजन के लिए पहुंच सकते हैं। फल जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। तब तक इंतजार न करें जब तक आप पीने के प्यासे न हों; पूरे दिन पानी डुबोने का प्रयास करें और आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपकी भूख बहुत कम लगती है।
  1. जितना संभव हो उतना भोजन करने के लिए कम से कम एक और उपज की उपज जोड़ें। Veggies और फल पोषक तत्व समृद्ध और आमतौर पर कैलोरी में कम हैं। आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए कई किस्में फाइबर से भरे हुए हैं। बस मलाईदार डुबकी या ड्रेसिंग, मक्खन, पनीर सॉस, और तला हुआ सब्जियों से सावधान रहें। साल्सा, सूप, और पास्ता सॉस हर दिन अधिक सब्जी सर्विंग्स के साथ काम करने के आसान तरीके हैं। (युक्ति: त्वचा को ताजा उपज पर रखें, जैसे कि सेब, जब भी संभव हो क्योंकि इसमें अधिक फाइबर होता है ।)
  1. अपने स्टार्टर सलाद बनाओ। अपने भोजन से पहले एक स्वस्थ कम कैलोरी सलाद होने से लगभग निश्चित रूप से आपको अतिरक्षण से रोक दिया जाएगा। अपनी पसंद की सभी veggies लोड करें, लेकिन कटा हुआ पनीर या क्रीम आधारित ड्रेसिंग जैसे उच्च वसा वाले अतिरिक्त जोड़ने के बारे में सावधान रहें। प्रीपेक किए गए, धोए गए सलाद अतिरिक्त प्रयास किए बिना किसी भी भोजन में सलाद जोड़ना आसान बनाते हैं। अधिकतर फास्ट फूड रेस्तरां एक उचित मूल्य वाली साइड सलाद प्रदान करते हैं, या कुछ मेनू "कॉम्बो" या "वैल्यू" भोजन खरीदते समय दूसरी तरफ के लिए सलाद को प्रतिस्थापित करने का विकल्प प्रदान करते हैं।
  2. बेहतर बेकर बनें। भोजन के तुरंत बाद बेकिंग शुरू करें ताकि आपको नमूना देने की संभावना कम हो। पेपरमिंट या स्पीरिमेंट की तरह स्वादपूर्ण गम चबाएं ताकि आपका मुंह अन्यथा कब्जा कर लिया जा सके। स्वस्थ बेकिंग घटक प्रतिस्थापन वसा और कैलोरी में कटौती में मदद करते हैं।
  3. अनाज के लिए जाओ। पूरे अनाज आपको परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेंगे। सुबह में, एक फाइबर समृद्ध अनाज एक आदर्श विकल्प है, जैसे दलिया है। ब्राउन चावल , पूरे अनाज की रोटी, और पूरे गेहूं के पटाखे आपके दिन में अनाज शामिल करने के सभी अच्छे तरीके हैं। पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा सलाद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। माइक्रोवेवबल, एकल-सेवारत ब्राउन चावल कार्यालय में दोपहर के भोजन के लिए जोड़ना आसान है। या दोपहर के मक्खियों पर हमला करने के लिए अपने डेस्क ड्रॉवर में गेहूं के पटाखे रखे रखें।
  1. हमेशा स्वस्थ जमे हुए भोजन हाथ पर रखें। कैलोरी में कम जमे हुए भोजन का उपयोग रात के लिए बैकअप योजना के रूप में किया जा सकता है जब आपके पास स्वस्थ भोजन तैयार करने और पकाने का समय नहीं होता है । 300 से 350 कैलोरी के साथ भोजन चुनने का प्रयास करें। (युक्ति: यहां तक ​​कि स्वस्थ जमे हुए भोजन विकल्पों में से कुछ भी veggies पर skimpy हैं, इसलिए एक पैक किए हुए सलाद या एक माइक्रोवेवबल, एकल-सेवारत जमे हुए सब्जी को अपने "तत्काल भोजन" में बेहतर तरीके से जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें।
  2. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको संतुष्ट होने में मदद करेंगे। प्रोटीन और वसा दोनों में आपको सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक समय लगता है, प्रोटीन में स्वाभाविक रूप से वसा की तुलना में प्रति कैलोरी कम कैलोरी होती है। अंडे, दुबला मांस , त्वचा रहित कुक्कुट, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आदर्श प्रोटीन स्रोत हैं। दही , एक उबला हुआ अंडा, स्ट्रिंग पनीर या टर्की स्लाइस जैसे स्नैक्स आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा और भूखों को भूख लगी होगी। पूरे अनाज में प्रोटीन भी होता है, इसलिए आप एक पशु या डेयरी प्रोटीन को एक जटिल कार्ब के साथ जोड़ सकते हैं जैसे पूरे गेहूं के क्रैकर्स या पूरे अनाज की रोटी को अपनी ऊर्जा को ऊपर रखने और भूख को कम करने के लिए और भी प्रभावी हो सकता है। यदि आप मांस या डेयरी नहीं खाते हैं, तो प्रोटीन के कई अन्य स्रोत भी हैं, जैसे कि सेम, फलियां और पागल।
  1. कुछ "जेड" पकड़ो। क्या आपको पता था कि वजन कम करने की आपकी क्षमता पर पर्याप्त आराम हो सकता है? पर्याप्त नींद नहीं मिलने से आप अधिक बार खा सकते हैं या खराब विकल्प बना सकते हैं। घबराहट महसूस करने के लिए क्षतिपूर्ति करने के प्रयास में, हम स्वाभाविक रूप से उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंच जाते हैं। पर्याप्त नींद लेना यह भी सुनिश्चित करता है कि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा महसूस करते हैं और जब आप करते हैं तो आप अपनी पूरी क्षमता में काम करते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अतिरिक्त नींद के घंटे नहीं जोड़ सकते हैं, तो कुछ भी करने के लिए कुछ समय लें, गहरी सांस लेने, पढ़ने, या हर दिन कुछ शांत संगीत सुनें। आराम करने के लिए एक बिंदु बनाना भावनात्मक भोजन - विशेष रूप से तनाव खाने - खाड़ी पर रख सकता है।

* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित