इन स्नैक्स को काम पर ले जाएं या जब आप अपना आहार ट्रैक पर रखने के लिए यात्रा करते हैं
अधिकांश आहारकर्ता व्यस्त जीवन जीते हैं। इसलिए स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स को पैक करना महत्वपूर्ण है ताकि आप बाहर और बाहर होने पर गलत भोजन खाने का लुत्फ उठाएं। सड़क के लिए स्वस्थ स्नैक्स आपके चयापचय को मजबूत रखने में भी मदद करेंगे और अतिरक्षण को रोक सकते हैं।
मुझे कितनी बार एक स्वस्थ स्नैक्स खाया जाना चाहिए?
इस बारे में कोई कठोर नियम नहीं है कि आपको कितनी बार नाश्ता करना चाहिए।
लेकिन कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आप हर तीन से चार घंटे में स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं तो आप भूख की इच्छाओं को रोक देंगे। हालांकि, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्नैक समय पर कैलोरी की सही संख्या खाएं। पोर्टेबल स्नैक्स अतिसंवेदनशील होते हैं, भले ही वे स्वस्थ हों।
यदि आप घर पर हैं, तो हर कुछ घंटों में एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए काफी आसान है। लेकिन जब आप काम या परिवार के लिए पूरे दिन यात्रा या ड्राइविंग कर रहे हैं, तो आप भूखे होने पर आहार-अनुकूल काटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स की योजना बनाने और पैक करने की आवश्यकता है।
आपकी कार के लिए स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स
आपको पोर्टेबल स्नैक्स की आवश्यकता होगी जो एक तरफ खाने के लिए आसान है यदि आप सड़क पर रहते हुए घूमने की योजना बनाते हैं।
- बादाम। अनसाल्टेड विविधता प्राप्त करें और अपने नट्स को एकल-सेवारत कंटेनरों में प्री-पैक करें। यह सिर्फ प्रति सेवा के एक छोटे मुट्ठी भर है।
- पशुओंके पटाखे। पशु क्रैकर्स के एक पूरे पैकेज में केवल 180 कैलोरी हैं।
- ताजे फल। जब आप मार्ग में हों तो आप केले या एक सेब खा सकते हैं।
- ग्राहम के पटाखे। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए मूंगफली का मक्खन एक गुड़िया जोड़ें।
- मिनी खुली गाजर। जब आप कार में हों तो यह वेजी खाना आसान है।
- अल्पाहार गृह। प्रोटीन के साथ आहार-अनुकूल बार प्राप्त करें।
काम के लिए स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स
काम के लिए स्नैक्स आपके ब्रीफकेस में ले जाना आसान और आपके डेस्क में स्टोर करने के लिए आसान होना चाहिए।
- ताजा जामुन या अंगूर। एक छोटे कंटेनर में पैक ब्लूबेरी, रास्पबेरी या अंगूर अच्छी तरह से काम करते हैं।
- एकल फल सेब, संतरे, केला, या नाशपाती आवश्यक फाइबर के साथ एक मीठा इलाज प्रदान करते हैं ।
- तुरंत दलिया। अपने डेस्क ड्रॉवर में सादे दलिया के कुछ पैक रखें। फिर स्नैक समय पर गर्म पानी जोड़ें।
- पाउडर शेक। एक त्वरित इलाज के लिए एक उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी पेय मिश्रण के साथ एक कमर की बोतल रखें।
- एकल सेवारत माइक्रोवेव सूप कप। अधिकांश ब्रांडों को रेफ्रिजेरेट करने की आवश्यकता नहीं होती है ताकि आप अपने डेस्क में रख सकें। अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए बस आहार-अनुकूल सूप चुनना सुनिश्चित करें ।
- मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज पटाखे। मलाईदार मूंगफली का मक्खन हमेशा संतुष्ट करता है!
रेफ्रिजरेटर के लिए स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स
यदि आपके पास काम या विद्यालय में रेफ्रिजरेटर है तो इन स्नैक्स विचारों का उपयोग करें।
- अंडा। समय से पहले अंडे उबाल लें और प्रोटीन के त्वरित बढ़ावा के लिए कुछ हाथ रखें।
- 100 कैलोरी ग्रीक दही कप। ये मलाईदार व्यवहार फल होते हैं लेकिन जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो पोषण भी प्रदान करते हैं।
- सिंगल सेवारत कम वसा वाले चॉकलेट दूध । उन क्षणों के लिए जब आपको चॉकलेट के इलाज की आवश्यकता होती है जो आपके आहार को बर्बाद नहीं करेगा।
- कटा हुआ veggies और कम वसा सलाद ड्रेसिंग। जब आपको कुछ कुरकुरा चाहिए तो यह स्वादिष्ट नाश्ता आपकी इच्छाओं को पूरा करता है।
- स्ट्रिंग पनीर। अधिकांश आहारकर्ता दिन के मध्य में एक प्यारा नाश्ता पसंद करते हैं।
अपने पर्स के लिए स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स
इन उपहारों को अपने हैंडबैग, बैकपैक या टोटे में संतुष्ट रहने के लिए फेंक दें और अपना आहार ट्रैक पर रखें।
- एक बैग में उच्च फाइबर , कम कैलोरी अनाज। याद रखें कि एक ही सेवा आमतौर पर केवल 1/2 कप होती है।
- उच्च प्रोटीन स्नैक बार। कैलोरी में सबसे कम एक प्राप्त करें।
- एक शोधनीय कंटेनर में मिश्रित पागल। बादाम पोषण के साथ पैक कर रहे हैं
- वायु ने एक बैगजी या प्लास्टिक कंटेनर में पॉपकॉर्न पॉप किया। पॉपकॉर्न में फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।
- पूरे अनाज पटाखे। अतिरिक्त स्वाद के लिए पनीर जोड़ें।