एक मेनू जो दक्षिण समुद्र तट आहार, लो-कार्ब, या पालेओ योजनाओं के साथ अच्छी तरह से जाता है
यदि आपने उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार का प्रयास करने का निर्णय लिया है तो आप जानना चाहेंगे कि दिन के लिए एक सामान्य भोजन योजना क्या है। दक्षिण समुद्र आहार, एटकिंस आहार , प्रोटीन पावर, और पालेओ आहार दृष्टिकोण जैसे कई आहार कम कार्ब खाने पर जोर देते हैं, उच्च प्रोटीन विकल्पों का चयन करते हैं, और आपके आहार में वसा रखते हैं।
एक अच्छा आहार आप भोजन के लिए तत्पर हैं, रचनात्मक रूप से सोच रहे हैं कि आगे क्या है, और आप जो खा रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं।
यद्यपि आप कम खाना खा रहे हैं, आप भोजन नहीं खोएंगे और आप स्वादपूर्ण भोजन का आनंद लेंगे।
लो-कार्ब का एक दिन, उच्च प्रोटीन भोजन
निम्नलिखित दैनिक मेनू में 32 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (कुल कार्बोहाइड्रेट के 55 ग्राम), 23 ग्राम फाइबर, 103 ग्राम प्रोटीन, 1,604 कैलोरी, और कैल्शियम और विटामिन डी को छोड़कर विटामिन और खनिजों के लिए सभी दैनिक आवश्यकताएं होती हैं। यह premenopausal महिलाओं के लिए लोहा पर भी थोड़ा कम है।
इस मेनू में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और एक नाश्ता शामिल है, और लगभग किसी भी कम कार्ब, उच्च प्रोटीन योजना के लिए काम करेगा।
| आहार का समय | फूड्स |
|---|---|
| सुबह का नाश्ता |
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| दोपहर का भोजन |
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| नाश्ता |
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| रात का खाना |
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भोजन योजना अभ्यास लेता है
एक बार जब आप सीखें कि क्या स्वीकार्य है और किसी भी आहार योजना से क्या बचा जाना है, तो अपने भोजन को मैप करना शुरू करना आसान हो जाता है। आप अपने कार्बोस, प्रोटीन और कैलोरी को गिनने के लिए अन्य नमूना दैनिक मेनू देख सकते हैं या ऑनलाइन पोषण विश्लेषण कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपको मेनू समायोजित करने की आवश्यकता है
प्रोटीन और वसा को जोड़कर और घटाकर इस दैनिक योजना में कैलोरी को आसानी से अलग किया जा सकता है।
अगर आपको लगता है कि आप अभी भी भूख लगी हैं, तो आप अपने अंडे या सामन को पकाए जाने के लिए अधिक वसा का उपयोग कर सकते हैं, अपनी सुबह के आमलेट में पनीर डाल सकते हैं, अपने सलाद पर अधिक ड्रेसिंग का उपयोग कर सकते हैं, या अपनी सब्जियों में मक्खन डाल सकते हैं।
यदि आपकी विशेष कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकताएं इससे अधिक हैं, तो अधिक carbs जोड़ें। आप एटकिन्स कार्बोहाइड्रेट सीढ़ी को गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जिसमें दैनिक कुल 5 या 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ना होता है, स्रोतों के लिए कम कार्ब सब्ज़ियां, डेयरी खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं और कार्बोस, नट्स और बीजों में कम होते हैं , और जामुन या चेरी।
यदि आपको कम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, तो स्नैक्स समय और लंच सलाद पर स्ट्रॉबेरी पर खरबूजे को छोड़ दें।