मैकरोनी और पनीर पोषण तथ्य

मैकरोनी और पनीर का स्वस्थ ब्रांड

प्यार मैकरोनी और पनीर? तुम अकेले नहीं हो। यह पूरे देश में घरों में पसंदीदा है। लेकिन क्या यह बच्चों के अनुकूल भोजन पौष्टिक है? दुर्भाग्यवश, यह कैलोरी में उच्च है, वसा में उच्च है और सोडियम में बहुत अधिक है। लेकिन कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। और मैकरोनी और पनीर में कैलोरी कम करने और इसे स्वस्थ बनाने के तरीके हैं।

क्राफ्ट मैक और पनीर कैलोरी और पोषण

क्राफ्ट मैकरोनी और पनीर पोषण तथ्य
आकार 1 कप (70 ग्राम) की सेवा
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 250
वसा 25 से कैलोरी
कुल वसा 3 जी	5%
संतृप्त वसा 1.5 जी	8%
कोलेस्ट्रॉल 10 मिलीग्राम	3%
सोडियम 570 मिलीग्राम	24%
कार्बोहाइड्रेट 47 जी	16%
आहार फाइबर 2 जी	8%
शुगर 6 जी
प्रोटीन 9 जी
विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0%
कैल्शियम 0% · लौह 0%
* 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

यहां सूचीबद्ध क्राफ्ट मैकरोनी और पनीर पोषण तथ्य रात्रिभोज तैयार करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त सामग्री के बिना एक ही सेवा (बॉक्स के लगभग 1/3) के लिए हैं। आप कैसे तैयार करते हैं इस पर निर्भर करते हुए, कुल पोषण अलग-अलग होगा।

क्राफ्ट बॉक्स पर निर्देश इंगित करते हैं कि मक्खन या मार्जरीन के चार चम्मच और अपने मैक और पनीर को मिश्रण करने के लिए एक-चौथाई कप दूध जोड़ना चाहिए। तैयार की जाने वाली एक एकल सेवा 350 कैलोरी और वसा से 110 कैलोरी प्रदान करती है। यदि आप एक पूरा बॉक्स खाते हैं, तो कैलोरी और वसा बहुत अधिक होगा। मैकरोनी और पनीर में कैलोरी की कुल संख्या प्राप्त करने के लिए अपनी तैयारी विधि के आधार पर निम्नलिखित जोड़ें।

• यदि आप अपने मैक और पनीर को मक्खन के चार चम्मच और पूरे दूध के एक-चौथाई कप के साथ बनाते हैं तो 445 कैलोरी और 48 ग्राम वसा और 30 ग्राम संतृप्त वसा जोड़ें
• यदि आप अपने मैक और पनीर को चार चम्मच मार्जरीन के साथ बनाते हैं और पूरे दूध के एक-चौथाई कप में 444 कैलोरी और 48 ग्राम वसा और 10 ग्राम संतृप्त वसा

• यदि आप मक्खन के चार चम्मच के साथ अपना मैक और पनीर बनाते हैं और एक-चौथाई कप 2 प्रतिशत दूध 437 कैलोरी और 47 ग्राम वसा और 30 ग्राम संतृप्त वसा जोड़ें
• यदि आप अपने मैक और पनीर को मक्खन के चार चम्मच और एक-चौथाई कप स्कीम दूध के साथ बनाते हैं तो 428 कैलोरी और 46 ग्राम वसा और 2 9 ग्राम संतृप्त वसा जोड़ें

मैक और पनीर के अन्य स्टोर-खरीदे ब्रांडों के लिए पोषण तथ्य

मैकरोनी और पनीर के अन्य ब्रांडों के बारे में क्या? यूएसडीए डेटा के मुताबिक ये अन्य लोकप्रिय ब्रांडों के लिए कैलोरी और पोषण तथ्य हैं।

• स्टौफर के मैकरोनी और पनीर (परिवार के आकार के कंटेनर का पांचवां हिस्सा) की एक एकल सेवा 350 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी और 920 ग्राम सोडियम।
• लीन व्यंजन मैकरोनी और पनीर की एक एकल सेवा 300 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी और 560 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करती है।
• एमी के कार्बनिक फूड्स मैकरोनी और पनीर (जमे हुए) की एक एकल सेवा 400 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, प्रोटीन के 16 ग्राम, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी और 640 मिलीग्राम प्रदान करती है। सोडियम का
• वेल्टाता शैल और पनीर की एक एकल सेवा 360 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 4 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी और 870 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करती है।

घर का बना मैक और पनीर के लिए पोषण तथ्य

यदि आप घर पर अपना खुद का मैकरोनी और पनीर बनाते हैं तो क्या आप कैलोरी और वसा कम कर सकते हैं?

कैलोरी और पोषण आपके अवयवों के आधार पर अलग-अलग होंगे, लेकिन एक ठेठ घर का बना मैकरोनी और पनीर रेसिपी का एक कप 4 9 2 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 13 ग्राम संतृप्त वसा, 1 9 ग्राम प्रोटीन, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, और 90 9 मिलीग्राम सोडियम।

कौन सा ब्रांड सर्वश्रेष्ठ है?

तो कौन सा ब्रांड सबसे अच्छा है? वे सभी कैलोरी, सोडियम और वसा में उच्च हैं। और उनमें से अधिकांश कृत्रिम अवयव प्रदान करते हैं। सूचीबद्ध सभी में से, दुबला व्यंजन मैकरोनी और पनीर कमर की कमर को कम नुकसान पहुंचाएगा। उस ने कहा, हल्का अवयवों का उपयोग करके अपना खुद का मैक और पनीर बनाना भी संभव है।

एक और विकल्प मैकरोनी को एक स्वस्थ, कम कैलोरी भोजन जैसे फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ प्रतिस्थापित करना है।

Macaroni और पनीर स्वस्थ है?

अपनी भोजन योजना में मैकरोनी और पनीर जोड़ने से पहले आपको कुछ चीजों पर विचार करना चाहिए। यह भोजन कैलोरी में बहुत अधिक है और वजन कम करने या वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है जबतक कि आप वास्तव में अपना हिस्सा आकार नहीं देखते ।

अधिकांश व्यंजनों और पूर्व-पैक की किस्में समृद्ध पास्ता का उपयोग करती हैं, न कि पूरे गेहूं पास्ता। इसलिए जब आप भोजन का उपभोग करते हैं तो आपको बहुत सारे आहार फाइबर नहीं मिल रहे हैं। फाइबर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और आहारकर्ताओं को भूख को कम करने में मदद करता है ।

इसके अलावा, सोडियम में मैकरोनी और पनीर बहुत अधिक है। यहां तक ​​कि आप घर पर जो भी प्रकार बनाते हैं, वह भी सोडियम की सिफारिश की दैनिक आधा प्रदान करता है। तो जब आप अपने दैनिक आहार में इस भोजन की केवल एक ही सेवा जोड़ते हैं, तो आप दिन के लिए बहुत अधिक सोडियम का उपभोग कर सकते हैं।

आखिरकार, मैकरोनी और पनीर एक ऐसा भोजन है जिसे हम अक्सर खाते हैं । लोकप्रिय ब्लू बॉक्स 2.5 सर्विंग्स प्रदान करना है। लेकिन कई लोग भोजन के रूप में पूरे बॉक्स खाते हैं। यदि आप क्राफ्ट मैकरोनी और पनीर (मार्जरीन और 2 प्रतिशत दूध के साथ तैयार) के पूरे बॉक्स का उपभोग करते हैं, तो आप 875 कैलोरी, 32.5 ग्राम वसा, 11 ग्राम संतृप्त वसा और 25 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करेंगे। आप 1800 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग भी करेंगे।

मैकरोनी और पनीर तैयार करने के लिए स्वस्थ तरीके

हालांकि मैकरोनी और पनीर का घर का बना संस्करण स्वस्थ भोजन नहीं है, फिर भी यदि आप अपना खुद का बनाते हैं तो आपको बेहतर पोषण का लाभ मिलेगा। क्यूं कर? चूंकि कई निर्मित ब्रांड पाउडर पनीर और अन्य कृत्रिम अवयवों का उपयोग करते हैं जो वास्तविक सामग्री प्रदान करने वाले लाभ प्रदान नहीं करते हैं।

तो आप अपने पसंदीदा नुस्खा को कैसे हल्का करते हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए किसी भी मैकरोनी और पनीर नुस्खा को समायोजित करने का एक तरीका पूरे अनाज पास्ता का उपयोग करना है। यह कैलोरी गिनती को कम नहीं करेगा, लेकिन आपको फाइबर की खुराक मिल जाएगी जो आपके आहार के लिए अच्छा है। और क्या आप घर पर अपना खुद का बनाते हैं या बॉक्सिंग विविधता खरीदते हैं, स्कीम या 2 प्रतिशत दूध का उपयोग करके वसा और कैलोरी दोनों कम हो जाएंगे। स्वस्थ धीमी कुकर मैकरोनी और पनीर के लिए आप इस नुस्खा के साथ एक अलग दृष्टिकोण भी आज़मा सकते हैं।