शुरुआती के लिए योग
स्क्रैच से योग अभ्यास शुरू करना एक आसान काम नहीं है। वास्तव में एक चटाई को घुमाने और उस पर कदम उठाने के लिए योग की कोशिश करने के बारे में सोचने के लिए अपने सोफे पर बैठने से बहुत साहस लगता है। यह सामान्य रूप से व्यायाम करने के लिए सच हो सकता है, लेकिन यह योग के लिए और भी विशिष्ट है क्योंकि यह आपके द्वारा पहले किए गए अन्य प्रकार के आंदोलन से अलग है।
यदि आप जॉगिंग करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप अतीत में कभी-कभी दौड़ चुके हैं।
आपके शरीर में मांसपेशियों की याददाश्त है कि इसे कैसे किया जाए। अधिकांश लोगों के लिए, योग के आकार के आकार पूरी तरह से अपरिचित होने जा रहे हैं, संस्कृति और संबंधित अभ्यास जैसे श्वास अभ्यास और ध्यान सीखने का उल्लेख नहीं करना।
फिर भी लोग अपने हिचकिचाहट को दूर करते हैं और हर समय शुरू करते हैं। यह जानना कि क्या उम्मीद करनी है और आपसे क्या उम्मीद की जाएगी, आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए एक लंबा रास्ता तय है।
याद रखें कि यहां तक कि सबसे प्रभावशाली योग शिक्षकों को भी इन पहले कदम उठाने पड़ते थे।
योग के प्रकार
पाने के लिए पहली बाधा यह तय कर रही है कि किस प्रकार की योग कक्षा में जाना है। यद्यपि वहां कई प्रकार के योग हैं, फिर भी आप अपनी चटाई पर कदम उठाने से पहले सही प्रकार की पहचान करने में भी पकड़े नहीं जाते हैं। कभी-कभी आप नहीं जानते कि आप कुछ कक्षाओं की कोशिश करने तक क्या पसंद करते हैं।
हठ और विनीसा के बारे में जागरूक होने वाली सबसे बुनियादी शैलियों। हठ आमतौर पर धीमी और सभ्य होती है। Vinyasa, प्रवाह भी कहा जाता है, मुद्रा से मुद्रा में आंदोलन पेश करता है। यह अधिक जोरदार होता है-लेकिन शुरुआती वर्ग अधिकांश लोगों के लिए सुलभ होना चाहिए।
एक और बात यह जानना है कि गर्म कमरे में कुछ प्रकार के योग किए जाते हैं। गर्म योग बहुत लोकप्रिय है, लेकिन कमरे के तापमान के बहुत सारे विकल्प भी हैं। अन्य प्रकार के योग जिन्हें आपने सुना होगा, जिसमें बिक्रम और पावर योग शामिल हैं, हमारी आसानी से संदर्भ धोखा शीट में शामिल हैं ।
यदि आप जिम या वाईएमसीए से संबंधित हैं, तो उनके पास योग कक्षाएं हैं। ये शुरू करने का एक बिल्कुल अच्छा तरीका है, खासकर जब से यह एक ऐसा वातावरण है जहां आप घर पर पहले से ही महसूस करते हैं। यदि यह आकर्षक नहीं है या कोई विकल्प नहीं है, तो अपने निकटतम योग स्टूडियो की तलाश करें। ये लोग जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं और एक ही समय में सभी शुरुआती थे।
आपकी पहली कक्षा
आपके पहले योग कक्षा में पहुंचने से पहले जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही कम डरावना होगा। शुरुआत में योग के लिए एक बहुत सीधी सीखने की वक्र है। सबसे पहले, योग स्टूडियो में शामिल होने का शिष्टाचार है। यह पता लगाना है कि क्या लाने और क्या पहनना है । फिर कक्षा में वास्तव में क्या होगा इसके बारे में बड़ा रहस्य है और ये सभी क्या सोचते हैं।
योग कक्षा में प्रवेश करने से पहले, अपने जूते बंद करें और अपने फोन को चुप करें। छात्र आमतौर पर कमरे के सामने (जहां शिक्षक खड़े होंगे) या कभी-कभी कमरे के केंद्र को छोड़कर दीवारों के साथ छोटे सिरों के साथ पंक्तियों में अपनी मैट व्यवस्थित करते हैं। आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि पहले से स्थापित किए गए छात्रों को देखकर सम्मेलन क्या है। यदि आप पहले व्यक्ति होते हैं, तो शिक्षक या फ्रंट डेस्क व्यक्ति से पूछें। अपनी चटाई और आपके बगल में मौजूद व्यक्ति के बीच एक से दो फीट की जगह छोड़ दें। यदि कक्षा भीड़ हो जाती है, तो आपको करीब जाना पड़ सकता है। यदि प्रोप उपलब्ध हैं, तो एक कंबल और दो ब्लॉक पकड़ो। उन्हें अपनी चटाई के बगल में रखें।
कक्षा शुरू होने तक अपनी पीठ पर लेट जाओ या अपनी चटाई पर बैठें। यदि आपको ऐसा लगता है, तो आप कुछ गर्म-अप फैलावों को आजमा सकते हैं। जब शिक्षक कक्षा शुरू करने के लिए तैयार होता है, तो वह आमतौर पर सभी को बैठे स्थान पर आने और उनकी आंखें बंद करने के लिए कहेंगे। अगले कुछ मिनट अक्सर आपके पूरे दिन से चटाई पर अपना समय अलग करने के लिए समर्पित होते हैं, शायद आपके दिमाग को साफ करके और अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करके।
बहुत जल्द आप योग poses में मिल जाएगा। चिंता न करें अगर आपको नहीं पता कि क्या हो रहा है। आपका शिक्षक प्रत्येक आंदोलन को कैसे करना है और शायद उन्हें भी प्रदर्शित करने के लिए मौखिक निर्देश देगा। यदि आप भ्रमित हो जाते हैं तो आप के बगल में मौजूद व्यक्ति पर नज़र डालने से भी आपको संकेत मिल सकता है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, यह अंतिम विश्राम के लिए समय होगा, जिसके दौरान आप अभी भी झूठ बोलेंगे और अपने अनुभव को अवशोषित करेंगे। पांच से 10 मिनट के बाद, आपका शिक्षक आपको बैठे स्थान पर लौटने के लिए निर्देश देगा। कभी-कभी कक्षा बंद होने में तीन ओम का जप करेगी और शिक्षक के शुक्रिया के लिए लगभग हर वर्ग धनुष और नमस्ते के साथ समाप्त होता है।
आपकी पहली कक्षा आपको बहुत सी नई जानकारी के साथ मार डालेगी। Poses (कभी-कभी संस्कृत में) के नाम के साथ ही उन्हें करने के लिए सटीक तरीका। शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा शिक्षक जानता है कि पेशकश की जाने वाली सभी जानकारी को संसाधित करने में समय लगता है। हालांकि, वह विभिन्न poses में अपना संरेखण कैसे सुधार सकता है इसके बारे में सुझाव देना शुरू कर देगा। यह सबसे रचनात्मक प्रकार की आलोचना है।
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इसका मतलब आपको अधिकतम लाभ और न्यूनतम जोखिम के लिए एक मुद्रा (शायद प्रोप के साथ) का अपना सर्वश्रेष्ठ संभव संस्करण खोजने के लिए प्रोत्साहित करना है।
कक्षा के बाद, खुद से पूछने के लिए एक मिनट दें कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या यह बहुत तेज था? बहुत धीमा? क्या शिक्षक आपके नसों पर आया? ये सभी वैध प्रतिक्रियाएं हैं जिन्हें एक अलग वर्ग या योग के प्रकार की कोशिश करके संशोधित किया जा सकता है।
शुरुआती के लिए पॉज़
यदि आप इस बारे में कुछ जानना चाहते हैं कि आप किस चीज में हैं (या जो हुआ वह समीक्षा करें), इन 10 आवश्यक शुरुआती लोगों के विचारों पर नज़र डालें, जो निस्संदेह आपकी पहली कक्षा में एजेंडे पर होंगी। आप समय से पहले आकार के लिए कोशिश कर सकते हैं या बस अपने नाम से परिचित हो सकते हैं।
नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना संभवतः योग का सबसे प्रसिद्ध मुद्रा है। यह आमतौर पर प्रत्येक वर्ग में कई बार किया जाता है। योद्धा poses और सूर्य नमस्कार भी महत्वपूर्ण घटक हैं, खासकर प्रवाह योग में। शायद सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा जानने के लिए बच्चे की मुद्रा है । यह विश्राम मुद्रा किसी भी योग कक्षा के दौरान थक गई या सांस से बाहर जाने के लिए सार्वभौमिक रूप से स्वीकार्य जगह है।
यदि आप कक्षा के मध्य में किसी बच्चे की मुद्रा में उतरने का फैसला करते हैं तो आपको किसी की अनुमति मांगने या निर्णय लेने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आपका शिक्षक आश्चर्यचकित नहीं होगा क्योंकि यह हर समय होता है। बस जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक लें और फिर कक्षा में फिर से जुड़ें।
घर से शुरू
एक पूर्ण शुरुआत के रूप में घर पर योग शुरू करना संभव है लेकिन आदर्श नहीं है। योग मुद्रा सीखना आम तौर पर चार प्रकार के इनपुट लेता है:
- आप देखते हैं कि जब कोई और करता है तो मुद्रा कैसा दिखता है।
- आप इसका विवरण कैसे सुनते हैं इसका विवरण सुनते हैं।
- फिर आप इसे अपने शरीर में महसूस करते हैं। (आप वास्तव में एक वीडियो के साथ घर पर इन तीन चीजें कर सकते हैं। लेकिन यह एक महत्वपूर्ण चौथा कदम है जिसके लिए एक शिक्षक की आवश्यकता होती है।)
- आपको अनुभवी किसी से प्रतिक्रिया प्राप्त होती है। वे आपको बताते हैं कि बेहतर तरीके से महसूस करने में आपकी सहायता के लिए आप कैसे सुधार कर सकते हैं और संभवतः समायोजन कैसे कर सकते हैं। यहां तक कि यदि आप कभी-कभी कक्षा में जाते हैं, तो यह अच्छी संरेखण आदतों की स्थापना में एक बड़ा अंतर डाल सकता है।
यदि कक्षाएं बहुत महंगी लगती हैं, तो योग के लिए मुफ्त कक्षाएं या यहां तक कि स्वैपिंग कार्य करके योग को अपने बजट में फिट करने के कुछ रचनात्मक तरीके हैं। यदि घर पर अभ्यास करना आपका एकमात्र विकल्प है, तो भी आप इसे काम कर सकते हैं। शुरुआती और लघु अनुक्रमों के लिए उत्कृष्ट ऑनलाइन योग कक्षाएं हैं जिनके साथ आप प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं।
संगठनात्मक कुंजी है
एक बार जब आप प्रारंभिक कूल्हे पर पहुंच जाते हैं, तो एक खुश, स्वस्थ योग अभ्यास स्थापित करने की कुंजी स्थिरता होती है। सप्ताह में तीन बार कक्षा में जाना (या घर पर समकक्ष करना) एक अच्छा लक्ष्य है। यहां विचार लंबी उम्र है क्योंकि योग के मानसिक और शारीरिक लाभ समय के साथ नियमित अभ्यास के माध्यम से महसूस किए जाते हैं।
से एक शब्द
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप योग शुरू करने में पहले से ही रुचि रखते हैं। तो तुम क्यों इंतज़ार कर रहे हो? यह वास्तव में एक योग कक्षा खोजने और इसे दिखाने के रूप में सरल हो सकता है। अनुभव के सभी स्तरों के वाई ओजी सभी को कहीं से शुरू करना पड़ा। निचली पंक्ति: यदि आप कक्षा में जाते हैं, तो आप योग करेंगे, और अंत में आप बेहतर महसूस करेंगे।