लोकप्रिय योग शैली लिंक आंदोलन और सांस
विनीसा, जिसे पॉज़ एक साथ चलने के आसान तरीके के कारण भी प्रवाह कहा जाता है, योग की सबसे लोकप्रिय समकालीन शैलियों में से एक है। यह एक व्यापक वर्गीकरण है जिसमें कई शताब्दी और शक्ति योग सहित कई प्रकार के योग शामिल हैं।
समकालीन योग अनुष्ठान में, विनीसा हठ के विरोध में खड़ा है। हठ वर्ग एक समय में आराम के साथ एक मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके विपरीत, प्रवाह वर्ग स्ट्रिंग एक अनुक्रम बनाने के लिए एक साथ बना है। अनुक्रम को ठीक किया जा सकता है, जैसा कि अष्टांग में होता है जिसमें पॉज़ हमेशा एक ही क्रम में किया जाता है, लेकिन अधिकांश समय विनीसा शिक्षकों के पास अपने तरीके से poses की प्रगति की व्यवस्था करने का विवेकाधिकार होता है।
विनीसा योग में, प्रत्येक आंदोलन एक सांस में सिंक्रनाइज़ किया जाता है। सांस को प्राथमिकता दी जाती है, जो एक लंगर के रूप में कार्य करती है जैसे आप एक मुद्रा से अगले स्थान पर जाते हैं। एक बिल्ली-गाय खिंचाव एक बहुत ही सरल vinyasa का एक उदाहरण है। रीढ़ की हड्डी एक श्वास पर घिरा हुआ है और एक निकास पर गोलाकार है। एक सूर्य अभिवादन अनुक्रम एक अधिक जटिल vinyasa है। श्रृंखला में प्रत्येक आंदोलन एक श्वास या सांस के एक निकास द्वारा cued है।
एलेन स्टैनसेल, पीएचडी, आरवाईटी और योगी साहित्य के विद्वान के अनुसार संस्कृत से विनीसा का शाब्दिक अनुवाद "कनेक्शन" है। योग आसन के संदर्भ में, हम इसे आंदोलन और सांस के बीच या एक प्रवाह अनुक्रम में poses के बीच कनेक्शन के रूप में एक व्याख्या के रूप में व्याख्या कर सकते हैं।
क्या उम्मीद
विनीसा बहुत विविधता के लिए अनुमति देता है, लेकिन लगभग हमेशा सूर्य नमस्कार शामिल होगा। आगे बढ़ने की उम्मीद है, कभी-कभी जोर से, मुद्रा से मुद्रा तक। चाहे कक्षा तेज या धीमी हो, इसमें उन्नत poses शामिल हैं, या बहुत संरेखण है - केंद्रित व्यक्ति व्यक्तिगत शिक्षक और उस विशेष शैली पर निर्भर करेगा जिसमें उसे प्रशिक्षित किया जाता है।
कुछ वर्गों में शुरुआत में कुछ गर्म-अप फैलाव शामिल होते हैं जबकि अन्य सीधे खड़े हो जाते हैं। कुछ बहुत ही लोकप्रिय योग शैलियों में विनासा छतरी के नीचे आती है, जिसमें जिवामुक्ति , कोरपावर , बैपटिस्ट पावर विनीसा और मोडो शामिल हैं । यदि एक वर्ग को केवल विनीसा के रूप में पहचाना जाता है, तो यह कई अलग-अलग परंपराओं के पहलुओं का उपयोग कर सकता है। एक चीज जो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि पॉज़ के बीच प्रवाह है या नहीं। शेष शिक्षक तक है, लेकिन आप नीचे दिए गए poses के किसी भी संयोजन के माध्यम से जाने की उम्मीद कर सकते हैं।
अपने विनीसा के माध्यम से जा रहे हैं
जब विनीसा को संज्ञा के रूप में प्रयोग किया जाता है, तो यह सूर्य के अभिवादन अनुक्रम के हिस्से के रूप में किए गए तीन poses की एक श्रृंखला का वर्णन करता है। जब शिक्षक कहता है, "अपनी गति से vinyasa के माध्यम से जाओ," वह अगली मुद्रा पर जाने के लिए उपाय करने के लिए अपनी सांस का उपयोग कर एक फलक , चतुरंगा , और ऊपर की ओर कुत्ते (या उनके समकक्ष विविधता) का सामना करना पड़ता है।
यदि आप थक गए हैं और यह आपके पॉज़ की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, तो विनीसा को छोड़ना और नीचे की ओर कुत्ते के सामने कक्षा की प्रतीक्षा करना बहुत स्वीकार्य है।
विनीसा के शुरुआती संस्करण में घुटनों, छाती, ठोड़ी → कोबरा → नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है।
उन्नत संस्करण प्लैंक → चतुरंगा दंडसन → ऊपर की तरफ कुत्ते → नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है।
आइए पहले शुरुआती अनुक्रम पर और फिर अधिक उन्नत अनुक्रम पर नज़र डालें।
शुरुआती संस्करण: प्लैंक पॉज़
एक फलक स्थिति में शुरू करो। यह आमतौर पर आपकी चटाई के सामने से कदम या कूदकर पहुंचा जाता है। यदि आपके लिए फलक बहुत अधिक है, तो आप हमेशा अपने घुटनों को फर्श पर छोड़ सकते हैं। बस अपने कोहनी के नीचे अपनी कोहनी गठबंधन रखना सुनिश्चित करें।
घुटने, छाती, और चिन के लिए निचले
अपने घुटनों, छाती और ठोड़ी को अपनी चटाई में कम करने के लिए निकालें। आपका बट हवा में उच्च रहता है और आपकी कोहनी सीधे आपके पक्षों के साथ इंगित करती है। यह मुद्रा बैकबेंड के लिए एक अच्छा गर्मजोशी है और आपको हाथ की शक्ति विकसित करने में मदद करता है।
कोबरा पॉज़
इनहेल करें और कम कोबरा पॉज़ पर स्लाइड करें। अपनी बाहों को मत बढ़ाओ। जैसे ही आप फर्श पर अपने कूल्हों को कम करते हैं, आपकी छाती आगे आती है और जमीन से ऊपर उठ जाती है।
इस लिफ्ट को अपनी पीठ की ताकत से आने की कोशिश करें, अपने हाथों में धक्का न दें। जब आप अपने श्रोणि और चट्टानों पर अपने पैरों के शीर्ष को लंगरते हैं तो अपने हाथों में थोड़ा वजन कम रखें।
नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है
अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं और नीचे की तरफ कुत्ते के सामने धक्का देने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। यदि आप चाहते हैं तो आप संक्रमण में सभी चौकों या बच्चे की मुद्रा के माध्यम से आ सकते हैं।
उन्नत संस्करण: प्लैंक पॉज़ पर वापस जाएं
आइए अब उन्नत संस्करण पर नज़र डालें, जो प्लैंक पॉज़ के साथ भी शुरू होता है। सूर्य नमस्कार प्रवाह के दौरान, उन्नत छात्र कभी-कभी सीधे उत्तरासन से सीधे चतुरंगा में कूद जाएंगे। उस मामले में, फलक पोजी छोड़ दें।
फलक से कम करने के लिए तैयार करने के लिए, अपने टिप पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ें।
चतुरंगा दंडसन
Exhale और अपनी कोहनी सीधे चैटूरंगा dandasana करने के लिए नीचे मोड़ो। आपका शरीर एक सीधी रेखा में है और आपके कंधे आपकी कोहनी से कम नहीं होनी चाहिए। यह पकड़ना एक कठिन स्थिति है लेकिन अगली मुद्रा में भागने की कोशिश न करें।
ऊपर का सामना कुत्ता
अपनी बाहों को सांस लें और सीधा करें, अपने कूल्हों को छोड़ दें, और पैर की उंगलियों पर ऊपर की ओर कुत्ते में अपने पैरों के शीर्ष तक रोल करें। यदि आप अपने लिए बेहतर काम करते हैं तो आप एक बार पैर को फ्लिप कर सकते हैं। अपनी जांघों को मंजिल से ऊपर रखने के लिए अपने हाथों और पैरों में दबाएं। अपने कंधे को अपने कानों से दूर रखें।
नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है
निकास, अंगूठे के ऊपर रोल और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे कुत्ते के सामने नीचे स्थानांतरित करें।
विनीसा का संस्करण जो आप सबसे अधिक आरामदायक हैं। यहां तक कि यदि आपके पास एक बहुत ही सक्षम चतुरंगा है, तो कक्षा की शुरुआत में घुटनों, छाती, ठोड़ी के कुछ दौरों के साथ गर्म होना अच्छा होता है।
कुछ प्रवाह वर्गों में बहुत सारे vinyasas हैं। यदि आप थक जाते हैं और आपका फॉर्म पर्ची शुरू होता है, तो शुरुआती संस्करण पर वापस जाएं या विनीसा को पूरी तरह से छोड़ दें। जब आप प्रतीक्षा करते हैं तो आप कुत्ते के सामने या नीचे की तरफ रह सकते हैं। चतुरंगा एक मुश्किल मुद्रा है और जब आप थके हुए होते हैं तो चोट लगने की संभावना अधिक होती है, इसलिए इसे सुरक्षित रखें।
क्या आपके लिए प्रवाह योग है?
विनीसा की ताकत इसकी विविधता में है। यदि आप चीजों को थोड़ा ढीला और अप्रत्याशित करने की सराहना करते हैं और आगे बढ़ना पसंद करते हैं, तो यह शैली निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है।
ज्यादातर मामलों में, कोई भी दर्शन, नियम पुस्तिका या अनुक्रम नहीं है जिसे शिक्षकों का पालन करना चाहिए, इसलिए व्यक्तिगत व्यक्तित्वों और quirks के माध्यम से आने के लिए बहुत सारे कमरे हैं। इससे यह आवश्यक हो जाता है कि आपको एक शिक्षक मिल जाए जो आप आनंद लेते हैं और उससे संबंधित हो सकते हैं। यदि आपकी पहली प्रवाह कक्षा आपकी दुनिया को रॉक नहीं करती है, तो अलग-अलग शिक्षकों की कोशिश करते रहें जब तक कि आपको कोई बेहतर फिट न हो।