यह मुद्रा हथियार, कलाई और पेट को मजबूत करती है। पीठ की लचीलापन बढ़ाता है।
जब आप अपने विनीसा से गुजरते हैं तो ऊपर की तरफ कुत्ते को आमतौर पर पॉज़ के सूर्य अभिवादन अनुक्रम के हिस्से के रूप में किया जाता है। चतुरंगा की तरह, इसे अक्सर एक संक्रमणकालीन मुद्रा के रूप में देखा जाता है। छात्रों को सही ढंग से पोस स्थापित करने के लिए समय निकाले बिना भागने के लिए उपयुक्त हैं।
इसका मतलब है कि वे इस मुद्रा से अधिक लाभ नहीं उठा रहे हैं। समय के साथ, खराब संरेखण के साथ दोहराव अभ्यास भी पहनने के माध्यम से चोट लग सकता है और कंधों पर फाड़ सकता है।
मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड
अनुदेश
- चतुरंगा दंडसन से, अपनी बाहों को सीधा करने और अपने पैर की उंगलियों पर रोल करने के लिए श्वास लें, अपने पैरों की चोटी को अपने पैरों के शीर्ष पर आराम करने के लिए टकराकर पैर की अंगुली से बदल दें। यदि आप पैर की उंगलियों पर रोल नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें एक समय में फ़्लिप करना ठीक है। यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं तो संक्रमण के दौरान अपनी जांघों को फर्श पर न लाएं।
- छत की ओर अपनी छाती खोलें। नजर आती है लेकिन आपके सिर को वापस फेंकना जरूरी नहीं है।
- अपने पैरों को व्यस्त रखें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर छोड़ दें।
- मंजिल को छूने वाली एकमात्र चीजें आपके हाथों के हथेलियों और आपके पैरों के शीर्ष हैं। दोनों में दृढ़ता से धक्का।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई पर बने रहें और वे आपके कानों के पास शिकार न हों।
- एक vinyasa अनुक्रम में, यह सब एक श्वास की जगह में किया जाता है। अगले निकास से, आप अपने पैर की उंगलियों पर वापस घूम रहे हैं और अपने कूल्हों को नीचे की ओर कुत्ते के सामने ले जा रहे हैं ।
शुरुआती टिप्स
- जब आप पहली बार मुद्रा सीख रहे हैं, तो पैर को चालू करते समय अपनी जांघों को फर्श पर लाना ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप जांघों को बाद में फर्श से ऊपर उठाने के लिए फिर से संलग्न करें। यदि जांघ फर्श पर रहते हैं, तो आप वास्तव में कोबरा का एक संस्करण कर रहे हैं, जो ठीक है, लेकिन यह एक अलग मुद्रा है।
- शुरुआती लोगों के लिए नंबर एक समस्या आपके कंधों को आपके कानों की ओर बढ़ने दे रही है। इससे बचने के लिए, अपनी कोहनी झुकाएं, अपने कंधे को वापस घुमाएं, और अपनी छाती खोलें। फिर अपनी बाहों को सीधा करें और अपने हथेलियों में मजबूती से दबाएं क्योंकि आप अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचते हैं।
- यदि आप खुद को इस मुद्रा के माध्यम से घुमाते हैं, तो कभी-कभी अपना संरेखण जांचने के लिए धीमा हो जाएं।
उन्नत टिप्स
- यह वास्तव में कुछ सांसों के लिए घूमने की तुलना में इस मुद्रा में लटकने के लिए और अधिक ताकत और सहनशक्ति लेता है। अभ्यास सत्र की शुरुआत में, अपने सामान्य संरेखण की आदतों को फिर से स्थापित करने के लिए समय लें, ऊपर की तरफ कुत्ते में रहकर सामान्य रूप से लंबे समय तक रहें।
- एक समय में कंधे को एक बार घुमाएं या धीरे-धीरे तरफ से स्विंग करने का प्रयास करें। यह आपके प्रवाह के दौरान एक तरफ फलक में जाने का भी एक तरीका है।