माइल हाई रन क्लब के साथ चलना प्यार करना सीखें

स्टूडियो के निम्नलिखित बोल्स डाउन टू तारर कोचिंग

न्यूजफ्लैश: हर कोई दौड़ना पसंद नहीं करता है। और कई लोगों के लिए, एक बुटीक फिटनेस स्टूडियो को $ 20 प्रति वर्ग से अधिक का भुगतान करने का विचार 45 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर पाउंड करने के लिए विशेष प्रकार के यातना की तरह लगता है। लेकिन यहां सौदा है: माइल हाई रन क्लब की पेशकश यही है, और लोग अंतिम लक्ष्य की तलाश में दो न्यूयॉर्क शहर स्थित स्टूडियो में आते हैं- एक रनर का उच्च शीर्ष कोचिंग और कैमरेडी के साथ काम करता है दूसरे स्थान।

तो ड्रॉ क्या है? ज्यादातर के लिए, यह सुविधा के कोच के हाथों पर समर्थन के लिए उबलता है। 12 मैराथन और 20 अर्ध मैराथन चलाने वाले एक उग्र दूरी धावक मैट डोरसे कहते हैं, "मैंने पहली बार माइल हाई को एक साल पहले थोड़ा सा प्रयास किया था, जो मेरे प्रदर्शन में एक नाराज पठार को पीछे छोड़ने का एक तरीका था।" "शुरू होने के बाद से, मैंने अपनी मील और आधे मैराथन के समय में सुधार किया है और मेरे फॉर्म में थोड़ा बदलाव किया है जिसने मेरे वसूली के समय और दर्द को कम कर दिया है। प्रशिक्षु गहराई से व्यस्त हैं और हर किसी के लिए सर्वश्रेष्ठ अनुभव देने के लिए प्रतिबद्ध हैं।"

एनवाईसी-क्षेत्र में जनसंपर्क कार्यकारी जैम मासार सहमत हैं। "मैं एक विशाल माइल हाई फैन हूं। मैं सप्ताह में दो से तीन बार जा रहा था जब मैं नोहो स्टूडियो से सड़क पर रहता था। अब मैं जर्सी सिटी में हूं, लेकिन मैं अभी भी इसे एक स्टूडियो में से एक बना देता हूं या फिर भी वह कहती है, "मैं सप्ताह में दो बार और कोच होलीस या शोडन के साथ दौड़ने के लिए जो कुछ भी कर सकता हूं, वह कहता है," उसने कहा, उसने अपनी पूरी गर्भावस्था में नियमित कसरत भी की।

जाहिर है, स्टूडियो मालिक और कोच कुछ सही कर रहे हैं। तो यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप उच्च योग्यता वाले प्रशिक्षकों और कोचों से थोड़ा मार्गदर्शन और समर्थन चाहते हैं, तो जब आप माइल हाई रन क्लब में जाते हैं तो आप यही उम्मीद कर सकते हैं।

ट्रेडमिल-आधारित, स्व-केंद्रित कक्षाएं

माइल हाई रन क्लब स्टूडियो-आधारित ट्रेडमिल कक्षाएं प्रदान करता है जो समूह साइकलिंग कक्षाओं से अलग नहीं हैं ।

प्रत्येक व्यक्ति को अपना ट्रेडमिल मिल जाता है, और हर कोई पाउंड दूर करता है, मशीन की गति को समायोजित करता है और एक कोच से संकेतों के साथ उभरा होता है, जबकि व्यक्तिगत कथित परिश्रम स्तर के आधार पर अपनी गति चुनने के लिए। डोरसी का कहना है, "वर्कआउट्स सभी गर्मियों की अवधि के साथ शुरू होते हैं और कक्षा के चलते धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाते हैं, आम तौर पर सत्र के अंत में एक आउट-आउट पुश में समाप्त हो जाते हैं।" "रन-अपहिल, टेम्पो, स्प्रिंट, या सहनशक्ति की समय अंतराल और शैली-वर्ग-से-कक्षा और ट्रेनर-टू-ट्रेनर से भिन्न होती है, लेकिन समग्र अनुभव सुसंगत है।"

डोरसे के पसंदीदा हिस्सों में से एक यह है कि कार्यक्रम वास्तव में सभी स्तरों के धावकों के लिए है। "कसरत कथित परिश्रम की एक प्रणाली पर आधारित है जिसमें चार स्तर-स्तर 1 हल्के जॉग या चलते हैं, और स्तर 4 एक ऑल-आउट स्प्रिंट होता है-जो प्रत्येक प्रतिभागी को उस गति को चुनने की शक्ति देता है जो सर्वोत्तम महसूस करता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं उस सटीक पल पर। "

और क्योंकि कथित परिश्रम बाहरी कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है, जैसे कि आपको रात में कितनी नींद आती है, चाहे आप अन्य जीवन तनाव से निपट रहे हों, कब और आखिरकार आपने क्या खाया, और कितनी बार आप काम कर रहे हैं, प्रशिक्षकों इस बात पर ज़ोर दें कि सिर्फ इसलिए कि आपका स्तर 3 परिश्रम पिछली कक्षा के 6-मील प्रति घंटे की गति के बराबर था, यह वर्तमान वर्ग के दौरान बढ़ सकता है या घट सकता है।

"मुझे लगता है कि यह प्रतिभागियों को उनके द्वारा उठाए गए अंतिम वर्ग में अपने प्रदर्शन से मेल खाने या मारने की कोशिश करने के बजाए, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अधिक चौकस होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।"

विविध वर्ग प्रारूप

विभिन्न स्तरों के धावकों की आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए प्रतिभागियों को अपनी गति का चयन करने पर नियंत्रण देने के अलावा, माइल हाई रन क्लब भी विभिन्न वर्ग प्रारूपों को प्रदान करता है ताकि धावक थोड़ा अलग लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता कर सकें:

• डैश 28: यह हस्ताक्षर, 45 मिनट की कक्षा सभी स्तरों के धावकों के लिए एक ठोस नींव प्रदान करता है। इसमें 28 मिनट चलने वाले अंतराल होते हैं, इसके बाद केटलबेल के साथ 10 मिनट की ताकत प्रशिक्षण होती है। यहां तक ​​कि ताकत की चाल विशेष रूप से धावकों के लिए तैयार की जाती है, जो शक्ति विकसित करने में मदद के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

• गंदा 30: यदि आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है, तो डर्टी 30 30 मिनट की अंतराल प्रशिक्षण कक्षा है जो चलने पर 100 प्रतिशत केंद्रित है। आपके द्वारा चुने गए गति के आधार पर, आप कक्षा के दौरान दो से तीन मील के बीच कवर करने की उम्मीद कर सकते हैं।
• उच्च 45: यदि आप गंदे 30 लेते हैं और चलने वाले अंतराल प्रशिक्षण के 15 और मिनट जोड़ते हैं, तो आप उच्च 45 वर्ग के साथ समाप्त होते हैं। प्रतिभागियों को आम तौर पर तेज गति से अधिक दूरी प्राप्त करने की दिशा में काम करते हुए तीन से पांच मील के बीच कवर किया जाता है।
• दूरी: यह कक्षा शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। कुलीन धावकों द्वारा प्रशिक्षित, दूरी एक उन्नत प्रदर्शन-बढ़ाने, 60 मिनट की चलने वाली कक्षा है जिसमें निरंतर पहाड़ियों, गति और अंतराल शामिल हैं। चुनौती देने की उम्मीद है।
• डैश कोर: डैश कोर को डैश 28 के समान तरीके से स्थापित किया गया है, लेकिन दिनचर्या के अंत तक 10-मिनट बिजली-आधारित ताकत प्रशिक्षण जोड़ने की बजाय, यह 10 मिनट चलने वाले केंद्रित प्रशिक्षण को जोड़ता है।

आउटडोर रनिंग और प्रशिक्षण कार्यक्रम

यहां सौदा है: माइल हाई रन क्लब कोच वास्तविक धावक हैं। वे जानते हैं कि ट्रेडमिल पर आप जो भी करते हैं, उसमें अनुवाद करने की आवश्यकता होती है जो आप रेस कोर्स पर करते हैं या अपने पड़ोस के आस-पास एक जॉग लेने के दौरान करते हैं। और आमतौर पर, ये चीजें बाहर की जाती हैं। इस प्रकार, वे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों को अपनी इनडोर सुविधाओं तक सीमित नहीं करते हैं। वे प्रशिक्षण के अवसर और कार्यक्रम भी प्रदान करते हैं जो परंपरागत चल रहे माहौल में बाहर धावक प्राप्त करते हैं:

• आउटडोर एडवेंचर रन: इन 60 मिनट की कक्षाओं के दौरान, चलने वाले कोच प्रतिभागियों को मार्गदर्शन और निर्देश प्राप्त करते समय अपने रास्ते में विश्वास हासिल करने के लिए न्यूयॉर्क शहर की सड़कों पर ले जाते हैं।
• एयरबिन ब्रुकलिन हाफ ट्रेनिंग प्रोग्राम: यह दो बार साप्ताहिक कोचिंग प्रोग्राम ब्रुकलिन हाफ मैराथन तक 10 सप्ताह तक चलता है। यह इनडोर और आउटडोर प्रशिक्षण रनों के साथ हाथ से निर्देश को जोड़ता है और अतिरिक्त ताकत प्रशिक्षण कार्य जो आपको दौड़ के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• एनवाईसी मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम: यदि आप एनवाईसी मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो इस तीन बार साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शीर्ष-बाहरी कोचों के नेतृत्व में सभी आउटडोर रन शामिल हैं।

सभी स्तरों के लिए प्रशिक्षण योजनाएं

माइल हाई रन क्लब सभी स्तरों के धावकों को अपने दूरी के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना चाहता है, चाहे वह पहले 5k से निपट रहा हो या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ मैराथन समय से कुछ मिनट दूर खटखटाए। निजी कोचिंग की पेशकश के अलावा, वे आधे या पूर्ण मैराथन के लिए व्यक्तियों के प्रशिक्षण के लिए विशेष पैकेज भी प्रदान करते हैं। इन पैकेजों में किसी भी एमएचआरसी कक्षा (खरीदी गई योजना के आधार पर) के साथ 20 या 50 वर्ग पास शामिल हैं, साथ ही साथ प्रतिभागियों के लिए लिखित 8- या 16 सप्ताह की प्रशिक्षण योजना भी शामिल है।

और, अच्छी खबर, वे दौड़ने के खेल में नए शौक को बढ़ाने के लिए छह सप्ताह के कार्यक्रम "नो रनर" भी पेश करते हैं। इस कार्यक्रम में एक बार साप्ताहिक एमएचआरसी कक्षा शामिल है और एक लिखित कार्यक्रम नए धावक स्वयं का अनुसरण कर सकते हैं।

अंतर्राष्ट्रीय रनिंग एडवेंचर्स

माइल हाई रन क्लब भी माइल हाई विंग्स का मालिक है और संचालन करता है, जो विशेष रूप से धावकों के लिए एक यात्रा सेवा है। हर साल वे अंतरराष्ट्रीय चलने वाली यात्राएं आयोजित करते हैं जहां प्रतिभागियों को दर्शनीय स्थलों, जाति, क्रॉस ट्रेन, और आराम करने के लिए विदेशी स्थलों के लिए जाना जाता है। पिछले यात्राओं में मैलोरका, स्पेन में चलने वाले निशान शामिल हैं, जो ज्वालामुखीय परिदृश्य और झरने का आनंद लेने से पहले आइसलैंड में रिक्जेविक मैराथन में प्रतिस्पर्धा करते हैं, और वाइन चखने और योग से आराम करने से पहले क्रोएशिया में डबरोवनिक हाफ मैराथन में प्रतिस्पर्धा करते हैं। उन्होंने सेंट लुसिया की यात्रा भी की, जहां फोकस धावकों के लिए ताकत प्रशिक्षण पर था, समुद्र तट के समय के एक अच्छे पक्ष के साथ सेवा की।

से एक शब्द

सच्चाई यह है कि चलना एक चुनौतीपूर्ण, उच्च तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है, और यदि आप स्वाभाविक रूप से भारी सांस लेने, लैक्टिक एसिड बिल्डअप और पसीने की ओर झुकाव नहीं करते हैं तो यह सीखना सीखना एक कठिन गतिविधि है। माइल हाई रन क्लब जैसे कार्यक्रम, कम से कम, इस तरह के चुनौतीपूर्ण खेल के लाभों के लिए सराहना विकसित करने के लिए आवश्यक कोचिंग और समर्थन प्रदान करके वनाबे धावकों और वास्तविक धावकों के बीच के अंतर को पुल करने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, माइल हाई रन क्लब केवल न्यूयॉर्क शहर में स्थित है, इसलिए यदि आप क्षेत्र में नहीं रहते हैं, तो आपके पास आपके पास एक समान ट्रेडमिल-आधारित प्रोग्राम नहीं हो सकता है। उस ने कहा, एक व्यवहार्य विकल्प के रूप में क्लब चलाने के लिए देखो। वे फैंसी ट्रेडमिल की सुविधा नहीं दे सकते हैं, लेकिन वे अक्सर कोचिंग और समर्थन प्रदान करते हैं।