नि: शुल्क स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए नवंबर परियोजना में शामिल हों

नवंबर बाहर व्यायाम करने के लिए एक क्रूर समय हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कई क्षेत्रों में, आपको अक्सर ठंडे सुबह, गीले मौसम और शायद थोड़ी बर्फ का सामना करना पड़ता है। फिर समय बदलता है, और आप कम दिन, लंबी रात, और गर्म, आरामदायक घर के आकर्षण से जूझ रहे हैं। नियमित कसरत दिनचर्या के लिए चिपकने वाली अच्छी किस्मत।

लेकिन यह बिल्कुल सही चुनौतीपूर्ण चुनौती है जिसने नवंबर परियोजना सह-संस्थापक, ब्रोगन ग्राहम और बोजन मंदारिक को मुफ्त फिटनेस आंदोलन शुरू करने के लिए प्रेरित किया।

दोस्तों ने एक साधारण समझौता किया- वे दोनों एक साथ काम करने के लिए नवंबर के महीने के माध्यम से हर सुबह सुबह 6:30 बजे प्रदर्शित करने के लिए प्रतिबद्ध थे। नवंबर परियोजना (एनपी) लिंगो में स्नेही रूप से "मौखिक" के रूप में जाना जाने वाला यह मौखिक वचनबद्धता अब उत्तरदायित्व का एक अटूट बंधन माना जाता है, और यह समूह दो लोगों से सैकड़ों समूहों और हजारों लोगों से मिलने के कई कारणों में से एक है और पूरी दुनिया में एक साथ कसरत।

नवंबर परियोजना में शामिल होने पर आप क्या उम्मीद कर सकते हैं

नवंबर परियोजना कसरत हमेशा 6:30 बजे, आमतौर पर आपके शहर के आसपास और आसपास के प्रसिद्ध या प्रमुख आउटडोर स्थानों में आयोजित होते हैं। पहली बार टाइमर के लिए थोड़ा घबराहट महसूस करना असामान्य नहीं है, लेकिन संस्कृति एक स्वागत करने वाला व्यक्ति है, इसलिए इसका कोई कारण नहीं है कि इसे आज़माएं। संक्षेप में, आप यहां क्या उम्मीद कर सकते हैं:

• आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक मुफ्त कसरत की उम्मीद कर सकते हैं । सभी अध्यायों से एक सप्ताह में कम से कम एक मुफ्त कसरत की मेजबानी की उम्मीद है, हमेशा बुधवार सुबह सुबह 6:30 बजे। कुछ अध्याय एक हफ्ते में एक से अधिक कसरत की पेशकश करते हैं।

• आप कसरत और व्यायाम की अपेक्षा कर सकते हैं जो शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हैं । चल रहा है, पुशअप, सीढ़ी चढ़ाई , वायु स्क्वाट, burpees , और पहाड़ पर्वतारोही नवंबर परियोजना workouts में शामिल गतिविधियों के प्रकार के सभी बुनियादी उदाहरण हैं। आपको अपने साथ उपकरण लाने की उम्मीद नहीं है, इसलिए वर्कआउट्स आपको आसपास के इलाके और अपने शरीर पर भरोसा करते हैं ताकि आपको पसीना पड़े।

• आप सभी क्षमताओं के लोगों के साथ कसरत की उम्मीद कर सकते हैं । नवंबर परियोजना के सदस्यों में ओलंपियन और पेशेवर एथलीट शामिल हैं, लेकिन वे उन लोगों को भी शामिल करते हैं जो व्यायाम करने के लिए नए हैं। कार्यक्रम स्केलेबल हैं, इसलिए सभी स्तरों में शामिल होने के बारे में अच्छा महसूस हो सकता है।
• आप वर्कआउट्स को मौसम के मामले में होने की उम्मीद कर सकते हैं । वर्षा, चमक, बर्फ, गारा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। नवंबर परियोजना अध्याय हर संभावित परिस्थिति में बैठक के लिए प्रतिबद्ध हैं। वास्तव में, वे खराब मौसम के दौरान भी, कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने की अपनी प्रतिबद्धता में एक प्रकार का मासोकिस्टिक गर्व लेते हैं।
• आप एक आमंत्रित, उत्साही माहौल की उम्मीद कर सकते हैं । नवंबर परियोजना के नेता हूगर हैं, शेकर्स नहीं, और उन्होंने समूह में हर किसी के लिए स्वर सेट किया है। आप उच्च मछुआरों, प्रोत्साहन के शब्दों, और हां, विशाल भालू गले लग सकते हैं, भले ही आप पसीने से टपक रहे हों।

नवंबर प्रोजेक्ट के बफेलो, एनवाई अध्याय के सह-संस्थापकों में से एक स्टीव प्रोकनल कहते हैं, "एनपी एक ऐसा स्थान है जहां सभी का स्वागत है। यह एक ऐसा स्थान है जो आपको विभिन्न प्रकार के आंदोलन को आजमाने की कोशिश करता है जिसे आपने कभी कोशिश नहीं की है पहले, या कभी सोचा नहीं था कि आप पसंद कर सकते हैं। समूह में शामिल होने के बाद भी आप अपने पहले 5k, मैराथन, या ट्रेल रेस के लिए साइन अप कर सकते हैं।

हम कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन हमारे पास ऐसा करने में बहुत अच्छा समय है। "

नवंबर परियोजना में कैसे शामिल हों

बस दिखाओ! गंभीरता से, यह नवंबर परियोजना आदर्श वाक्य की तरह है। वर्कआउट्स निःशुल्क हैं और वे घड़ी की तरह चलते हैं, इसलिए आपको पहले से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। बस मौसम के लिए उपयुक्त एथलेटिक जूते और कसरत के कपड़े की एक ठोस जोड़ी पहने हुए दिखाएं, और पसीना तोड़ने के लिए तैयार हो जाएं। और इस बिंदु पर, एनपी सह-संस्थापक, ब्रोगन ग्राहम कहते हैं, "प्रतीक्षा न करें। कोशिश करने से पहले कोशिश न करें और फिट न हो जाएं, और एनपी में अपनी खुद की बात न करें। एनपी खुला है सभी के लिए, लेकिन सभी के लिए नहीं। अगर आप नए लोगों से मिलना पसंद नहीं करते हैं और नई चीजों की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप एनपी पसंद नहीं करेंगे। "

नवंबर परियोजना अध्याय स्थान

नवंबर 2011 में परियोजना की स्थापना के बाद से, आंदोलन एक जमीनी-तरह की फैशन में दुनिया भर के 45 शहरों में विकसित हुआ है। फरवरी 2018 तक, अध्यायों में पाया जा सकता है:

• एम्स्टर्डम, एनएल
• ऑस्टिन, TX
• अटलांटा, GA
• बाल्टीमोर, एमडी
• बोस्टन, एमए
• ब्रुकलिन, एनवाई
• बफेलो, एनवाई
• कैलगरी, एबी
• शिकागो, आईएल
• डलास, TX
• डेनवर, सीओ
• एडमॉन्टन, एबी
• ग्रैंड रैपिड्स, एमआई
• हांगकांग, चीन
• आइसलैंड
• इंडियानापोलिस, आईएन
• कान्सास सिटी, केएस
• केलोवाना, बीसी
• लंदन, यूके
• लॉस ऐंजिलिस, सीए
• मैडिसन, डब्ल्यूआई
• मिल्वौकी, डब्ल्यूआई
• मिनियापोलिस, एमएन
• मिरी, मलेशिया
• मॉन्ट्रियल, क्यूसी
• न्यू ऑरलियन्स, एलए
• न्यूयॉर्क, एनवाई
• ऑरलैंडो, FL
• ओटावा, चालू
• फिलाडेल्फिया, पीए
• फीनिक्स, एजेड
• पोर्टलैंड, या
• रानी सिटी, एसके
• रिचमंड, वीए
• सैन डिएगो, सीए
• सैन फ्रांसिस्को, सीए
• सिएटल, डब्ल्यूए
• सर्बिया
• टोरंटो, चालू
• वैंकूवर, बीसी
• विक्टोरिया, बीसी
• वर्जीनिया बीच, वीए
• वाशिंगटन डी सी
• विनीपेग, एमबी
• वर्चेस्टर, एमए

एक नवंबर परियोजना अध्याय शुरू करना

जबकि, तकनीकी रूप से, कोई भी मुफ्त फिटनेस आंदोलन शुरू कर सकता है, नवंबर प्रोजेक्ट किसी को भी अपने अध्यायों में से किसी एक को शुरू करने की इजाजत नहीं देता है। वास्तव में, नवंबर परियोजना के वर्कआउट्स का नेतृत्व करने के लिए वानबे टीम के नेताओं के लिए एक कठोर और लंबी आवेदन प्रक्रिया है, जिन्हें अधिकार (कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता के माध्यम से) अर्जित करना है। यदि आपको लगता है कि आप अपने क्षेत्र में एक अध्याय शुरू करना चाहते हैं, तो यहां संभावित नेताओं की अपेक्षा की थोड़ी सी बात है:

• वर्कआउट होस्ट करने के लिए आउटडोर स्थान खोजें । एनपी समूह के नेताओं के लिए स्थानों का पता लगाने और काम करने का काम नहीं करता है- यह प्रत्येक नेता का काम है।
• एक सप्ताह में कम से कम एक मुफ्त कसरत होस्ट करें । यह निःशुल्क कसरत हमेशा बुधवार सुबह होता है, और हमेशा 6:30 बजे होता है। क्यूं कर? क्योंकि यह परंपरा है।
• फोटो लें, अनुभवों के बारे में ब्लॉग करें, और सोशल मीडिया पर साझा करें । जब नवंबर परियोजना के हिस्से के रूप में एक नया अध्याय आधिकारिक दर्जा दिया जाता है, तो समूह के नेताओं को स्थान-विशिष्ट सोशल मीडिया खाते और नवंबर परियोजना ब्लॉग तक पहुंच प्रदान की जाती है। नए सदस्यों की भर्ती करते समय उन्हें समुदाय की भावना को बढ़ावा देने की उम्मीद है।
• समूह बढ़ने के साथ वर्कआउट जोड़ें । एक बार समूह कई कसरत का समर्थन करने के लिए पर्याप्त रूप से बढ़ता है, तो नेताओं से पहले शुक्रवार की सुबह कसरत शुरू करने की उम्मीद है (फिर, सुबह 6:30 बजे), फिर सोमवार सुबह कसरत (आपने अनुमान लगाया, सुबह 6:30 बजे)।
• योजना और लीड वर्कआउट्स । वर्कआउट्स मजेदार होने की उम्मीद है, उन्हें सुलभ होने की उम्मीद है, और उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित होने की उम्मीद है। समूह के नेताओं ने इन समूह की घटनाओं की तैयारी और निष्पादन में बहुत समय लगाया है, और चूंकि अध्याय कभी-कभी सैकड़ों मुक्त सदस्यों तक बढ़ते हैं, आप शर्त लगा सकते हैं कि कभी-कभी यह चुनौती प्रस्तुत करता है।
• मुफ्त में काम करने के लिए प्रतिबद्ध । समूह आसानी से बढ़ने के आधार पर यह आसानी से अंशकालिक नौकरी हो सकता है, यहां तक ​​कि एक पूर्णकालिक नौकरी भी हो सकती है। और फिर भी, समूह के नेता बस अपने स्वयं के समुदायों में लोगों के स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध स्वयंसेवक हैं। यह कठिन काम है, लेकिन यह भी प्रेरित काम है।

आंदोलन के बारे में और जानें

नवंबर परियोजना के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका एक अध्याय स्थान पर दिखाना और कसरत में शामिल होना है। अनुभव के मुकाबले ज्ञान हासिल करने के लिए वास्तव में कोई बेहतर तरीका नहीं है। उस ने कहा, यदि आप अभी भी और जानने के तरीकों की तलाश में हैं, तो आप YouTube पर मुफ्त में उपलब्ध 30 मिनट की नवंबर परियोजना वृत्तचित्र को देख सकते हैं।