Orangetheory स्वास्थ्य समीक्षा: 60 मिनट में कुल शारीरिक प्रशिक्षण

ओटीएफ प्रशिक्षण तकनीकी बनाता है

पहली बार एक ऑरेंजेटरी फिटनेस क्लास में घूमना चीयर्स में चलने जैसा लगता है ... जहां हर कोई आपका नाम जानता है। सिवाय इसके कि वे आपका नाम नहीं जानते हैं क्योंकि यह आपका पहला समय है ... लेकिन वे सभी के नाम जानते हैं।

मुद्दा यह है कि समुदाय की भावना है-एक भावना है कि जो लोग भाग लेते हैं वे नियमित होते हैं, और समय पर, आप अपने "जनजाति" का हिस्सा बन सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है।

कैमरैरी और सामाजिक सगाई सकारात्मक कसरत अनुभव के लिए सर्वोपरि हैं, और ऑरेंजेटेरी फिटनेस प्रत्येक स्टूडियो के भीतर समुदाय की भावना विकसित करने के लिए जानबूझकर रहा है। और यह इरादा और फोकस है जो देश भर के ओरंगेटेरी स्टूडियो के विस्फोट की व्याख्या करने में मदद करता है।

14 देशों में अतिरिक्त स्थानों के साथ, ऑरेंजेटेरी में देश भर में लगभग 1,000 स्टूडियो हैं। बिजनेस मॉडल खुद को इस तरह के विकास के लिए उधार देता है-व्यक्तिगत मालिक कुछ बाजारों के अधिकार खरीद सकते हैं और उन बाजारों में अपनी खुद की व्यावसायिक योजना निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ स्थान फ़्रैंचाइजी हैं, जबकि अन्य मालिक-प्रबंधित हैं।

इसके अलावा, चूंकि स्टूडियो अपेक्षाकृत छोटे हैं, वे एक त्वरित निर्माण कर रहे हैं। एक बार स्थान निर्धारित हो जाने के बाद, सब कुछ सेट अप करने और लॉन्च करने के लिए तैयार होने में केवल कुछ महीने लगते हैं।

स्टूडियो

राउंड रॉक, टेक्सस में ऑरेंजेटेरी फिटनेस क्लास की कोशिश करने के लिए मेरी यात्रा पर, मुझे क्षेत्रीय स्वास्थ्य निदेशक, हारून केइज़र से कंपनी के बारे में अधिक जानने के लिए बैठने का आनंद मिला।

केइज़र 2011 से कंपनी के साथ रहा है, जिसका मतलब है कि कंपनी के बढ़ने के साथ ही संगठन के कई बदलावों में उन्हें देखा गया है। उदाहरण के लिए, कसरत प्रशिक्षकों द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाता था और सफेद बोर्डों पर लिखा जाता था। इसके विपरीत, आज के कसरत कॉर्पोरेट प्रबंधन द्वारा एकत्र किए जाते हैं और टीवी-आकार के मॉनीटर पर प्रत्येक दिन स्टूडियो को प्रदान किए जाते हैं।

एक और बड़ा परिवर्तन प्रत्येक सुविधा का आकार है। मूल ऑरेंजेटेरी ट्यूडियोज़ बहुत छोटे थे, प्रति वर्ग एक पूर्ण 30 छात्रों की अनुमति नहीं। इन दिनों, "15-पैक" जिम आदर्श है-जिसका अर्थ है कि जिम में 15 ट्रेडमिल , 15 रोइंग मशीन और 15 ताकत प्रशिक्षण स्टेशनों के लिए जगह है । यह कक्षाओं में एक समय में 30 प्रतिभागियों को संभालने में सक्षम बनाता है, उनमें से 15 ट्रेडमिल पर और 15 ताकत प्रशिक्षण और रोइंग स्टेशनों के बीच पीछे घूमते हैं।

उसने कहा, सब कुछ नहीं बदला है। ट्रेनर्स अभी भी कसरत की व्याख्या करने, अभ्यास का प्रदर्शन करने और प्रतिभागियों को प्रेरित करने में मदद करने के लिए प्रत्येक वर्ग का नेतृत्व करते हैं। यह ट्रेनर के नेतृत्व वाले माहौल है जो वास्तव में कठिन कसरत की मात्रा के सकारात्मक अनुभव को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।

Orangetheory स्वास्थ्य कसरत अवलोकन

ऑरेंजेटेरी वर्कआउट्स धीरज , ताकत और शक्ति के बीच अपना ध्यान केंद्रित करता है । दुनिया भर में हर स्टूडियो उसी दिन एक ही कसरत प्रदान करता है, लेकिन स्टूडियो मालिक कसरत की सुबह तक नहीं जानते कि दिन के लिए कसरत क्या होगा। मैं एक धीरज कसरत दिन कक्षा में भाग लेने के लिए हुआ था। इसका मतलब है कि कसरत में कार्डियो काम पर अधिक ध्यान देने के साथ लंबे अंतराल और दोहराव शामिल थे। मेरे जैसे नए लोगों को हृदय गति मॉनीटर के साथ स्थापित करने और कक्षा के पूर्वावलोकन के माध्यम से कक्षा से 30 मिनट पहले पहुंचने के लिए कहा गया था।

हृदय गति मॉनिटर सिस्टम दिलचस्प है, और निश्चित रूप से एक सुविधा है जो ऑरेंजेटरी फिटनेस को अलग करती है। स्टूडियो आपको हृदय गति मॉनिटर प्रदान करता है, और आपकी वास्तविकता डेटा को आपकी तीव्रता को ट्रैक करने में सहायता के लिए पूरे केंद्र में टीवी पर प्रदर्शित होता है। हृदय की दर आपकी आयु के आधार पर आपके अनुमानित हृदय गति अधिकतम के प्रतिशत के रूप में प्रदर्शित होती है, और जलीय कैलोरी बायोमेट्रिक्स के आधार पर अनुमान के रूप में प्रदान की जाती है।

कक्षा की शुरुआत में, ट्रेनर आपको बताता है कि लक्षित हृदय गति क्षेत्र में आपको कितने मिनट जमा करना चाहिए, और उन मिनटों को मॉनीटर पर अंक के रूप में प्रदर्शित किया जाता है।

इस प्रकार की निगरानी प्रणाली अनुमान को तीव्रता से बाहर ले जाती है और प्रतिभागियों को अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तर से परे कुछ ऐसा करने के लिए दबाव डाले बिना अपनी गति से आगे बढ़ना आसान बनाता है।

निरंतर अंतराल प्रशिक्षण

कसरत स्वयं को दो खंडों में विभाजित किया जाता है: ट्रेडमिल प्रशिक्षण और रोइंग / ताकत का काम। अर्ध वर्ग ट्रेडमिल पर शुरू होता है और ऑरेंजेटेरी की कथित परिश्रम पैमाने की अपनी रेटिंग के आधार पर अंतराल की एक श्रृंखला करता है। कक्षा का दूसरा आधा रोइंग मशीनों को गर्म करने के लिए शुरू होता है, फिर व्यायाम की श्रृंखला करने के लिए ताकत प्रशिक्षण क्षेत्र में जाता है।

प्रत्येक ताकत प्रशिक्षण स्टेशन में एक कदम, एक टीआरएक्स निलंबन ट्रेनर, एक दवा बॉल, एक बोसु बैलेंस ट्रेनर, अलग-अलग वजन के डंबेल, और कुछ अन्य ताकत प्रशिक्षण उपकरण शामिल हैं। प्रशिक्षण प्रशिक्षक द्वारा समझाया और प्रदर्शित किया जाता है, और एक बड़े मॉनिटर पर भी प्रदर्शित होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से अपने स्वयं के स्टेशन पर अपनी गति से घूमता है।

जिस दिन मैंने भाग लिया, हमने आठ अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया, फिर रोइंग मशीनों पर वापस चला गया, 700 मीटर की पंक्ति में, फिर अभ्यास के एक और दौर करने के लिए ताकत प्रशिक्षण स्टेशनों पर लौट आया।

30 मिनट के बाद, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने कसरत में कहाँ थे, ट्रेडमिल समूह रोइंग / ताकत प्रशिक्षण स्टेशनों पर स्विच किया गया, और रोइंग समूह ट्रेडमिल में बदल गया।

एक ठोस 60 मिनट के लिए इस प्रकार के निरंतर अंतराल प्रशिक्षण निश्चित रूप से चुनौतीपूर्ण है। इस प्रकार, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह का एक कार्यक्रम, यदि लगातार पालन किया जाता है, तो महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ प्राप्त कर सकता है।

कुल पैकेज

कक्षा में भाग लेने के बाद, मैं देख सकता हूं कि ऑरेंजेटेरी फिटनेस इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है। कसरत के बारे में कुछ भी नहीं है- इसमें ट्रेडमिल, रोइंग मशीन और ताकत प्रशिक्षण से कुछ भी नहीं है, जिसमें से आप देश भर में जिम में पा सकते हैं।

संरचना, प्रशिक्षण, कैमरेडी और प्रौद्योगिकी के अलावा ओटीएफ अलग-अलग सेट करता है। कोई भी जो पहली बार ऑरेंजेटरी फिटनेस में चलता है, वह वास्तव में महसूस करने की गारंटी देता है: ए) आपका स्वागत है, बी) इस बात पर भरोसा है कि वे क्या उम्मीद कर सकते हैं, और सी) प्रोत्साहित किया। अधिकांश जिम और स्टूडियो के लिए यह दुर्लभ संयोजन है।

चूंकि ट्रेनर प्रत्येक वर्ग में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, शुरुआती लोगों के पास प्रश्न पूछने और साथ ही साथ पालन करने के लिए कोई होता है। साथ ही, प्रौद्योगिकी और टीवी मॉनिटर रीडआउट रीयल-टाइम फीडबैक प्रदान करते हैं जो आत्म-प्रभाव और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है। और क्योंकि ज्यादातर लोग हर हफ्ते कक्षाओं में भाग लेते हैं, दोस्ती बनती है और प्रशिक्षकों प्रतिभागियों के नाम सीखते हैं।

सब कुछ, व्यापार मॉडल ध्वनि है, और इसका परिणाम जो परिणाम प्राप्त करता है। यदि आप लगभग $ 150 से $ 200 मासिक सदस्यता शुल्क (फीस स्थान के आधार पर भिन्न होते हैं) को टट्टू कर सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से प्रयास करने योग्य कसरत है।