26.2 मील पर लेने से पहले खुद से पूछने के लिए 8 प्रश्न
एक बार जब आप अपनी पहली दौड़ चलाते हैं, या आप कुछ महीनों तक चल रहे हैं, तो लोग पूछ सकते हैं कि क्या आप कभी मैराथन चलाएंगे। 26.2 मील दौड़ को पूरा करना कोई छोटी सी काम नहीं है और, क्योंकि मैराथन धावक आपको बता सकते हैं, प्रशिक्षण - दौड़ खुद ही नहीं - सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है।
मुझे लगता है कि कोई भी स्वस्थ व्यक्ति जो प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध है, वह मैराथन पूरा कर सकता है, लेकिन मैं सलाह नहीं देता कि नए धावक सीधे मैराथन दूरी पर कूदें।
जीवनभर लंबी स्वस्थ आदत विकसित करने के बजाए घायल होने और संभावित रूप से नफरत खत्म करने का यह एक आसान तरीका है। यदि आप पहले कभी नहीं दौड़ते हैं, तो पहले चलने के साथ बहुत सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को चलने की शारीरिक और मानसिक मांगों के लिए उपयोग करें, धीरे-धीरे अपने माइलेज बेस का निर्माण करें, और कुछ छोटी दूरी दौड़ चलाएं।
तो, आप कैसे जानते हैं कि क्या आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं? अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
1. आप कब तक चल रहे हैं?
मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कम से कम छह महीने (एक वर्ष बेहतर है) के लिए चलना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास यह अनुभव है, तो आपका शरीर पहले ही कुछ शारीरिक अनुकूलन कर चुका है और आप मैराथन प्रशिक्षण की कठोरता को संभालने के लिए अधिक शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होंगे। निश्चित रूप से, बहुत से लोग मैराथन प्रशिक्षण में सीधे कूदते हैं और पहली बार दौड़ने शुरू होने के कई महीनों बाद मैराथन चलाते हैं।
लेकिन प्रशिक्षण के दौरान बहुत से लोग इसे करने का प्रयास करते हैं या घायल हो जाते हैं।
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2. आप कितने मील डाल रहे हैं?
मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से कुछ महीने पहले एक अच्छा मैराथन प्रशिक्षण आधार 15 से 20 मील प्रति सप्ताह है। आपके शरीर को उस पौंडिंग को अनुकूलित करने के लिए समय चाहिए जो प्रशिक्षण के दौरान ले जाएगा।
और सुनिश्चित करें कि आप ट्रेडमिल पर 100% समय तक नहीं चल रहे हैं क्योंकि आपका शरीर सड़क चलाने के लिए अलग-अलग अनुकूलन करता है। अपना आधार बनाते समय, फुटपाथ पर अपने मील की कम से कम 1/3 (अधिक बेहतर) चलाने की कोशिश करें, क्योंकि यह संभव है कि आप मैराथन के दौरान क्या चल रहे हों।
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3. क्या आपने अपने डॉक्टर से बात की?
भले ही आपके डॉक्टर ने अभ्यास के लिए दौड़ना शुरू करने के लिए आपको मंजूरी दे दी हो, फिर भी उसके साथ मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं पर चर्चा करना अभी भी महत्वपूर्ण है। मैराथन प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए आपको साफ़ करने से पहले आपका डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षण सुझा सकता है या विशिष्ट व्यायाम सिफारिशें कर सकता है।
4. क्या आपने कभी दौड़ दौड़ ली है?
मैराथन चलाने के बारे में सोचने से पहले, 5K या 10K की तरह कुछ छोटी दौड़ों को आजमाने का अच्छा विचार है। यदि आप एक बड़ा समय, भावनात्मक और संभवतः वित्तीय प्रतिबद्धता बनाने से पहले प्रशिक्षण और रेसिंग पसंद करते हैं तो आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे। मैं हमेशा मैराथन करने से पहले धावकों को आधा मैराथन पूरा करना पसंद करता हूं, इसलिए उन्हें प्रशिक्षण और दौड़ के साथ क्या शामिल है और यह तय करने के लिए कि क्या वे वास्तव में लंबी दूरी की दौड़ का आनंद लेते हैं, बेहतर समझते हैं!
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5. क्या आपके पास ट्रेन करने का समय है?
कुछ लोगों को यह एहसास नहीं होता कि मैराथन प्रशिक्षण बहुत समय-गहन है। कभी-कभी, यह अंशकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकता है (जिसे आप के लिए भुगतान नहीं किया जाता है)। शुरुआती सप्ताह में कम से कम 4-5 दिनों को चलाने या व्यायाम करने की योजना बनाना चाहिए और उन दिनों में से एक में चलने के घंटों (आपके प्रशिक्षण की चोटी पर) शामिल होंगे। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध समय है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए अपने काम, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों के बारे में वास्तविकता से सोचें। कुछ लोगों को बच्चे के परिवार और सदस्यों या घरेलू जिम्मेदारियों के साथ मदद की आवश्यकता होने पर परिवार के सदस्यों को बोर्ड पर मिलने की आवश्यकता हो सकती है।
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6. क्या आपने संभावित प्रशिक्षण और दौड़ की स्थितियों के बारे में सोचा है?
यदि आपके पास पहले से ही एक मैराथन है, तो क्या आपने संभावित दौड़ दिवस की स्थितियों के बारे में सोचा है? उदाहरण के लिए, होनोलूलू एक महान छुट्टी गंतव्य है, लेकिन चरम गर्मी में मैराथन चलाना मुश्किल है। आपको यह भी विचार करना होगा कि आप कब और कहाँ प्रशिक्षण देंगे। यदि आप स्प्रिंग मैराथन करना चाहते हैं और आप ठंडे सर्दियों के साथ जलवायु में रहते हैं, तो आप ठंड के मौसम में अपने प्रशिक्षण का बड़ा हिस्सा करेंगे। शुरुआती पतन मैराथन करने वालों के लिए भी यही सच है, जिन्हें बहुत गर्म मौसम चलाना होगा । सावधानी से सोचें कि आप कब और कैसे ट्रेन करेंगे।
आपको किसी भी मैराथन के बारे में जितना भी हो सके उतना पता लगाना चाहिए जितना आप दौड़ने में रुचि रखते हैं। पहले मैराथन के लिए अपनी सिफारिशों के बारे में अन्य धावकों से बात करें। पता लगाएं कि आपकी रुचि वाले दौड़ में समय सीमा है या नहीं । मैराथन की वेबसाइट पर जाएं और मैराथन कोर्स और रेस डे स्थितियों के बारे में और जानने के लिए मैराथन ग्वाइड डॉट कॉम पर टिप्पणियों और समीक्षाओं की जांच करें।
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7. क्या आपने अपना शोध किया है?
क्या आपने कभी मैराथन में देखा या स्वयंसेवा किया है? क्या आपने कुछ किताबें पढ़ी हैं या मैराथन के बारे में लेख पढ़े हैं? क्या आपने उन लोगों से बात की है जिन्होंने मैराथन पूरा किया है? क्या आपने यह देखने के लिए एक शुरुआती मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम देखा है कि क्या शामिल है? क्या आप मैराथन चलाने से जुड़े कुछ लागतों से अवगत हैं? उन सभी चीजों में मैराथन प्रशिक्षण और चलने के बारे में और जानने के लिए अच्छे तरीके हैं (वास्तव में ट्रेन शुरू करने के बिना) ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है और यह पता लगाना चाहिए कि यह ऐसा कुछ है जिसे आप करना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि आप एक समूह के साथ ट्रेन करना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों का अनुसंधान करें और देखें कि क्या आप चाहते हैं कि कोई ऐसा है या नहीं।
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8. आप मैराथन क्यों पूरा करना चाहते हैं?
सुनिश्चित करें कि आप सही कारणों से मैराथन करना चाहते हैं। अगर किसी ने आपको ऐसा करने की हिम्मत की है या आप अपने मालिक को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आप प्रशिक्षण के माध्यम से बहुत लंबे समय तक नहीं चलेंगे। आपके पास कुछ आंतरिक लक्ष्य होना चाहिए, जैसे कि अपने स्वास्थ्य में सुधार करना या खुद को साबित करना कि आप प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं और दौड़ को पूरा कर सकते हैं।
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इसलिए, यदि आपने उन सभी के बारे में सोचा है और आपको लगता है कि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो यहां कुछ लिंक देखने के लिए दिए गए हैं:
- शुरुआती के लिए मैराथन प्रशिक्षण और चलने युक्तियाँ
- मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची
- मैराथन प्रशिक्षण और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न चलाना
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