एक स्वस्थ नए साल के लिए 10 कदम और एक नया आप

1 - पहला कदम - समीक्षा में एक वर्ष

कल्टुरा / डुएल / रिज़र / गेट्टी छवियां

पिछले 12 महीनों के लिए आपका आहार और स्वास्थ्य कैसा रहा है, इस पर एक नज़र डालें। इन सवालों के बारे में सोचें और अपने उत्तरों को एक नोटबुक में लिखें ताकि आप उन्हें एक साल फिर से देख सकें:

अपने स्वास्थ्य और आहार संबंधी आदतों पर ईमानदार रूप से देखना महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकें।

2 - दूसरा चरण - लक्ष्य निर्धारित करना

पीटर डज़ले / गेट्टी छवियां

क्या आप वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप घुमाए बिना अपने सीढ़ी को ऊपर और नीचे चलाने में सक्षम होना चाहते हैं? क्या आप कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं या अपने रक्तचाप को कम करना चाहते हैं? तय करें कि आप अगले महीने और अगले वर्ष में क्या हासिल करना चाहते हैं।

आपके पहले महीने के लिए एक संभावित लक्ष्य हर महीने रेस्तरां में दोपहर का खाना खाने के बजाय इस सप्ताह हर सप्ताह के लिए चार सप्ताह प्रति सप्ताह काम करने के लिए एक प्रस्ताव हो सकता है। मासिक लक्ष्य का एक और उदाहरण इस महीने हर हफ्ते प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए चलना होगा।

अपने आंकड़ों से शुरू करें। शरीर संरचना माप लें और अपने लक्ष्यों को बनाओ। फिर अपने लक्ष्यों को एक नोटबुक में या भोजन डायरी में लिखें जो आप चरण सात में तैयार करने जा रहे हैं।

3 - तीसरा चरण - अपनी आहार आवश्यकताओं को निर्धारित करना

पैट्रिक हेगनी / गेट्टी छवियां

यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिन पर आप विचार करना चाहेंगे:

संतृप्त वसा का सेवन कम करें और मछली, फ्लेक्स, अखरोट, और कैनोला तेल से ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं।

4 - चौथा चरण - आहार की खुराक

जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां

एक स्वस्थ आहार आपको आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को देना चाहिए, लेकिन कई लोग केवल यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन लेते हैं। कई फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं, लेकिन आपको केवल एक साधारण मल्टीविटामिन और बहु-खनिज पूरक है। इससे पहले कि आप कोई अतिरिक्त पूरक लें या यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

5 - पांचवां कदम - अपने स्वस्थ नए आहार को डिजाइन करें

Vanillaechoes / गेट्टी छवियाँ

अपने नए आहार को डिजाइन करने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता है:

एक स्वस्थ आहार आपको प्रति दिन फलों और सब्ज़ियों के पांच से नौ सर्विंग्स, प्रति दिन 25 से 38 ग्राम फाइबर, प्रति दिन प्रोटीन के पांच या छह औंस और ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड की एक छोटी मात्रा देना चाहिए। अपने नए आहार के साथ चिपकने के लिए, आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहेंगे जिन्हें आप पसंद करते हैं। अगर आप हैम्बर्गर से प्यार करते हैं, तो ठीक है। उन्हें पूरे अनाज के रोल के साथ घर पर बनाओ और बर्गर पैटी के आकार को काट लें, या जमीन टर्की का उपयोग करें। लेटस, प्याज, और टमाटर के बहुत सारे जोड़ें। फ्राइज़ के बजाय सलाद के साथ अपने बर्गर की सेवा करें।

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6 - छठा कदम - खरीदारी और पाक कला

हीरो छवियाँ / गेट्टी छवियां

खरीदारी करने से पहले किराने की सूची बनाएं। जब आप खरीदारी करते हैं तो स्नैक फूड एलिस और प्रीपेक्टेड खाद्य पदार्थों से दूर रहें। ताजा फल और सब्जियां, पूरे अनाज की रोटी, दुबला मांस, मछली, और फलियां चुनें। संतृप्त वसा, सोडियम, ट्रांस-वसा और चीनी में उच्च भोजन से बचें।

स्वस्थ पोषण के लिए सबसे अच्छी खाना पकाने के तरीके भी आवश्यक हैं:

7 - सातवां चरण - एक खाद्य डायरी के साथ शुरू करना

छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

यदि आप अपना आहार बदलने, वजन कम करने (या प्राप्त करने) के बारे में गंभीर हैं, और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए गंभीर हैं, तो आप पाएंगे कि चीजों का ट्रैक रखना एक साधारण भोजन और अभ्यास डायरी में आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद करेगा और यदि आपके पास अस्थायी झटके है तो आपको अपने आहार पर वापस आने में मदद मिलेगी।

भाग के आकार को ध्यान में रखना और हर दिन खाने वाली कैलोरी लिखना सुनिश्चित करें। प्रतिदिन कैलोरी की संख्या और सप्ताह के लिए कुल मिलाएं। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो 500 से प्रत्येक सप्ताह खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या कम करें। अधिकांश लोगों के लिए, जो प्रति सप्ताह एक पाउंड तक बढ़ जाती है।

आप अपनी खुद की भोजन डायरी बना सकते हैं या अपने स्वस्थ नए आहार का ऑनलाइन ट्रैक कर सकते हैं।

8 - आठवां चरण - व्यायाम, स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्य

हीरो छवियाँ / गेट्टी छवियां

अच्छा पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली का सिर्फ एक हिस्सा है। स्वास्थ्य और फिटनेस का एक और घटक व्यायाम है। यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको बाहर निकलने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो चलना या दौड़ना जैसे एरोबिक गतिविधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपनी ताकत बढ़ाने की जरूरत है, तो आपको भार उठाने जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।

फिट और स्वस्थ होने के लिए स्वास्थ्य क्लब, जिम, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ-साथ घर के उपकरण भी हैं।

क्या आप धूम्रपान करते हैं? यदि ऐसा है, तो आप छोड़कर स्वयं को एक पक्ष करेंगे। धूम्रपान कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, साथ ही यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आप अगले वर्ष में बहुत सारा पैसा बचाएंगे।

आप कितना शराब पीते हैं? प्रतिदिन एक पेय लाभकारी साबित हुआ है। हालांकि, प्रति दिन एक से अधिक पेय आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप खुद को शराब के दो औंस, शराब के दो औंस या बियर के बारह औंस पीते हैं, तो आपको शराब की खपत कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

9 - नौवां चरण - तनाव कम करें

टेट्रा छवियाँ / गेट्टी छवियां

तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तनाव में काम पर निरंतर समय सीमा जैसे दैनिक कार्यक्रम शामिल होते हैं; अतिरिक्त यातायात के साथ लंबी ड्राइव के समय; उन्हें करने के लिए समय की तुलना में अधिक गतिविधियों; और मौत या तलाक की तरह भावनात्मक आघात।

तनाव कम करना

10 - दसवां चरण - प्रेरणा और रखरखाव

पीटर डज़ले / गेट्टी छवियां

कभी-कभी एक नए स्वस्थ आहार और फिटनेस योजना के साथ शुरू करना आसान हिस्सा है। हम में से कई ने व्यस्त कार्यक्रमों, प्रेरणा के नुकसान के कारण कभी-कभी रोडब्लॉक मारा, और कभी-कभी हमने वजन घटाने वाले पठारों को मारा।

वे समय हैं जब हम महसूस करते हैं कि हम सबकुछ सही करते हैं, लेकिन पैमाने पर झुकाव प्रतीत नहीं होता है। जब ऐसा होता है, हार मत मानो। यहां कुछ लेख और संसाधन दिए गए हैं जो आपको प्रेरित बनाएंगे: