आप चलना चाहते हैं, लेकिन आप खुद को दरवाजा या ट्रेडमिल पर कैसे निकालते हैं? कई लोगों का सामना करना सबसे कठिन चुनौती है। यदि आप एक प्राकृतिक सोफे आलू हैं, तो आप इसे हर दिन सामना करते हैं। लेकिन आप अपने आप को प्रेरित करने और लगातार स्वस्थ व्यायाम पाने के तरीके सीख सकते हैं। आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम कर देंगे और आप खुद को 10 के, आधा मैराथन, या मैराथन चलने की फिनिश लाइन को पार कर सकते हैं।
1 - एक चुनौतीपूर्ण चलने की घटना के लिए पंजीकरण करें
अपने आप को एक लक्ष्य और एक समय सीमा दें। एक चलने की घटना के लिए पंजीकरण करें जो आपके लिए एक असली चुनौती होगी। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 5 के या 10 के चैरिटी इवेंट का चयन करें। यदि आप एक और गंभीर चुनौती के लिए तैयार हैं, तो आधे मैराथन, मैराथन या बहु-दिन चलने वाले त्यौहार के लिए पंजीकरण करें। घटना के लिए तैयार होने के लिए लगातार ट्रेन करने के अलावा आपके पास कोई विकल्प नहीं होगा। आप नियमित व्यायाम करने के लिए इनाम के रूप में फिनिश लाइन को पार करने की जीत की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप ट्रेन नहीं करते हैं तो आपको पीड़ा और विफलता को रोकने के लिए भी प्रेरित किया जाएगा। एक वॉकर-अनुकूल कार्यक्रम ढूंढें जो आपको सही प्रेरणा देगा।
2 - एक आकार-अप चलने की योजना शुरू करें
अपने फिटनेस प्रयासों से परिणाम देखने शुरू करने के लिए एक आकृति-चलने और कसरत अनुसूची का पालन करें। एक संरचना होने और अपने कसरत बदलना आपको ट्रैक पर रखेगा। जब आप अपनी सहनशक्ति, मांसपेशियों और शक्ति में अंतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप आगे बढ़ना चाहते हैं।
3 - एक पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनें
पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहने हुए आपको अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। आप एक डिवाइस पहन सकते हैं या अपने स्मार्टफोन के पैडोमीटर ऐप द्वारा दर्ज चरणों पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। अपने चरण लक्ष्य को प्रति दिन 6,000 से 10,000 पर सेट करें, और अपने दिन में चरणों को जोड़ने के तरीके खोजें।
4 - एक चलने वाली बडी बनाओ
दोस्तों से घूमना एक फर्क पड़ सकता है और मौसम या आपके कसरत को छोड़ने के अन्य बहाने के बावजूद आपको चलने पर बाहर निकल सकता है। आप एक दूसरे को वार्तालाप, चुटकुले और कॉफी के बाद आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपके पास पहले से चलने वाले दोस्त नहीं हैं, तो उन्हें ढूंढने के तरीके हैं । इनमें मीटिंग समूह, पैदल चलने वाले क्लब और स्थानीय फिटनेस क्लबों के माध्यम से ढूंढना शामिल है।
5 - एक चलने जर्नल रखें
जर्नल में अपने पैदल मिनट, कदम या माइलेज को ट्रैक करें, चाहे पेपर, ऐप या आपके कंप्यूटर पर हों । हर हफ्ते आपकी प्रगति कुल। एक लक्ष्य निर्धारित करें और आप केवल उन संख्याओं को जोड़ने के लिए चलने से बाहर निकलेंगे।
6 - एक चलने क्लब में शामिल हों
एक पैदल क्लब में शामिल होना आपको सक्रिय रख सकता है। दुनिया भर में सबसे बड़ा संगठन आईवीवी है , जिसमें यूएस, कनाडा, ब्रिटेन और कई यूरोपीय देशों में चलने वाले क्लब हैं। आप स्वास्थ्य संगठनों, फिटनेस क्लबों, स्कूलों, चर्चों, और स्थानीय उद्यानों और मनोरंजन संगठनों द्वारा आयोजित पैदल क्लब भी ढूंढ सकते हैं। मीटिंग समूह चलने वाले क्लब का एक और रूप है।
7 - नए जूते और चलने वाले कपड़े खरीदें
जब आपके पास नए पैदल चलने वाले जूते या नए चलने वाले कपड़े होते हैं, तो आप कहीं भी कहीं भी तैयार नहीं होते हैं। बाहर निकलें और उन्हें आज़माएं। ठंड में चलने से नफरत है? सही स्तरित कपड़ों को खरीदें और आपको इसे चलने के लिए ले जाना होगा। बारिश से नफरत है? एक निविड़ अंधकार जैकेट या छतरी आपको पुडल को चकमा देने का आग्रह कर सकती है। क्या गर्म मौसम आपको विल्ट कर देता है? गर्म चलने पर ठंडा रहने के लिए पसीना-कपड़े पहनना, एक महान टोपी, और गर्दन कूलर पहनें। स्वाभाविक रूप से, नए जूते हमेशा आपको चलने के लिए ले जाते हैं।
8 - गैजेट्स और ऐप्स चलने का प्रयास करें
पैडोमीटर की तरह, कोई भी चलने वाला गैजेट आपको आगे बढ़ सकता है क्योंकि आप इसे उपयोग करना चाहते हैं। हार्ट मॉनीटर , स्पीड मॉनीटर , कलाई बैंड गतिविधि मॉनीटर -ल थोड़ा और मजेदार चलने और दरवाजा निकालने का कारण दे सकते हैं। आप अपने मोबाइल डिवाइस को पैदल चलने वाले गैजेट में पैदल चलने वाले ऐप के साथ भी बदल सकते हैं।
9 - एक आभासी चलना करो
यदि आपके पास कोई लक्ष्य है, तो आपको चरणों में शामिल होने की अधिक संभावना है। वर्चुअल वॉक जैसे ऐप्स हैं जो आपके चलने को ट्रैक करते हैं क्योंकि आप किसी चुने हुए ट्रेल के सेगमेंट को पूरा करते हैं। कुछ गतिविधि मॉनीटरों में समान आभासी चलने की चुनौतियां होती हैं। आप वेबवाकिंग यूएसए ट्रैकिंग शीट का उपयोग पुराने स्कूल के तरीके में करने के लिए कर सकते हैं। अमेरिकी डिस्कवरी ट्रेल पर अटलांटिक से पैसिफ़िक तक वर्चुअल पैदल चलने के दौरान ट्रेल सेगमेंट में अपने पैदल मिनट, मील या चरणों और रंग को ट्रैक करें। आपके द्वारा की जाने वाली दृश्य प्रगति को देखते हुए आप चलने के लिए प्रतिबद्ध रहेंगे।
10 - सही समय चुनें
चलने का सबसे अच्छा समय क्या है? बहुत से लोगों को लगता है कि अगर वे सुबह की सुबह चलते हैं, तो दोपहर या शाम में कम विकृतियां आती हैं। लेकिन अगर आप सुबह से नफरत करते हैं और दिन में बाद में सबसे ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो यह आपके चलने का समय होना चाहिए। प्रेरित रहने के लिए, अपनी आदतों का विश्लेषण करें और वह समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।