क्या आप चिंतित हैं कि आप कम वजन वाले हो सकते हैं? जबकि आपके आस-पास के कई लोग वजन के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो वे प्राप्त कर रहे हैं, आप वजन घटाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। तो कम वजन होने के संकेत क्या हैं? ऐसे कई हैं जिन्हें आप ध्यान देना चाहिए यदि आप बहुत पतले हैं या वजन कम कर रहे हैं।
अंडरवेट क्या है?
सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से नीचे आता है तो आप अंडरवेट श्रेणी में हैं।
आप एक साधारण सूत्र का उपयोग कर अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। इस कैलक्यूलेटर में आपको अपनी ऊंचाई और वजन को जानने की आवश्यकता होगी:
अपनी संख्या की तुलना मानक बॉडी मास इंडेक्स स्कोर से करें।
- 18.5 या उससे कम: अंडरवेट
- 18.5 से 24.9: सामान्य वजन
- 25.0 से 2 9.9: अधिक वजन
- 30.0 या उच्चतम: मोटापा
ध्यान रखें कि बॉडी मास इंडेक्स नैदानिक उपाय नहीं है। यदि आपका बीएमआई 18.5 से नीचे गिरता है, तो आप अपने वजन के कारण हानिकारक तरीके से जरूरी नहीं हैं। बीएमआई केवल एक वर्गीकरण प्रणाली है। आपके वजन और बीमारी के लिए आपके जोखिम का आकलन करने के लिए आपके डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य संगठन इसे स्क्रीनिंग टूल के रूप में उपयोग करते हैं।
आप अपने शरीर के आकार का आकलन करने के लिए शरीर वसा प्रतिशत माप का भी उपयोग कर सकते हैं। सामान्य महिलाओं में आवश्यक शरीर के कार्यों के लिए कम से कम 10-13% शरीर की वसा माप होना चाहिए। आवश्यक शरीर के कार्यों के लिए पुरुषों को कम से कम 2 से 5 प्रतिशत होना चाहिए। उन सिफारिशों के नीचे गिरना आपके लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है।
सरकारी अध्ययन का अनुमान है कि जनसंख्या का लगभग 1.7 प्रतिशत कम वजन है। लगभग 2.6 प्रतिशत महिलाएं कम वजन वाली हैं और पुरुषों के लगभग 0.7 कम वजन वाले हैं।
तो आप निश्चित रूप से कैसे जानते हैं कि आप कम वजन रखते हैं? आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके वजन का मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता है या नहीं।
अंडरवेट होने के संकेत
यदि आप कम वजन रखते हैं, तो आप अपने शरीर पर कुछ संकेत देख सकते हैं। लेकिन आमतौर पर पतलीपन से जुड़े कुछ लक्षणों के अन्य कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या छोटे हथियारों का मतलब है कि आप कम वजन वाले हैं? कुछ लोग जो बहुत ही पतली बाहों के बारे में शिकायत करते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत पतले होने से शुष्क, पतली त्वचा हो सकती है जो नसों को और अधिक स्पष्ट लग सकती है। लेकिन शरीर के बिल्डरों के पास भी भारी हथियार हैं। तो अकेले चमकीले हथियार जरूरी नहीं हैं कि आप बहुत पतले हों।
अन्य लोग जोड़ों के बारे में शिकायत करते हैं जो बहुत बड़े लगते हैं। यदि आप कम वजन रखते हैं और बहुत कम मांसपेशी द्रव्यमान लेते हैं, तो आपकी हड्डियां और आपके जोड़ अधिक प्रमुख दिखाई दे सकते हैं। लेकिन फिर, बड़ी हड्डियों या अधिक ध्यान देने योग्य संयुक्त होने का मतलब यह नहीं है कि आप निश्चित रूप से कम वजन वाले हैं।
कम वजन वाले अन्य लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- Fragile हड्डियों
- अनियमित मासिक धर्म की अवधि या गर्भवती होने वाली समस्याएं
- बाल झड़ना
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- एनीमिया से चक्कर आना या थकान
- गरीब विकास और विकास, विशेष रूप से कम वजन वाले बच्चों में
अगर मैं कम वजन वाला हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आपको लगता है कि आप कम वजन वाले हैं तो जानकारी का सबसे अच्छा स्रोत आपका डॉक्टर है। कम शरीर के वजन के कई कारण हैं और आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता कैंसर, थायराइड रोग, पाचन समस्याओं या दवाओं जैसी स्थितियों को रद्द कर सकता है।
तनाव या अवसाद जैसे कम वजन के व्यवहारिक कारण भी हैं।
लेकिन यह संभव है कि आप आनुवंशिकी के कारण कम वजन वाले हों, क्योंकि आपके गतिविधि स्तर की वजह से, या बस क्योंकि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं।
वजन कैसे प्राप्त करें और स्वस्थ रहें
यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आप कम वजन रखते हैं, तो वह शायद सिफारिश करेगा कि आप स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करें । प्रोटीन, अनाज और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं। एक मजबूत आहारविद एक मजबूत स्वस्थ शरीर बनाने के लिए वजन बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए भोजन और स्नैक्स बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
> स्रोत:
> अमेरिकी एकेडमी ऑफ फैमिली फिजीशियन। यदि आप कम वजन रखते हैं तो वजन हासिल करने के स्वस्थ तरीके।
> सीडीसी। अपना वजन आकलन करना
> सिंथिया एल ओग्डेन, एट अल। रोग नियंत्रण केंद्र। 20 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के बीच अंडरवेट का प्रसार: संयुक्त राज्य अमेरिका, 1 9 60-19 62 से 2011-2012, स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के एनएचएएनईएस डिवीजन, (2014)।
> नेशनल हेल्थ सर्विसेज यूके (एनएचएस) अंडरवेट वयस्कों को पसंद करता है।