नाशपाती की सेवा करने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीके

1 - स्वादिष्ट और आपके लिए अच्छा है

नाशपाती विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। नाशपाती की कई किस्में उपलब्ध हैं। नाशपाती कुरकुरा या मुलायम और रसदार हो सकते हैं, इसलिए हर तालाब को खुश करने के लिए एक प्रकार का नाशपाती होता है।

नाशपाती के बारे में सबसे अच्छी बात उनकी बहुमुखी प्रतिभा है - आप उन्हें दिन के किसी भी समय और कई तरीकों से सेवा दे सकते हैं।

2 - बस हाथ से बाहर

मुझे लगता है कि यह काफी स्पष्ट है, लेकिन एक नाशपाती का आनंद लेने का एक तरीका यह है कि इसे पकड़ लें और इसे खाएं। ताजा नाशपाती कुछ दिनों के लिए कमरे के तापमान पर रखा जा सकता है, या आप उन्हें अपने रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं। मैं सेब और संतरे के साथ, एक बड़े फल कटोरे में कुछ नाशपाती रखना पसंद है। एक कुकी जार की बजाय काउंटर पर फल का कटोरा रखते हुए, यह अधिक संभावना है कि जब हम त्वरित स्नैक्स की आवश्यकता हो तो मेरा परिवार और मैं कुछ स्वस्थ हो जाऊंगा।

3 - एक सैंडविच के साथ

अपने पसंदीदा सैंडविच के साथ एक मोती के रूप में नाशपाती स्लाइस की सेवा करें। या चिकना चिप्स के एक बैग के बजाय अपने दोपहर के भोजन के साथ एक ताजा नाशपाती पैक। आप अलग-अलग सेवा-आकार के कप भी पासा नाशपाती खरीद सकते हैं जो लंच पैकिंग के लिए भी सही होंगे।

4 - अपने दलिया पर

जब आपके दलिया के ऊपर जाने का समय होता है तो सेब, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी दिमाग में आ सकते हैं। परिवर्तन के लिए नाशपाती के कुछ हिस्सों को क्यों नहीं जोड़ते? कुछ अखरोट, दालचीनी का एक छिड़काव और ब्राउन शुगर के स्पर्श के साथ समाप्त करें। ओह, और जब आप कर सकते हैं स्टील कट दलिया के साथ जाओ, बनावट और स्वाद अद्भुत है।

5 - एक Smoothie में

चिकनी आमतौर पर केले के साथ शुरू होती है, लेकिन कभी-कभी मैं अपनी चिकनी चीजों में नाशपाती का उपयोग करना पसंद करता हूं - पेक्टिन पेय को मोटा करने में मदद करता है, और मुझे वास्तव में नाशपाती जोड़ने का स्वाद पसंद है। और, ज़ाहिर है, उन सभी अच्छे पोषण जो उनके साथ जाते हैं।

6 - नाशपाती पुरी

यदि आप सेबसॉस पसंद करते हैं, तो आप बस एक स्वादिष्ट नाशपाती प्यूरी प्यार कर सकते हैं। इसमें सेब सॉस के समान बनावट है और इसे बनाना उतना ही आसान है। दालचीनी का एक स्पर्श जोड़ें और एक स्वस्थ नाश्ता या मिठाई के रूप में काम करते हैं।

7 - स्टार्टर्स के लिए सलाद के हिस्से के रूप में

एक सरल vinaigrette के साथ arugula, कटा हुआ नाशपाती, अखरोट और gorgonzola पनीर और शीर्ष के साथ एक सलाद बनाओ । या इस नाशपाती और हिरन सलाद का प्रयास करें। इस तरह के सलाद के साथ भोजन शुरू करना कई कैलोरी के बिना उत्कृष्ट पोषण जोड़ता है - और यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो कम कैलोरी सलाद से शुरू होने से आप अपने मुख्य पाठ्यक्रम को बहुत अधिक खाने से रोक सकते हैं।

8 - एक प्रविष्टि सलाद के हिस्से के रूप में

नाशपाती की भलाई में शामिल होने का एक और तरीका है उन्हें रात्रिभोज सलाद के हिस्से के रूप में सेवा देना। चिकन स्तन , झींगा, या सामन जैसे कुछ स्वस्थ प्रोटीन जोड़कर अधिकांश अनुपात को भोजन अनुपात में बढ़ाया जा सकता है। मेरा पसंदीदा नाशपाती स्लाइस, सामन, बकरी पनीर और चेरी टमाटर के साथ हिरन का एक बड़ा ढेर है।

9 - डिब्बाबंद नाशपाती

ताजा नाशपाती केवल कुछ दिनों तक चले जाते हैं लेकिन डिब्बाबंद नाशपाती महीनों तक आपके अलमारियों में रख सकते हैं। वे बड़े कंटेनर, मध्यम आकार के डिब्बे और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत कप में भी उपलब्ध हैं। डिब्बाबंद नाशपाती आमतौर पर सिरप में पैक होते हैं, जो मिठास जोड़ता है, लेकिन अतिरिक्त चीनी से कुछ अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ता है। यह जानने के लिए लेबल पढ़ें कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं।

10 - फल और पनीर प्लेट

यह आसान और सुंदर है - एक नाशपाती टुकड़ा करें और पनीर और पटाखे और शराब की अपनी पसंदीदा बोतल के साथ परोसें। गौड़ा, नीली पनीर, और ब्री नाशपाती के साथ स्वादिष्ट हैं। पनीर प्रोटीन और कैल्शियम और पूरे अनाज क्रैकर्स को आपके आहार में अतिरिक्त फाइबर प्रदान करता है।

11 - ग्रील्ड

ग्रील्ड नाशपाती बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं क्योंकि अतिरिक्त चीनी या अतिरिक्त वसा के लिए वास्तव में कोई आवश्यकता नहीं है। कुछ विकल्प हैं - आप ग्रिल पर सीधे नाशपाती हिस्सों को रख सकते हैं, या आप स्वाद के लिए बेकिंग डिश और थोड़ा शराब का उपयोग कर सकते हैं। या नाशपाती के टुकड़ों और झींगा के साथ skewers का उपयोग करें।

12 - बेक्ड

एक स्वादिष्ट और पौष्टिक मिठाई के रूप में बेक्ड नाशपाती बनाओ - वे वसा और कैलोरी में कम हैं - बोस्क और अंजौ नाशपाती बेकिंग के लिए सबसे अच्छे हैं।

13 - पोषित

पके हुए नाशपाती पारंपरिक मिठाई होते हैं, आमतौर पर लाल या सफेद शराब में। लेकिन कोई भी तरल करेगा। पोएड नाशपाती वसा में कम होती है और आमतौर पर कैलोरी में कम होती है, जो आप उनके साथ सेवा करते हैं।

14 - चॉकलेट के साथ

चॉकलेट लगभग किसी भी चीज़ के लिए एक समृद्ध अव्यवस्था जोड़ता है, और, चॉकलेट का थोड़ा सा वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है। अपने भागों को देखना सुनिश्चित करें और केवल एक पिच वाले नाशपाती या ताजा नाशपाती स्लाइस पर चॉकलेट सॉस के हल्के बूंदा बांदी का उपयोग करें।

15 - कारमेल में डुबकी लगा दी

कारमेल गोई और मीठा और स्वादिष्ट है और बहुत अधिक कारमेल खाने से कैलोरी रैक कर सकते हैं, मुझे लगता है कि नाशपाती में स्वाद जोड़ने के लिए थोड़ा सा उपयोग करना स्वीकार्य है।

_{स्रोत}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि कृषि अनुसंधान सेवा मानक संदर्भ रिलीज के लिए राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस 28. "मूल रिपोर्ट: 09252, नाशपाती, कच्चे।" https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326।}