उपयोग करने के लिए आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है
बाहर या ट्रेडमिल पर चल रहे बहस पर एक बेहतर कसरत नया नहीं है। कोई आसान जवाब नहीं है क्योंकि एथलीट के प्रकार और आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों के आधार पर पेशेवर और विपक्ष हैं।
ट्रेडमिल घर और जिम दोनों में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम उपकरण के सबसे लोकप्रिय टुकड़ों में से एक हैं। ट्रेडमिल आदर्श मौसम से भी कम समय में तेज़, प्रभावी कसरत में रखना आसान बनाता है, और कई लोगों को यह सुरक्षित और अधिक आकर्षक और घर के अंदर चलने के लिए आकर्षक लगता है।
हजारों स्वास्थ्य क्लब धावक और वॉकर के लिए, ट्रेडमिल एक अच्छा दोस्त है। और यहां तक कि अभिजात वर्ग के एथलीट भी इस अवसर पर ट्रेडमिल की ओर रुख करेंगे, हालांकि यह अधिक संभावना है कि वे अपने प्रशिक्षण मील का विशाल बहुमत ट्रैक, ट्रेल्स या फुटपाथ पर करेंगे।
ट्रेडमिल रनिंग पेशेवरों
ट्रेडमिल पर चलने के कारण यहां दिए गए हैं:
- मौसम, तापमान या इलाके के मुद्दे नहीं हैं।
- जब भी आपको आवश्यकता हो या चाहें तो आप रोक सकते हैं।
- टेलीविजन, वीडियो या ऑनलाइन सामग्री देखते समय आप कसरत कर सकते हैं।
- जोड़ों पर चिकनी, कुशन वाली सतह आसान है।
- आपको व्यक्तिगत सुरक्षा के बारे में कम चिंताएं होंगी।
- आवश्यकता होने पर आप रेस्टरूम और पानी तक आसानी से पहुंच सकते हैं।
- आपको एक रनिंग पार्टनर की आवश्यकता नहीं है।
आउटडोर रनिंग पेशेवर
आप आउटडोर चलने के इन फायदे चाहते हैं:
- आप कहीं भी भाग सकते हैं।
- दैनिक गतिविधियों को अनुकरण करने में यह अधिक कार्यात्मक है।
- यह सड़क दौड़ के लिए खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण प्रदान करता है।
- आप दृश्यों का आनंद लेते हैं, ताजा हवा सांस लेते हैं, मौसम बदलते देखते हैं, और प्रकृति का आनंद लेते हैं।
- यह आमतौर पर अधिक चुनौतीपूर्ण होता है और आप अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
- यह अधिक प्रेरणादायक होने की संभावना है। आपको एक दूरस्थ लक्ष्य पूरा करना होगा और केवल रुकना बंद नहीं कर सकता है।
- आपके पास बाहर चलने वाली उपलब्धि की अधिक भावना हो सकती है।
- आप नए मार्ग ले सकते हैं और हर दिन कुछ अलग देख सकते हैं।
- अपने कसरत में आने के दौरान अपने कुत्ते का अभ्यास करने का यह एक अच्छा तरीका है।
आपके रनिंग कसरत में मतभेद
आम तौर पर, एथलीट ट्रेडमिल पर एक समान कसरत प्राप्त कर सकते हैं जब तक कि वे एक ही प्रयास स्तर को बनाए रखते हैं। यह वह जगह है जहां इनडोर बनाम आउटडोर चलने में बड़ा अंतर हो सकता है। आप आमतौर पर अपने हृदय गति या कथित परिश्रम (आरपीई) की रेटिंग के आधार पर प्रयास स्तर का न्याय कर सकते हैं।
यदि, हालांकि, आप फ्लैट फुटपाथ के बाहर ट्रेडमिल पर एक ही गति चलाते हैं, तो आप ट्रेडमिल पर कम ऊर्जा खर्च करेंगे। यह हवा प्रतिरोध, इलाके में परिवर्तन, और ट्रेडमिल बेल्ट की आवाजाही के कारण आपको प्रेरित करने में मदद करता है। ट्रेडमिल की गति को भरने के लिए, पुराने अध्ययनों से पता चला है कि कम से कम एक प्रतिशत तक ट्रेडमिल इनलाइन को बढ़ाने से फ्लैट पैवमेंट पर चलने या चलने के ऊर्जा व्यय को बेहतर तरीके से अनुकरण किया जाएगा।
सड़क पर कौन भागना चाहिए?
यदि आप आउटडोर चलने या चलने की घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो जाहिर है, आप दौड़ की स्थितियों के लिए ट्रेन करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है बाहर निकलना। ट्रेडमिल पर अपने कुछ प्रशिक्षण करना ठीक है, लेकिन असली सौदा के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बाहर से कम से कम 60 प्रतिशत इसे करने का प्रयास करें।
यदि आप सड़क पर दौड़ते हैं तो आप विभिन्न इलाकों में दौड़कर अपनी मांसपेशियों और जोड़ों की मांगों के लिए और अधिक तैयार रहेंगे। आप विभिन्न मौसम स्थितियों में दौड़ने के आदी हो जाएंगे और सीखेंगे कि विभिन्न तापमानों के लिए क्या पहनना है।
एक और महत्वपूर्ण विचार यह है कि कई ट्रेडमिलों में डाउनहिल चलने के अनुकरण के लिए गिरावट की सुविधा नहीं है, जो आवश्यक है यदि आप ऐसी घटना चला रहे हैं जिसमें असमान, या विविध इलाके हैं। इसी प्रकार, ट्रेडमिल पर कोई मोड़ नहीं आता है, जो कि आपके शरीर को बाहर करने की योजना बनाने के लिए एक और महत्वपूर्ण अनुकूलन है।
ट्रेडमिल पर कौन भागना चाहिए?
यदि आपका लक्ष्य कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम मिनटों को लॉग इन करने के लिए है, तो ट्रेडमिल आपको आसानी से ऐसा करने की अनुमति देगा।
ट्रेडमिल एक अच्छा समाधान है यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां मौसम के कारण आउटडोर चलाना सीमित है, पास के सुरक्षित और सुखद चलने वाले वातावरण की कमी है, या चल रहे साथी की कमी है। यदि आपको शेड्यूलिंग या सुविधा के कारण बाहर नहीं चलने के बहाने मिलते हैं तो आप ट्रेडमिल पर अभ्यास करने में अधिक संगत हो सकते हैं।