कार्डियो मशीनों पर कैलोरी की गणना कितनी सटीक है?

ट्रेडमिल कहते हैं कि आप शायद कई कैलोरी जला नहीं रहे हैं

ट्रेडमिल, अंडाकार, और अन्य कार्डियो मशीनों पर कैलोरी काउंटर सुविधाजनक हैं। आपके काम के अंत में, आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या आश्चर्यजनक हो सकती है। यह निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कर सकता है और आपको चलाने या व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है।

इससे पहले कि आप उस उच्च-कैलोरी दोपहर का भोजन पूरी तरह से लिख लें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये केवल अनुमानित अनुमान हैं।

जबकि कुछ प्रकार की कार्डियो मशीनें दूसरों की तुलना में अधिक सटीक हैं, उनमें से कोई भी 100 प्रतिशत सटीक नहीं होगा। आम तौर पर, वे आपके कैलोरी को 15 से 20 प्रतिशत तक जलाते हैं क्योंकि इसमें बहुत सारे कारक शामिल होते हैं।

कैलोरी बर्न फैक्टर

जिम में पाए जाने वाली कई हाई-टेक कार्डियो मशीनें आपको शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत विवरण दर्ज करने के लिए कहती हैं। इसमें अक्सर आपका वजन शामिल होता है और कुछ आपके लिंग और उम्र को समीकरण में भी कारक बनाते हैं। समस्या यह है कि विचार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण कारक हैं।

ट्रेडमिल मशीन जैसे ट्रेडमिल मशीनों को जलाए गए कैलोरी की संख्या का पता लगाने के लिए मानक सूत्रों का उपयोग करते हैं। यह एक कैलोरी-बर्न फॉर्मूला जैसा है जो आप स्वयं कर सकते हैं। इनमें से किसी भी में, आपके फिटनेस स्तर और आपके शरीर की संरचना और आकार जैसे कारक जिम्मेदार नहीं हैं।

• स्वास्थ्य स्तर: चाहे आप एक सामान्य व्यायाम कार्यक्रम या स्विचिंग गतिविधियों को शुरू कर रहे हों, आप जितने नए हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे। जैसे ही आप अधिक कुशल और फिट हो जाते हैं, आप उसी अवधि के लिए एक ही गतिविधि कर रहे कम कैलोरी जला देंगे।

• शारीरिक संरचना: जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो संभव है कि आप मांसपेशी द्रव्यमान से अधिक वसा लेंगे, इसलिए आप पहले कम कैलोरी जला देंगे। जैसे ही आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपका शरीर अधिक कुशल हो जाता है और व्यायाम की एक ही मात्रा के लिए अधिक कैलोरी जला देगा।
• शरीर का आकार: दो लोगों के बीच जो वजन कम करते हैं, बड़े फ्रेम वाला कोई व्यक्ति अधिक कैलोरी जला सकता है।

• आयु: आपकी उम्र और दूसरों में कुछ मशीन कारक नहीं हैं। फिर भी, जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, आप उतनी ही कैलोरी जलाएंगे जितना आपने छोटे होने पर किया था। आप अपने कसरत के समय या अपने दिनचर्या की तीव्रता को बढ़ाकर इसके लिए तैयार कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि 35 प्रतिशत शरीर वसा वाले 160 पौंड वाली महिला और 20 प्रतिशत शरीर वसा वाले 160 पौंड वाली महिला दोनों 10 मिनट की मील की रफ्तार से चल रही हैं, तो ट्रेडमिल उसी मात्रा में कैलोरी जलाएगा। हालांकि, निचले शरीर की वसा और अधिक मांसपेशी द्रव्यमान वाली महिला वास्तव में अधिक कैलोरी जल रही है।

अनुभव और क्षमता

अन्य मशीनों के मुकाबले, जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो आपका फॉर्म और दक्षता कैलोरी जला में एक बड़ी भूमिका निभाती है। मशीन इन कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकती है। नए धावक आमतौर पर एक ही गति और दूरी पर चलने वाले अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

इसका कारण यह है कि एक नौसिखिया एक साइड-टू-साइड आंदोलन के साथ अक्षम होता है और बहुत ऊपर उछालता है। इन अतिरिक्त गति अनुभवी धावक के कुशल कदम की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। यह समय के साथ बदल जाएगा क्योंकि आप अपनी तरफ से सही हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण विचार है।

इसके अलावा, यदि आप ट्रेडमिल या सीढ़ी स्टेपर पर हैंड्रिल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने कैलोरी को जला सकते हैं क्योंकि आप कसरत को आसान बना रहे हैं।

एक अंडाकार मशीन पर, यह विपरीत है। अतिरिक्त हाथ आंदोलन अधिक कैलोरी जला देगा।

कार्डियो मशीन फॉर्मूला

कार्डियो मशीनों की गणना करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सूत्र एक निर्माता से दूसरे में भिन्न हो सकते हैं। आम तौर पर, अधिकांश मशीनें भौतिक क्रियाकलापों के संग्रह पर अपने सूत्र का आधार बनाती हैं। प्रारंभ में 1 9 87 में विकसित और नियमित अपडेट प्राप्त करने से, यह व्यायाम से निष्क्रियता और लिंग से घर की मरम्मत तक विभिन्न गतिविधियों के लिए मूल्य प्रदान करता है।

मान मेटाबोलिक समकक्ष पर आधारित होते हैं, जिसे एमईटी के नाम से जाना जाता है। एक एमईटी इकाई प्रति किलो प्रति किलो 1 किलोग्राम (किलोग्राम कैलोरी) के बराबर होती है, अनिवार्य रूप से ऊर्जा की मात्रा "चुपचाप बैठे" होती है। अन्य गतिविधियों के लिए जलाए गए ऊर्जा (कैलोरी) की मात्रा इस आधार रेखा से तुलना की जाती है।

एक बार फिर, इसमें कई कारक शामिल हैं और कॉम्पेनियम कई विकल्प प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, चल रही श्रेणी चर से भरा है। यह बताता है कि जॉगिंग 7.0 एमईटी (7.0 किलोग्राम / किग्रा / घंटा) जलती है, 6 मील प्रति घंटा (10 मिनट की मील) 9.8 एमईटी जलती है, और 10 मील प्रति घंटा (6 मिनट की मील) चलती है 14.5 एमईटी जलती है। यह व्यक्तिगत रूप से आपके साथ कुछ भी करने के लिए जिम्मेदार नहीं है।

एथलीटों का उपयोग करने के तरीके के कारण, विभिन्न प्रकार की मशीनों की सटीकता में चर भी होते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक आंदोलन आंदोलन इसलिए हर कोई आम तौर पर उसी तरह इसका उपयोग करता है। इन पर कैलोरी काउंटर ट्रेडमिल और सीढ़ी steppers की तुलना में अधिक सटीक हैं, जो आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करते हैं।

पहनने योग्य स्वास्थ्य ट्रैकर्स

यदि आप कार्डियो मशीन के कैलोरी काउंटर पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो क्या आप अपना व्यक्तिगत फिटनेस ट्रैकर बदल सकते हैं? ये लोकप्रिय पहनने योग्य उपकरण आपके स्वास्थ्य और गतिविधि स्तर से संबंधित सभी चीजों की निगरानी कर सकते हैं, इसलिए वे आपके कसरत को ट्रैक करने के लिए एक शानदार विकल्प हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने अपनी सटीकता की जांच के लिए सात अलग-अलग उपकरणों पर एक नज़र डाली। नतीजे बताते हैं कि उनमें से सबसे सटीक 27 प्रतिशत औसत और कम से कम 93 प्रतिशत से सटीक था। हृदय गति मॉनीटर सबसे विश्वसनीय कार्य था, लेकिन शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कैलोरी काउंटर पर गिना नहीं जाना चाहिए।

विश्वसनीय विकल्प

चाहे यह कार्डियो मशीन या आपका फिटनेस ट्रैकर है, कैलोरी को नमक के अनाज के साथ रीडिंग जला देना सबसे अच्छा है। संख्याओं का उपयोग अपने कसरत के लिए बेंचमार्क के रूप में करना ठीक है।

उदाहरण के लिए, यदि ट्रेडमिल कहता है कि आपने 300 कैलोरी जला दी है, तो उस नंबर के आधार पर अतिरिक्त कैलोरी लेने पर योजना न बनाएं। अपने सर्वोत्तम व्यायाम प्रयासों के बावजूद वजन बढ़ाने शुरू करने का यह एक आसान तरीका है। इसके बजाय, उस कुल से कम से कम 20 प्रतिशत लें और अनुमान लगाएं कि आपने 240 कैलोरी जला दी है।

आप अपने कसरत को अपने कथित परिश्रम से भी गेज कर सकते हैं या अपने लक्षित हृदय गति को ट्रैक कर सकते हैं। एक मशीन से दूसरे में जाने पर यह आपकी मदद भी कर सकता है। यदि आपको एक ही अवधि के लिए दो मशीनों पर एक ही पठन मिलती है लेकिन एक आसान लगता है, तो आप शायद उस पर कम कैलोरी जल रहे हैं।

से एक शब्द

अभ्यास के दौरान आप कितनी कैलोरी जल रहे हैं इसका एक सामान्य विचार यह है कि यह आपके स्वास्थ्य और वजन का प्रबंधन करने का एक अच्छा तरीका है। बस ध्यान रखें कि कैलोरी काउंटरों में से कोई भी शायद आप जो वास्तव में जल रहे हैं उसे अधिक महत्व दे रहे हैं। ये केवल संख्याएं हैं, हालांकि, और कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण है।

> स्रोत:

> स्वस्थ जीवनशैली अनुसंधान केंद्र। शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। एरिजोना राज्य विश्वविद्यालय। 2011।

> शचेरबीना ए, एट अल। कलाई-वुर्न में शुद्धता, एक विविध समूह में हृदय गति और ऊर्जा व्यय के सेंसर-आधारित मापन। व्यक्तिगत चिकित्सा पत्रिका जर्नल । 2017, 7 (2): 3। doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003।