आपने सुना होगा कि आपको सप्ताह में केवल 1 या 2 पाउंड खोना चाहिए। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो वजन कम करने का दावा करते हैं? क्या एक स्वस्थ समय है? आप कितनी जल्दी वजन कम कर सकते हैं?
आप पहले वजन कहाँ खो देंगे?
यदि आप एक स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि वजन घटाने पहले कहाँ होगा। क्या आपका पेट पहले नीचे पतला होगा या आपकी छाती में या जांघों पर वजन घटाने वाला शो होगा?
जवाब व्यक्ति से अलग-अलग होगा। आपके कार्यक्रम की शुरुआत में, कई आहारकर्ताओं ने खोया पानी का वजन अनुभव किया। आपको अपने पेट को थोड़ा छोटा होने की संभावना है। लेकिन पानी की कमी वसा हानि से अलग है।
वसा हानि आपके शरीर पर बहुत ही धीरे-धीरे दर पर होगी। कुछ आहारकर्ता इसे पहले बस्ट में देखते हैं, और दूसरों को उनके कूल्हों और जांघों में देखते हैं। जबकि आप अभ्यास के साथ अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को कस और टोन कर सकते हैं, आप कम नहीं कर सकते हैं- या अपने शरीर के एक क्षेत्र को चुन सकते हैं जहां आप वसा हानि चाहते हैं।
वजन कम करने के लिए कितनी तेजी से
एक सप्ताह में पांच पाउंड अस्वास्थ्यकर खो रहा है? वजन कम करने के तरीके के बारे में उत्तर व्यक्ति से अलग-अलग हो सकता है। यह इस बात पर निर्भर भी हो सकता है कि आप वजन घटाने की प्रक्रिया में कहां हैं। लेकिन यदि आप टेलीविजन रियलिटी शो या ऑनलाइन विज्ञापनों में तेजी से वजन घटाने देख रहे हैं, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि आम तौर पर उन परिणामों की अपेक्षा करना अवास्तविक है ।
कुछ चरम स्थितियों में, आहारकर्ता प्रति सप्ताह दस या 20 पाउंड खो सकते हैं । लेकिन यहां चरम शब्द है। कई रियलिटी शो वाले लोग और विज्ञापनों के लिए वजन कम करने के लिए सीमित समय में बहुत अधिक वजन कम करने के असाधारण उपाय होते हैं। और उन्हें कभी-कभी उनके प्रयासों के लिए भुगतान किया जाता है।
टेलीविजन पर जो परिस्थितियां आप देखते हैं वे अक्सर वही परिस्थितियां नहीं होतीं जिन्हें आप वास्तविक जीवन में सौदा करते हैं।
इसके अलावा, उन टेलीविजन शो में से कुछ लोगों पर नजर रखी जाती है जो चिकित्सकों द्वारा निगरानी की जाती हैं। वे प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करते हैं (प्रतिदिन आठ घंटे तक) और वे एक बहुत सख्त, कैलोरी नियंत्रित आहार का पालन करते हैं। वे हर नींबू और इलाज को रिकॉर्ड करने के लिए चारों ओर कैमरों के साथ रहते हैं।
लेकिन जैसा कि आपने मीडिया हेडलाइंस में देखा होगा, ये अत्यधिक वजन घटाने के प्रयास आमतौर पर एक विस्तृत अवधि के लिए टिकाऊ नहीं होते हैं। कई वजन घटाने वाले शो प्रतियोगी अपने सामान्य जीवन में घर लौटने के बाद वजन वापस प्राप्त करते हैं।
काम करने के लिए त्वरित वजन घटाने आहार
बेशक, टेलीविजन पर जो कुछ भी आप देखते हैं वह असफल होने की संभावना नहीं है। कई व्यापक रूप से स्वीकृत वाणिज्यिक वज़न घटाने के कार्यक्रमों ने नई आहार योजनाएं अपनाई हैं जो प्रारंभिक चरणों में तेजी से वजन घटाने को प्रोत्साहित करती हैं। और एटकिन्स और द साउथ बीच डाइट जैसे कुछ आहार हैं जिनके पास वजन घटाने की योजना शुरुआती चरणों में प्रोग्राम की शुरुआती चरणों में प्रोग्राम की गई है। इन योजनाओं पर कुछ लोग दो सप्ताह में 14 पाउंड तक हार जाते हैं।
तो क्या ये त्वरित वजन घटाने के आहार काम करते हैं? कई बार वे करते हैं। लेकिन अल्पकालिक तेजी से वजन घटाने के बाद धीमी और अधिक उचित वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक रखरखाव योजना में संक्रमण होता है।
तो, प्रारंभिक चरणों के बाद, प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड वजन घटाने के कागजात।
एक और प्रकार का त्वरित वजन घटाने का कार्यक्रम एक बहुत ही कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) है जिसे चिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षित किया जाता है। सर्जरी के लिए या अन्य चिकित्सा कारणों से रोगियों को तैयार करने के लिए चिकित्सक कभी-कभी प्रतिदिन 800 कैलोरी के तरल आहार पर एक मरीज डाल देंगे। लेकिन ये वज़न कम करने के कार्यक्रम हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हैं और केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत पालन किया जाना चाहिए।
आखिरकार, जिन लोगों ने वजन घटाने की सर्जरी की है , जैसे गैस्ट्रिक बाईपास या गोद बैंड सर्जरी अक्सर सप्ताह में एक या दो पाउंड की तुलना में बहुत अधिक दर पर वजन घटाने का अनुभव करती है, लेकिन आखिरकार, उनकी हानि की दर भी धीमी हो जाएगी।
त्वरित वजन घटाने आहार fads
तो कौन सा त्वरित वजन घटाने आहार कार्यक्रम काम नहीं करते हैं? जो सबसे महान परिणाम का वादा करते हैं। ये आहार हैं जो दावा करते हैं कि आप एक सप्ताह में 20 पाउंड खो सकते हैं या तीन दिनों में 10 पाउंड खो सकते हैं । मैंने इनमें से कई कार्यक्रमों की कोशिश की है और उनमें से किसी ने भी उन परिणामों का उत्पादन नहीं किया है जिनकी मुझे उम्मीद थी।
जब आप अपने आहार के बारे में नवीनतम आहार योजना पर वजन कम करने के बारे में सुनते हैं, तो वे शायद इन फड आहारों में से एक का पालन कर रहे हैं। फड डाइट के उन कुछ हफ्तों में जो कुछ खो जाता है वह पानी का वजन होता है। इसका मतलब है कि बहुत कम शरीर वसा खो गया है। स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए फड डाइट्स के परिणामस्वरूप दुबला मांसपेशियों का नुकसान भी हो सकता है, जो आपको कम, कम नहीं चाहिए।
इसके अतिरिक्त, वज़न कम करने ( वजन घटाने के रूप में जाना जाता है) को खोने और वापस पाने से गैल्स्टोन समेत कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। एक फीड आहार या किसी भी अन्य चरम वजन घटाने विधि के दौरान वजन कम कुछ अतिरिक्त के साथ लगभग हमेशा लौटता है।
एक स्वस्थ दर पर वजन कम कैसे करें
प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की दर से वजन घटाने की अक्सर सिफारिश की जाती है। क्यूं कर? क्योंकि विशेषज्ञों ने पाया है कि अधिकांश आहारकर्ताओं के लिए यथार्थवादी और व्यावहारिक दर है।
तेजी से वजन घटाने के लिए आवश्यक परिवर्तन टिकाऊ नहीं हैं और लगभग हमेशा अस्वास्थ्यकर होते हैं। तो आप वजन कम कैसे करना चाहिए? जैसे ही आपका शरीर एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ अनुमति देगा। और यदि आप टेलीविजन पर वजन घटाने वाली गोली या उत्पाद के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पूछें। आपके डॉक्टर के बारे में जानकारी का सबसे अच्छा स्रोत अक्सर आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।