क्या आप आहार शुरू कर रहे हैं? वजन घटाने की प्रक्रिया में इस शुरुआती चरण में, आप शायद ऊर्जा और उत्साह से भरे हुए हैं। आप खाने की आदतें, आहार और व्यायाम के नियमित कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हैं। आप बदलाव के लिए तैयार हैं।
इस नए और रोमांचक चरण के दौरान, आपको एक संगठित कार्यक्रम स्थापित करने के लिए समय लेना चाहिए जो आपको वह परिणाम देगा जो आप लायक हैं।
जब आप आहार शुरू कर रहे हों तो आपको पांच चीजें करने की ज़रूरत है। इस सूची का प्रयोग करें और जितना समय लें उतना समय लें जितना आपको प्रत्येक कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है। आपके कार्यक्रम की सफलता इस पर निर्भर हो सकती है।
आहार शुरू करते समय करने के लिए 5 कदम
- अपने डॉक्टर से जांचें। आपका चिकित्सक आवश्यक जानकारी प्रदान करने में सक्षम हो सकता है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें और जब आप वहां हों तो महत्वपूर्ण वजन घटाने के प्रश्न पूछें। नोट्स लें और जानकारी को अपने आहार पत्रिका में जोड़ें। आप वजन घटाने में मदद के लिए यह अवसर भी ले सकते हैं । आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, मधुमेह शिक्षक, या एक शारीरिक चिकित्सक के लिए रेफरल प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए इनमें से प्रत्येक पेशेवर आपके साथ मिलकर काम कर सकता है।
- लक्ष्य बनाना। बेशक, आपका लक्ष्य वजन कम करना है। लेकिन आपके कार्यक्रम के लिए अधिक विशिष्ट दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। ये लक्ष्य आपके लिए अनुसरण करने के लिए एक मार्ग बनाते हैं और जब आप परहेज़ करते हैं तो कठिन समय के माध्यम से इसे बनाने के लिए आपको विश्वास बनाने में मदद मिलती है। बेहतर स्वास्थ्य या आत्मविश्वास के लिए आपकी दीर्घकालिक इच्छाओं के बारे में सोचने के लिए 20-30 मिनट लगें। फिर उस दीर्घकालिक लक्ष्य को छोटे साप्ताहिक लक्ष्यों में विभाजित करें जो आपको ट्रैक रखने के लिए पत्थरों के रूप में कार्य करते हैं।
- एक आहार पत्रिका स्थापित करें। आम तौर पर, वज़न घटाने के कोच आपको आहार पर आहार खाने के लिए कहते हैं। और यह एक अच्छी आदत है। लेकिन आहार से पहले अपनी खाद्य आदतों को जानना भी महत्वपूर्ण है। तो जब आप आहार शुरू कर रहे हैं, तो लॉग इन करें कि आप रोजाना कितनी कैलोरी खाते हैं । वह संख्या पूरे वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है। फिर आहार आहार प्रक्रिया में अपना वजन घटाने पत्रिका बनाए रखें। एक सुव्यवस्थित वजन घटाने पत्रिका चुनौतियों के दौरान कई आहारकर्ता लक्ष्य पर बने रहने में मदद करता है।
- पता करें कि कितना खाना है। वज़न कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाना चाहिए, यह जानने के लिए पांच अलग-अलग विधियां हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। एक बार ऊपर दिए गए चरण # 3 को पूरा करने के बाद, आप वजन कम करने के लिए कैलोरी घाटे को सीखना सीख सकते हैं । आप प्रति सप्ताह एक पौंड खोना या प्रति सप्ताह दो पाउंड खोना चुन सकते हैं । आपके द्वारा कट किए गए कैलोरी की संख्या चरण # 2 में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होगी।
- अपनी ऊर्जा संतुलन को प्रबंधित करें। वजन कम करने के तीन अलग-अलग तरीके हैं । आप कैलोरी काट सकते हैं, आप व्यायाम के साथ अधिक कैलोरी जला सकते हैं, या आप तेजी से वजन घटाने के लिए दोनों को जोड़ सकते हैं। तय करें कि कौन सी विधि आपकी जीवनशैली और खाने की शैली के साथ सबसे अच्छी तरह से काम करती है। फिर अपनी ऊर्जा संतुलन का पता लगाएं और पतला करने के लिए तैयार हो जाओ।
जैसे ही आप अपनी वज़न घटाने की योजना से आगे बढ़ते हैं, याद रखें कि आप परिवर्तन करने के लिए इन चरणों में से किसी एक पर वापस आ सकते हैं। अपने लक्ष्यों को समायोजित करें, अपने चिकित्सक के साथ जांच करें या अपनी ऊर्जा संतुलन का पुनर्मूल्यांकन करें यदि आपको आवश्यक नतीजे नहीं मिल रहे हैं।