वजन घटाने के बारे में सच्चाई

अधिकांश लोग दिल की धड़कन आहार पर जाने का विकल्प नहीं चुनते हैं। वजन घटाना तोड़ना सिर्फ विभाजन के बाद होता है। लेकिन क्या यह वास्तव में स्वस्थ है? और क्या आप पाउंड को बंद रखने की उम्मीद कर सकते हैं या उम्मीद कर सकते हैं? विशेषज्ञों का वजन है कि दिल की धड़कन आहार क्यों काम करता है और जब आप पतले होते हैं तो आपको क्या करना चाहिए।

वजन घटाने क्यों टूटते हैं

यह पता लगाने के लिए कि ब्रेक अप या तलाक के बाद हम अक्सर वजन क्यों कम करते हैं, हम तनाव विशेषज्ञ डॉ डैन गुएरा और डॉ दाना गियोता के पास गए।

इन न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिकों ने हाल ही में तनाव से केंद्रित करने के लिए लिखा है : एक स्वैच्छिक गाइड टू स्वस्थ और खुशहाल । उन्होंने समझाया कि कैसे मनोवैज्ञानिक तनाव आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन कर सकता है।

दान कहते हैं, "सच्चाई यह है कि कुछ लोग तनाव के दौरान वजन कम करते हैं और दूसरों को वजन कम होता है।" "यह व्यक्तियों के विभिन्न प्रकार के चयापचय से संबंधित है और यह भी बताता है कि हम कैसे तनाव को संसाधित करते हैं, मनोवैज्ञानिक रूप से।"

दाना के अनुसार, दुःख और अवसाद शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है, इसलिए हमें कम भोजन की आवश्यकता होती है। वैकल्पिक रूप से, वह कहती है कि हमारी चिंता का स्तर काफी बढ़ सकता है और इससे शरीर में लक्षण पैदा हो सकते हैं, "विशेष रूप से पाचन, अंतःस्रावी, और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में।" दोनों विशेषज्ञों का कहना है कि ब्रेकअप के दौरान होने वाले मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तन आसानी से आपकी नियमित खाने की आदतों में परिवर्तन कर सकते हैं -------- या तो कम भूख या पूरी तरह से खाने से बचें।

क्या आप वजन घटाने को तोड़ना चाहिए?

तो यदि आप दिल की धड़कन आहार के दौरान पतला हो जाते हैं, तो क्या आप वजन को बनाए रखना उचित है क्योंकि आप एक नया जीवन बनाते हैं? उत्तर आपके स्वास्थ्य और आपके वजन के बारे में आपकी भावनाओं सहित कुछ कारकों पर निर्भर करता है।

दाना बताती है कि यदि आप ब्रेकअप से पहले वजन कम करना चाहते थे और विभाजन से आप पतला हो गए थे, तो आप अपने पतले शरीर के लिए आवश्यक जीवन शैली की आदतों को बनाए रखने के लिए प्रेरित हो सकते हैं ।

लेकिन वह आगे बढ़ती है कि अगर आप पहले अपने वजन से खुश थे और तनाव के परिणामस्वरूप आप नीचे गिर गए थे, तो संभव है कि जब आप अपनी जिंदगी का पुनर्निर्माण करेंगे तो आपका सामान्य खाने की आदतों पर वापस आ जाएगा और आपका वजन भी रिबाउंड होगा। दान कहते हैं, आपके लिए सबसे अच्छे स्वस्थ वजन के बारे में विशेषज्ञ सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है। "मैं एक चिकित्सक और / या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देता हूं कि वजन घटाने के लिए आपके लिए क्या अनुकूल है।"

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यदि आपका नया वजन स्वस्थ है और आप पाउंड को वापस आने से प्रेरित करने के लिए प्रेरित हैं, तो कुछ जीवनशैली युक्तियां दी गई हैं जो दान और दाना आपके शरीर को अपने नए जीवन में परिवर्तित होने के साथ बड़े आकार में रखने की सलाह देते हैं।

• (उचित रूप से) स्वार्थी बनें। आपका विभाजन आपको और अपने नए स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक समय देगा। "इसे एक नए के लिए अवसर के रूप में देखें!" दान कहते हैं। "आपके रिश्ते को खत्म करना मुश्किल था, लेकिन इस अतिरिक्त वजन के साथ आने के साथ, भविष्य में एक नया प्रवेश करने के बाद आपको अधिक आत्मविश्वास और बेहतर स्वास्थ्य हो सकता है।" वह सुझाव देता है कि आप काम करने के लिए समय लेते हैं । "मध्यम व्यायाम आपको बढ़िया दिखता रहेगा, जबकि सेरोटोनिन, डोपामाइन और एपिनेफ्राइन जैसे महसूस करने वाले अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करता है ताकि आप उन भावनाओं को स्वस्थ स्तर पर भी रख सकें।"

• पैटर्न पर ध्यान देना। अपने नए खाने के पैटर्न से सावधान रहें ताकि आप मूल्यांकन कर सकें कि वे आपके नए वजन को कैसे प्रभावित करते हैं। दाना का कहना है कि यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके नए वजन को बनाए रखने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। "कुछ लोग अपने वजन पर कुछ खाद्य पदार्थ, हिस्से के आकार और भोजन के समय के प्रभाव निर्धारित करने के लिए प्रतिदिन वजन करते हैं। दूसरों के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार सर्वश्रेष्ठ काम कर सकते हैं।"
• स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं। तनावपूर्ण समय के दौरान, अच्छा पोषण आवश्यक है। दाना कहते हैं, "सुबह 6 बजे, दोपहर और 6 बजे खाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, उन समय के बीच छोटे स्वस्थ स्नैक्स के साथ।" उन्होंने कहा कि इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है।

• आराम। दाना कहते हैं, " पर्याप्त नींद लें ," हर रात कम से कम 7-8 घंटे। इससे कार्बोहाइड्रेट और चीनी के लिए मध्यम इच्छाओं में मदद मिलेगी, जो अक्सर गरीब या अपर्याप्त नींद से ऊर्जा की कमी से बढ़ती है। "

याद रखें कि चूंकि तनाव आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपका वजन आपके विभाजन के दौरान और बाद में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आपके ब्रेक-अप वजन घटाने के बाद दिल की धड़कन आहार के बाद ब्रेक-अप वजन बढ़ने की अवधि हो सकती है। संक्रमण के दौरान स्वस्थ रहने के लिए सावधान कदम उठाएं ताकि आप अपने नए जीवन में बेहतर आत्मविश्वास और मजबूत, फिट शरीर के साथ आगे बढ़ सकें।