वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरणा के रहस्य जानें

बहुत से लोग मानते हैं कि प्रेरणा एक जादुई गुणवत्ता है कि कुछ लोगों के पास है और कुछ लोग नहीं करते हैं। लेकिन ऐसी आसान तकनीकें हैं जो कोई भी प्रेरित और वजन कम करने के लिए सीख सकता है। यह समझकर कि प्रेरणा कैसे काम करती है, आप वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक को इकट्ठा कर सकते हैं।

प्रेरणा के विभिन्न प्रकार

दो प्रकार के प्रेरणा हैं: बाह्य और आंतरिक।

बाहरी प्रेरणा प्रेरणा है जो आपके बाहर बाहरी स्रोत से आती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका चिकित्सक आपको बताता है कि आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो आपको बाहरी स्वास्थ्य के डर से आहार पर जाने के लिए बाहरी रूप से प्रेरित किया जा सकता है। कई पुरस्कार बाहरी स्रोत हैं। यदि आप छोटे पोशाक के आकार में फिट होने के लिए आहार पर जाते हैं, तो आपकी प्रेरणा बाह्य है।

दूसरी तरफ आंतरिक प्रेरणा, भीतर से आती है। यदि आप कसरत के अंत में उपलब्धि की भावना के कारण अभ्यास करते हैं तो प्रेरणा का स्रोत आंतरिक है। यदि आप स्वस्थ स्नैक्स चुनते हैं क्योंकि इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस होता है, तो आप आंतरिक रूप से या आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं।

तो विभिन्न प्रकार के प्रेरणा क्यों मायने रखते हैं? आपके वजन घटाने के अनुभव के दौरान अलग-अलग समय में बाह्य और आंतरिक प्रेरणा खेल जाएगी। बाहरी और आंतरिक दोनों रूपों का उपयोग करने के तरीके को समझकर, आप वजन घटाने की सफलता के लिए आवश्यक टूल के साथ स्वयं को लैस करते हैं।

शॉर्ट टर्म लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बाह्य प्रेरणा का प्रयोग करें

लोग अक्सर बाहरी कारणों से व्यायाम या वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं: उनके कपड़े फिट नहीं होते हैं, उनके डॉक्टर ने उन्हें बताया है कि उन्हें वजन कम करने की जरूरत है, परिवार और दोस्तों ने उन्हें पतला करने के लिए दबाव डाला है। बॉल रोलिंग प्राप्त करने के लिए ये बाह्य कारक बहुत अच्छे हैं।

जब आप वजन कम करने के लिए बाहरी दबाव महसूस करते हैं, तो यह आपको जानकारी इकट्ठा करने के लिए प्रेरित करता है। आप आहार पर जाने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप वजन घटाने की योजनाओं और अभ्यास कार्यक्रमों के बारे में और जान सकते हैं। पता लगाएं कि क्या आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए छोटे कदम उठा सकते हैं, इससे पहले कि आप डुबकी लें और पूर्ण पैमाने पर वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रतिबद्ध हों। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके आहार या जीवनशैली में छोटे बदलाव कैसे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।

जब आप शॉर्ट-टर्म लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सौम्य झुकाव की आवश्यकता होती है तो बाह्य प्रेरणा भी उपयोगी हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपको पता चलेगा कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, आप यह भी जान सकते हैं कि कसरत पूरा करने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन कुछ दिनों में आप अभी भी जिम पहुंचने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। उन दिनों, अपने आप को एक स्वस्थ इनाम का वादा करो। अपने पसंदीदा शो को रिकॉर्ड करने के लिए डीवीआर सेट करें या कुछ बुलबुला स्नान उठाएं और कसरत पूरा होने के बाद टब में समय के साथ खुद को पुरस्कृत करें।

लंबी अवधि की सफलता हासिल करने के लिए फोस्टर आंतरिक प्रेरणा

जबकि बाह्य प्रेरणा आपको अल्पकालिक चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकती है, वज़न घटाने में सफल होने वाले लोग आमतौर पर आंतरिक कारकों से प्रेरित होते हैं। अच्छी तरह से भोजन करना और व्यायाम करना उन्हें अच्छा महसूस करता है ताकि वे लंबी अवधि के लिए स्वस्थ आदतों का अभ्यास जारी रख सकें।

तो आप आंतरिक प्रेरणा कैसे बनाते हैं? अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों के पास पहले से ही है। आपको बस इतना करना है, इसे पहचानें और इसे स्वीकार करें।

फोस्टर आंतरिक प्रेरणा के लिए 3 कदम

  1. अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत ही अल्पकालिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को स्थापित करके सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करें। आपका दीर्घकालिक लक्ष्य 30 पाउंड खोना हो सकता है, लेकिन सप्ताह के दौरान हर दिन एक अच्छा शीतकालीन लक्ष्य खाने के लिए एक अच्छा शॉर्ट-टर्म लक्ष्य हो सकता है। यदि एक साप्ताहिक लक्ष्य बहुत व्यापक लगता है, तो केवल एक दिन या यहां तक ​​कि एक घंटे के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक भोजन के दौरान पानी के लिए उच्च कैलोरी सोडा स्वैप करें या अपना दोपहर का भोजन आधा में कटौती करें और दूसरे दिन के लिए आधा बचाएं।
  1. एक पत्रिका रखें एक पत्रिका में प्रत्येक लक्ष्य लिखें। दिन के अंत में, दिन की सफलता पर टिप्पणी करें। ध्यान रखें कि अपने पत्रिका में लिखने का समय केवल स्वस्थ और एक उपलब्धि है। सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें जो वर्णन करते हैं कि आप अपने कार्यों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
  2. अपनी सफलता को स्वीकार करें। अपनी सफलताओं की समीक्षा करने और खुद को क्रेडिट देने के लिए समय निकालें। अपने जर्नल की नियमित आधार पर समीक्षा करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपके द्वारा उठाए गए हर कदम में गर्व करें।

जैसे ही आप आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देने की प्रक्रिया में आगे बढ़ते हैं, आप पाएंगे कि आपकी क्षमताओं में आपका विश्वास बढ़ जाएगा। जब आप छोटी उपलब्धियों की सफलता को स्वीकार करते हैं, तो यह विश्वास करना आसान हो जाता है कि बड़े लक्ष्य उपलब्ध हैं। आप अपने वजन को बदलकर अपने आप में और अपने स्वास्थ्य को बदलने की क्षमता में विश्वास करना शुरू कर देते हैं।

सूत्रों का कहना है:

विलियम्स, जेफ्री सी। ग्रो, वर्जीनिया एम। फ्रीडमैन, जॅचरी आर। रयान, रिचर्ड एम। डेसी, एडवर्ड एल। "वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव के प्रेरक भविष्यवाणियों।" जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी वॉल्यूम 70 (1), जनवरी 1 99 6, 115-126।

सिल्वा, मार्लीन, मार्कलैंड, डेविड, कैरा, एलियाना, विएरा, पाउलो, कोतििन्हो, स्लिविया आर।, मिन्डरिको।, मातोस, मार्गारिडा जी, सरडिन्हा, लुइस बी, टेक्सीरा, पेड्रो जे। "व्यायाम स्वायत्त प्रेरणा भविष्यवाणी 3-वर्ष वजन महिलाओं में कमी। " खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान अप्रैल 2011 - वॉल्यूम 43 - अंक 4 - पीपी 728-737।

अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, मॉड्यूल 3, सत्र वन। डॉ। डियान मैककॉघी, पीएच.डी. http://diannemccaughey.com/

क्रिस्टोफर जे आर्मीटेज, मार्क कॉनर। "स्व-दक्षता से नियंत्रण की धारणाओं को अलग करना: योजनाबद्ध व्यवहार की सिद्धांत का उपयोग करके कम वसा आहार की खपत की भविष्यवाणी करना।" जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी वॉल्यूम 2 ​​9, अंक 1, पेज 72-90, जनवरी 1 999।