वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी युक्तियाँ खोजने के लिए आपको हजारों वजन घटाने मार्गदर्शिकाएं पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। सबसे बुद्धिमान आहार सलाह अनगिनत पंजीकृत आहार विशेषज्ञों, डॉक्टरों, फिटनेस प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा साझा की जाती है। वास्तव में, वजन घटाने वाले कार्यक्रम जो काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं, उनमें कुछ चीजें आम हैं। यदि आप इन तीन बुनियादी सिद्धांतों को निपुण कर सकते हैं, तो आप वजन कम करने के अपने रास्ते पर होंगे।
भोजन की सही मात्रा खाओ
यदि आप सबसे अच्छा आहार-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ चुनते हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर खाते हैं, तो आपकी वज़न घटाने की योजना काम नहीं करेगी। वास्तव में, आहारकर्ताओं द्वारा अक्सर बनाई जाने वाली एक आम गलती कार्बनिक खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में लेना है जो उन्हें लगता है कि स्वस्थ हैं। अफसोस की बात है, वजन घटाने के लिए भी कुछ आहार खाद्य पदार्थ खराब हो सकते हैं ।
वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए, आपको सीखना होगा कि सही मात्रा में भोजन कैसे खाया जाए। उदाहरण के लिए, चिकन स्तन आपके लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप इसमें बहुत अधिक खाते हैं तो नहीं। बादाम? हां, वे स्वस्थ हैं, लेकिन यदि आप की जरूरत से अधिक खाते हैं तो नहीं। क्या आप स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं ? वे जंक फूड की तुलना में आपके शरीर के लिए बेहतर हैं, लेकिन यदि आप उनमें से अधिकतर उपभोग करते हैं तो वे वजन बढ़ाने का कारण बनेंगे।
जब आप वजन घटाने के लिए भोजन की योजना बनाते हैं तो इन भाग आकारों पर चिपके रहें :
- आपकी मुट्ठी के अनाज = आकार की 1 सेवा
- एक स्टार्च (चावल, पास्ता, आलू) = बेसबॉल की आधा सेवा
- पनीर की एक सेवारत = 4 ढेर पासा
- 1 फल = बेसबॉल की सेवा
- 1 मार्जरीन या मक्खन = 1 पासा की सेवा
- 1 मांस, मछली, कुक्कुट = कार्ड की एक डेक की सेवा
कैलोरी गिनें
कुछ वजन घटाने की योजना विज्ञापन करती है कि कैलोरी गिनती आवश्यक नहीं है। लेकिन नीचे की रेखा यह है कि वजन घटाने तब होता है जब आप एक विशिष्ट ऊर्जा घाटा बनाते हैं और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है कि आप इसे प्राप्त करें।
उचित कैलोरी गिनती एक समय लेने वाली कौशल की तरह प्रतीत हो सकती है, लेकिन मोबाइल ऐप्स की उपलब्धता के साथ, लोगों के लिए यह पता लगाना आसान हो गया है कि वे क्या खाते हैं। यदि आपके पास स्मार्टफ़ोन है, तो कैलोरी गिनती कुछ सेकंड से अधिक नहीं लेगी और आपके योग संग्रहीत किए जाएंगे ताकि आप बाद में उनकी समीक्षा कर सकें।
कैलोरी गिनने शुरू करने के बाद, आप सीखेंगे कि आप एक सामान्य दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। अधिकांश लोग प्रति सप्ताह एक पाउंड के स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी द्वारा अपने दैनिक सेवन को कम कर सकते हैं।
और ले जाएं
स्पष्ट लगता है, है ना? लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना है। कुछ लोगों के लिए, व्यायाम उनके खिलाफ काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह में कड़ी मेहनत पूरी करते हैं और फिर सोफे पर डालने के बाकी दिन बिताते हैं, तो संभवतः आप उस व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी को जलाने से समाप्त कर देंगे जो अभ्यास नहीं करता है और जो व्यायाम नहीं करता है उनकी दैनिक आदत का।
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) शब्द का प्रयोग वैज्ञानिकों द्वारा आपके गैर-कसरत आंदोलन से जली हुई कैलोरी का वर्णन करने के लिए किया जाता है। चाहे आप व्यायाम करें या नहीं, सुनिश्चित करें कि आपका NEAT हर दिन अधिकतम हो। इन गतिविधियों में से कुछ पर विचार करें। प्रत्येक आइटम के लिए कैलोरी जला छोटा होता है, लेकिन यदि आप हर घंटे कुछ आंदोलन में भाग लेते हैं, तो दिन के अंत में आपकी NEAT महत्वपूर्ण होगी।
- कपड़े धोने की जगह = 26 केकेल्स / 15 मिनट
- फर्नीचर चलाना, बक्से = 100 केकल्स / 15 मिनट
- अपने बच्चों के साथ बजाना / चलाना = 40 केसीएल / 15 मिनट
- हल्के भार (<15 पाउंड) = 56 केसील्स / 15 मिनट लेते समय चलना।
अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए इन तीन बुनियादी युक्तियों के साथ कुछ परिणाम प्राप्त करेंगे। बेशक, ऐसे कुछ उदाहरण हैं जहां अंतर्निहित मुद्दे , जैसे चिकित्सा निदान, वजन घटाने को और अधिक जटिल बना सकते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, वजन घटाने को एक साधारण समीकरण में उबाल जाता है: कम खाना, और आगे बढ़ें।
सूत्रों का कहना है:
जेम्स ए लेविन, सारा जे श्लेसुनर और माइकल डी जेन्सेन। "Nonexercise गतिविधि का ऊर्जा व्यय।" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। वॉल्यूम। 72, संख्या 6, 1451-1454, दिसंबर 2000।
भाग विकृति भाग आकार पर नजर रखें, भाग और सेवा के बीच क्या अंतर है?
वेरोनिक प्रोवेन्चर, जेनेट पोलीवी, सी पीटर हरमन। "भोजन की स्वस्थ स्वास्थ्य। अगर यह स्वस्थ है, तो आप और अधिक खा सकते हैं!" भूख वॉल्यूम 52, अंक 2, अप्रैल 200 9, पेज 340-344।